减肥时最容易犯的错误

春天到了，我们正在倒计时，直到海滩季节开始。渴望以理想的体型迎接夏天，忘记橘皮组织，导致我们在追求美丽的过程中常常失去常识，忘记健康。健康减肥的基本规则值得关注。下面您将找到减肥时最常见的错误以及避免这些错误的方法。

体重急剧下降

看起来10天内减掉15公斤很容易，你只需要停止进食或每天吃半个苹果，喝几升绿茶和减肥鸡尾酒即可。是的，确实，如果你真的很努力的话，你可以摆脱那些讨厌的公斤。但有一个很大的问题：一旦节食结束，你减掉的体重就会反弹，而且很可能是过量的。

了解更多关于快速减肥的机制：当你急剧限制卡路里摄入量时，身体认为饥荒的时刻已经到来，并且不清楚这何时会结束。最容易获得的能量储备——肌肉纤维——将首先被耗尽。肌肉比脂肪重，1千克肌肉的体积比1千克脂肪小得多。结果，重量开始急剧下降，秤上的指针也向减少的方向移动，你欢欣鼓舞！但是肌肉量消失了，而脂肪量仍然存在，我指的是脂肪团。这将导致未来体重急剧增加，因为体内的所有代谢过程都会显着减慢——1公斤肌肉消耗的热量是1公斤脂肪的几倍，而一个人以脂肪的形式储存卡路里某些地区。在女性中，它更常见于大腿和臀部，在男性中，更常见于腹部。你不应该相信营养师的承诺，即你会在10天内减掉15公斤而不伤害自己。事情并非如此。

解决办法：每月减重不超过4公斤，同时保持均衡饮食。你每天的饮食应该含有蛋白质、脂肪和碳水化合物。

过度运动

太强烈的减肥欲望可能会让你认为你需要更加勤奋地工作，几乎每天都在健身俱乐部和健身房里工作。但不，你不应该这样做。你只是为了追求完美的腹部而耗尽自己和身体。

解决办法：如果你已经从事运动并且有一定的基础，那么增加20-25%的负荷就足够了。如果您是这项运动的新手，您应该从逐渐提高速度开始。也就是说，在第一个月，每周花两天进行运动，第二个月 - 每周三天，从第三个月开始 - 您可以安全地承担每周四次锻炼的费用。所以，通过逐渐增加体力活动，你的身体会逐渐适应，你会感觉自己变得更强壮、更苗条、更有弹性。不要忘记适当的营养——这是成功的三分之一！

拒绝液体

如您所知，减肥方法有很多种，使用各种利尿茶、利尿剂等。确实，只要使用它们，你就会减肥。但一旦停下来，两天过去了，你会喝几升水，一切都会恢复原状，但同时你也会嘲笑你的胃肠道和肾脏，让它们超负荷工作。此外，在利尿剂的帮助下减肥时，身体没有时间从食物中吸收所有营养物质、维生素和常量元素。结果，指甲、头发和皮肤的外观可能会恶化。

解决方法：多喝水。每天你应该喝2-2.5升纯净水，不是茶/果汁/咖啡，而是纯净水。大约每个半小时喝 1 杯。还要养成空腹喝300克温水的习惯：这会唤醒睡眠后的身体并开始新陈代谢。一开始，你可能会觉得自己像个水气球，肚子胀胀的，但这只是因为没有摄入足够的习惯