Ăn kiêng Lesenka

Ăn kiêng Lesenka: cách giảm cân đơn giản và hiệu quả

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng và kỹ thuật giảm cân nhưng không phải tất cả chúng đều mang lại hiệu quả và an toàn như nhau cho sức khỏe. Chế độ ăn kiêng “Lesenka” là một trong những phương pháp giảm cân đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả nhất. Chính cái tên của nó đã gợi ý rằng nó bao gồm nhiều giai đoạn, mỗi giai đoạn được giới hạn trong một ngày và giải quyết một vấn đề cụ thể cho cơ thể.

Chế độ ăn kiêng “Lesenka” có thực đơn tương đối đa dạng và được thiết kế cho 5 ngày sử dụng, tức là bao gồm 5 bước: làm sạch, phục hồi, tràn đầy năng lượng, xây dựng và đốt cháy. Mỗi ngày trong thực đơn đề xuất đều có nhiệm vụ và mục tiêu riêng, nhằm đẩy nhanh quá trình giảm cân và tăng độ săn chắc tổng thể của cơ thể.

Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng “Thang” là “Làm sạch”. Vào ngày này, chỉ nên tiêu thụ táo và nước. Ngoài ra, bạn có thể uống than hoạt tính, giúp cơ thể tự làm sạch hiệu quả các chất thải, độc tố và các chất có hại khác. Kết quả là quá trình trao đổi chất, xúc tác và phân hủy chất béo được đẩy nhanh, chuẩn bị cho các giai đoạn tiếp theo của chế độ ăn kiêng.

Ngày thứ hai là “Phục hồi”. Vào ngày này, nên tiêu thụ kefir ít béo và phô mai tươi ít béo. Hàm lượng calo thấp của những sản phẩm này buộc cơ thể phải tiêu tốn lượng chất béo dự trữ, đồng thời độ bão hòa của bifidobacteria và lactobacilli giúp cải thiện chức năng đường ruột. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất không bị suy giảm và cơ thể không bị thiếu chất dinh dưỡng.

Ngày thứ ba là “Năng lượng”. Vào ngày này, nên ăn nho khô, mật ong và trái cây sấy khô trộn với đường fructose thay vì đường. Nhiệm vụ của ngày này là đẩy nhanh quá trình giảm cân do năng lượng tăng vọt. Đường tự nhiên sẽ không chỉ tạo động lực mới cho quá trình này mà còn “đánh lừa” cơ thể, làm bão hòa lượng glucose cần thiết.

Ngày thứ tư là “Xây dựng”. Vào ngày này nên ăn thịt gà luộc hoặc gà tây và rau xanh. Cơ thể rất cần protein từ thực phẩm. Điều này có thể đối phó thành công với phi lê gà hoặc gà tây ít béo. Ngoài ra, một sản phẩm ăn kiêng như vậy sẽ không làm gián đoạn quá trình giảm cân mà sẽ bổ sung lượng dự trữ của cơ thể bằng các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết.

Ngày thứ năm là “Đốt cháy”. Vào ngày này, nên ăn các loại rau và trái cây giàu chất xơ như bắp cải, cà rốt, táo, lê, v.v. Chất xơ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cải thiện nhu động ruột, thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố và chất béo ra khỏi cơ thể nhanh hơn.

Điều quan trọng cần lưu ý là chế độ ăn kiêng “Thang” khá nghiêm ngặt nên không nên áp dụng quá 5 ngày. Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ và đảm bảo rằng nó không chống chỉ định trong trường hợp của bạn.

Cũng cần nhớ rằng chế độ ăn kiêng không phải là cách duy nhất và hiệu quả nhất để giảm cân. Nó nên được bổ sung bằng cách tập thể dục thường xuyên và một lối sống lành mạnh nói chung.