Kilo verirken en sık yapılan hatalar

Bahar geldi ve plaj sezonunun başlamasına gün sayıyoruz. Yazı ideal fiziksel formda karşılama arzusu, selülitleri unutmak, güzellik için savaşırken çoğu zaman sağduyumuzu kaybetmemize ve sağlığı unutmamıza neden oluyor. Sağlıklı kilo vermenin temel kurallarına dikkat etmekte fayda var. Aşağıda kilo verirken en sık yapılan hataları ve bunlardan kaçınmanın yollarını bulacaksınız.

Dramatik kilo kaybı

Görünüşe göre 10 günde 15 kilo vermek kolay, sadece yemeyi bırakmanız veya günde yarım elma yemeniz, litre yeşil çay ve kilo verme kokteylleri ile yıkanmanız gerekiyor. Evet, gerçekten çok çalışırsanız o nefret ettiğiniz kilolardan kurtulabilirsiniz. Ancak önemli bir sorun var: Diyet biter bitmez, kaybettiğiniz kilolar büyük ihtimalle fazlasıyla geri dönecektir.

Ekspres kilo verme mekanizması hakkında daha fazlasını okuyun: Kalori alımınızı keskin bir şekilde sınırladığınızda, vücut kıtlık zamanının geldiğini düşünür ve bunun ne zaman biteceği belli değildir. İlk önce en erişilebilir enerji rezervleri olan kas lifleri kullanılacaktır. Kas, yağdan daha ağırdır ve 1 kg kas, 1 kg yağdan çok daha az hacimlidir. Sonuç olarak ağırlık hızla düşmeye başlar ve terazideki ibre azalma yönünde hareket eder ve sevinirsiniz! Ama kas kütlesi gider, yağ kütlesi kalır yani selülit. Bu, gelecekte keskin bir kilo alımına neden olacaktır, çünkü vücuttaki tüm metabolik süreçler önemli ölçüde yavaşlar - 1 kg kas, 1 kg yağdan birkaç kat daha fazla kalori harcar ve kişi, kalorileri yağ şeklinde yedekte depolar. belirli alanlar. Kadınlarda uyluk ve kalçalarda, erkeklerde ise karın bölgesinde daha sık görülür. Beslenme uzmanlarının kendinize zarar vermeden 10 günde 15 kilo vereceğiniz vaatlerine inanmamalısınız. Bu böyle olmaz.

Çözüm: Dengeli beslenmeyi sürdürürken ayda 4 kg'dan fazla kaybetmeyin. Diyetiniz her gün protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir.

Aşırı egzersiz

Aşırı kilo verme arzusu, fitness kulübü ve spor salonunda hemen her gün daha dikkatli ve daha fazla çalışmanız gerektiğini düşünmenize neden olabilir. Ama hayır, bunu yapmamalısın. Mükemmel bir karın uğruna sadece kendinizi ve vücudunuzu yoruyorsunuz.

Çözüm: Zaten sporla uğraşıyorsanız ve belli bir temele sahipseniz yükü% 20-25 oranında artırmanız yeterli olacaktır. Spora yeni başlıyorsanız yavaş yavaş hızı artırarak başlamalısınız. Yani, ilk ayda haftanın iki gününü spora ayırın, ikincisini - haftanın üç gününü ve üçüncüsünden itibaren - haftada dört antrenmanı güvenle karşılayabilirsiniz. Yani fiziksel aktiviteyi kademeli olarak artırarak vücudunuz buna yavaş yavaş alışacak ve nasıl daha güçlü, daha ince ve daha dayanıklı olacağınızı hissedeceksiniz. Ve doğru beslenmeyi de unutmayın - bu başarının üçte biri!

Sıvı reddi

Bildiğiniz gibi çeşitli diüretik çaylar, diüretikler vb. kullanarak kilo vermenin birçok yolu vardır. Kullandığınız sürece kilo vereceğiniz doğrudur. Ama durur durmaz iki gün geçecek, birkaç litre su içeceksiniz ve her şey yerine dönecek, ama aynı zamanda mide-bağırsak sisteminiz ve böbreklerinizle de dalga geçerek onları aşırı işle yükleyeceksiniz. . Ayrıca diüretiklerin yardımıyla kilo verirken vücudun gelen besinlerdeki tüm besinleri, vitaminleri ve makro elementleri absorbe edecek vakti yoktur. Bunun sonucunda tırnakların, saçların ve cildin görünümü bozulabilir.

Çözüm: Bol su için. Her gün 2-2,5 litre saf durgun su, çay/meyve suyu/kahve değil, saf su içmelisiniz. Bir buçuk saatte yaklaşık 1 bardak. Ayrıca aç karnına 300 gr ılık su içme alışkanlığı edinin: bu, uykudan sonra vücudu uyandıracak ve metabolizmayı başlatacaktır. İlk başta midesi şişmiş bir su balonu gibi hissedebilirsiniz ancak bu sadece yeterince tüketme alışkanlığının olmayışından kaynaklanmaktadır.