あなたの年齢で健康的な食事をするにはどうすればよいですか？

「正しく食べる」とはどういう意味でしょうか？この概念は20歳でも40歳でも同じであるはずがありません。医師や栄養士などの専門家の観点から見ると、10年ごとに体の代謝プロセスは2％遅くなり、自動的に2ポンド余分に体重が増えます。したがって、カロリー摂取量は少なくとも同じ2％削減する必要があります。さまざまな年齢の人々の栄養習慣を詳しく見てみましょう。

20年

この年齢特有の強力な代謝のおかげで、体重は非常に早く減少します。ただし、その後の取得も同様に簡単です。 20歳の時点では、体の骨格とホルモンの背景がまだ完全に形成されていないことを忘れてはなりません。したがって、食事にはあらゆる種類のビタミン、栄養素、微量元素を含める必要があります。

30～40年

以前と同じ食事をしていても、体重が急速に増加しており、体重を減らすのがはるかに困難であることに気づきます。この年齢になると代謝率が低下するため、他の食品を冷蔵庫に入れなければならなくなります。

45年

この年齢では、健康を維持し、さまざまな病気から体を守ることが非常に重要です。これは、心臓血管系の正常な機能をサポートし、骨を強化するカルシウムの摂取量の増加によって促進されます。

50～60年

この年齢は新陳代謝が遅いのが特徴です。 60歳に達した女性は1日あたり1500kcalまでに制限するのが簡単ですが、若い女性は少なくとも2000kcalを摂取する必要があります。 60歳を過ぎると、女性の体には大きな変化が起こります。たとえ体重が増えなくても、食事を少し変えてみる必要があります。

どの年齢もそれぞれのやり方で美しいです。そして、健康と美しさを保つためには、肌や髪の状態を観察し、ファッショナブルな服装をし、運動するだけでなく、私たちの健康と美しさの基礎は、まず適切な栄養にあります。