Arıqlayanda ən çox edilən səhvlər

Bahardır və çimərlik mövsümünün başlamasına qədər günləri sayırıq. Yayı ideal fiziki formada qarşılamaq istəyi, selüliti unudaraq, gözəllik uğrunda mübarizə apararkən tez-tez sağlam düşüncəmizi itirməyimizə və sağlamlığı unutmağımıza səbəb olur. Sağlam kilo vermənin əsas qaydalarına diqqət yetirməyə dəyər. Aşağıda arıqlamaq zamanı ən çox yayılmış səhvləri və onlardan qaçınmaq yollarını tapa bilərsiniz.

Dramatik kilo itkisi

Görünür, 10 gündə 15 kiloqram arıqlamaq asandır, sadəcə yeməyi dayandırmaq və ya gündə yarım alma yemək, litrlərlə yaşıl çay və arıqlama kokteylləri ilə yuyulmaq lazımdır. Bəli, həqiqətən çox çalışsanız, o nifrət edilən kiloqramlardan qurtula bilərsiniz. Ancaq böyük bir tutma var: pəhriz sona çatan kimi itirdiyiniz çəki geri qayıdacaq və çox güman ki, artıqlığı ilə.

Ekspress arıqlama mexanizmi haqqında daha çox oxuyun: kalori qəbulunu kəskin şəkildə məhdudlaşdırdığınız zaman bədən aclıq vaxtının gəldiyini düşünür və bunun nə vaxt bitəcəyi bəlli deyil. Ən əlçatan enerji ehtiyatları - əzələ lifləri ilk növbədə istifadə olunacaq. Əzələ yağdan daha ağırdır və 1 kq əzələ 1 kq yağdan daha az həcmdədir. Nəticədə, çəki kəskin şəkildə düşməyə başlayır və tərəzidəki iynə azalma istiqamətində hərəkət edir və siz sevinirsiniz! Amma əzələ kütləsi gedir, piy kütləsi qalarkən, mən sellüliti nəzərdə tuturam. Bu, gələcəkdə kəskin çəki artımına səbəb olacaq, çünki bədəndəki bütün metabolik proseslər əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır - 1 kq əzələ 1 kq yağdan bir neçə dəfə çox kalori sərf edir və insan yağ şəklində ehtiyatda kalori saxlayır. müəyyən sahələr. Qadınlarda daha çox bud və ombalarda, kişilərdə isə qarın nahiyəsində olur. Dietoloqların 10 gün ərzində özünüzə zərər vermədən 15 kq arıqlayacağınız vədlərinə inanmamalısınız. Bu belə olmur.

Həll yolu: balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaqla ayda 4 kq-dan çox arıqlamaq. Pəhrizinizdə hər gün zülallar, yağlar və karbohidratlar olmalıdır.

Həddindən artıq məşq

Arıqlamaq üçün çox şiddətli bir arzu sizi fitnes klubunda və idman zalında daha səylə və demək olar ki, hər gün işləməli olduğunuzu düşünməyə vadar edə bilər. Amma yox, bunu etməməlisən. Mükəmməl qarın dalınca yalnız özünüzü və bədəninizi yorursunuz.

Həll yolu: artıq idmanla məşğul olsanız və müəyyən bir bazanız varsa, yükü 20-25% artırmaq kifayətdir. Əgər idmanla yeni tanışsınızsa, sürəti tədricən artıraraq başlamalısınız. Yəni, birinci ayda həftənin iki gününü idmana, ikincisi - həftədə üç gün, üçüncüsü isə həftədə dörd məşq etməyi təhlükəsiz şəkildə ödəyə bilərsiniz. Beləliklə, tədricən fiziki aktivliyi artırmaqla, vücudunuz tədricən buna öyrəşəcək və necə daha güclü, incə və daha möhkəm olacağınızı hiss edəcəksiniz. Düzgün qidalanma haqqında unutmayın - bu uğurun üçdə biri!

Maye imtinası

Bildiyiniz kimi, müxtəlif sidikqovucu çaylar, sidikqovucular və s. istifadə edərək arıqlamağın bir çox yolu var. Onlardan istifadə etdikcə arıqlayacağınız doğrudur. Amma dayanan kimi iki gün keçəcək, bir-iki litr su içəcəksən və hər şey öz yerinə qayıdacaq, eyni zamanda mədə-bağırsaq traktını, böyrəklərini də iş yükünə salıb ələ salacaqsan. . Bundan əlavə, diuretiklərin köməyi ilə arıqladıqda, orqanizm daxil olan qidadan bütün qidaları, vitaminləri və makroelementləri qəbul etməyə vaxt tapmır. Nəticədə dırnaqların, saçların və dərinin görünüşü pisləşə bilər.

Həll yolu: Bol su için. Hər gün çay/şirə/qəhvə deyil, 2-2,5 litr təmiz qazsız su içmək lazımdır. Saat yarımda təxminən 1 stəkan. Həm də acqarına 300 q ilıq su içməyi vərdiş edin: bu, yuxudan sonra bədəni oyandıracaq və maddələr mübadiləsinə başlayacaq. Əvvəlcə özünüzü şişmiş mədə ilə su balonu kimi hiss edə bilərsiniz, lakin bu, kifayət qədər istehlak etmək vərdişinin olmaması ilə əlaqədardır.