Kuinka syödä terveellisesti iässäsi?

Mitä tarkoittaa "syö oikein"? Tämä käsite ei voi olla sama 20- ja 40-vuotiaana. Asiantuntijoiden - lääkäreiden ja ravitsemusasiantuntijoiden - näkökulmasta joka 10. vuosi kehon aineenvaihduntaprosessit hidastuvat 2%, mikä tuo automaattisesti 2 ylimääräistä kiloa. Siksi kalorien saantia on vähennettävä vähintään samalla 2 prosentilla. Katsotaanpa tarkemmin eri-ikäisten ihmisten ravintotottumuksia.

20 vuotta

Tälle ikäiselle ominaisen tehokkaan aineenvaihdunnan ansiosta paino putoaa erittäin nopeasti. Se on kuitenkin yhtä helppo poimia jälkikäteen. Emme saa unohtaa, että 20-vuotiaana kehon luuranko ja hormonaalinen tausta eivät ole vielä täysin muodostuneet. Siksi ruokavalioon on sisällytettävä täysi valikoima vitamiineja, ravintoaineita ja hivenaineita.

30-40 vuotta

Vaikka syöt samaa kuin ennenkin, huomaat, että kilot nousevat nopeammin ja niistä eroon pääseminen on paljon vaikeampaa. Aineenvaihdunta tässä iässä hidastuu, mikä tarkoittaa, että muiden elintarvikkeiden on nyt asettuttava jääkaappiin.

45 vuotta

Tässä iässä on erittäin tärkeää ylläpitää hyvää terveyttä ja suojata kehoa erilaisilta sairauksilta. Tätä edistää lisääntynyt kalsiumin saanti, mikä tukee sydän- ja verisuonijärjestelmän normaalia toimintaa ja vahvistaa luustoa.

50-60 vuotta

Tälle iälle on ominaista hidas aineenvaihdunta. Nainen, joka on täyttänyt 60 vuotta, voi helposti rajoittaa itsensä 1500 kcal:iin päivässä - kun taas nuorten tyttöjen tulisi saada vähintään 2000 kcal. 60-vuotiaana naisen kehossa tapahtuu vakavia muutoksia. Vaikka paino ei lihoisikaan, kannattaa silti alkaa syömään vähän eri tavalla.

Jokainen ikä on kaunis omalla tavallaan. Ja pysyäksesi terveenä ja kauniina sinun ei tarvitse vain seurata ihosi ja hiustesi tilaa, pukeutua muodikkaasti ja harjoitella - terveytemme ja kauneutemme perusta on ennen kaikkea oikea ravitsemus.