Paras ruokavalio pienelle vyötärölle

Paras ruokavalio ohuelle vyötärölle: terveellisen ruokailun salaisuudet

Monet naiset haaveilevat ohuesta vyötäröstä ja turvautuvat usein äärimmäisiin ruokavalioihin halutun tuloksen saavuttamiseksi. Tällaiset ruokavaliot voivat kuitenkin olla haitallisia terveydelle ja kostautua pitkällä aikavälillä. Tässä artikkelissa tarjoamme sinulle terveellisemmän lähestymistavan pienen vyötärön saavuttamiseen oikean ravinnon ja elämäntavan avulla.

Helpotusta stressistä ja elämäntapojen muutoksista

Ennen kuin aloitat ruokavalion noudattamisen, sinun on harkittava uudelleen elämäntapaasi ja päästävä eroon stressistä. Rasvapoimuja vatsan alueella voi esiintyä huonon ruokavalion ja stressin seurauksena. Siksi ensimmäinen askel kohti ohutta vyötäröä on välttää syömistä stressaavissa olosuhteissa, kuten näytön tai television edessä syömistä. Myös mausteisia ja liian makeita ruokia tulee välttää. Älä juo syödessäsi, äläkä tupakoi ennen ateriaa tai sen jälkeen. Kohtuullinen suolan saanti on myös tärkeää terveelle ruoansulatukselle ja pienen vyötärön ylläpitämiselle.

Ihanteellisen hahmon salaisuudet

Säilyttääksesi ohuen vyötärön, sinun on varmistettava asianmukainen ruoanlaitto, suosimalla höyrytettyjä tai vedessä keitettyjä ruokia, joiden rasvapitoisuus on pieni. On myös tärkeää varata aikaa rentoutumiseen, meditaatioon ja joogaan oppiakseen selviytymään stressistä.

Dieetti ohuelle vyötärölle

Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava ruokavaliota, joka koostuu terveellisistä ja tasapainoisista aterioista. Ruokavalion tulisi sisältää luonnollisia vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia sekä proteiinipitoisia ruokia lihasmassan ylläpitämiseksi.

Tässä on esimerkki tällaisesta ruokavaliosta ensimmäisen viikon aikana:

maanantai

Aamiainen: tee tai kahvi ilman sokeria, 1 luonnonjogurtti, 30 g leipää, 5 g voita, 1/2 tl. hedelmähyytelöä tai konditoria.

Lounas: maissisalaatti oliiviöljyllä ja balsamiviinietikalla, 1 broilerin reisi, keitetty porkkana, 1 luonnonjogurtti, omenasose.

Päivällinen: punajuuret + kastike, 120 g vähärasvaista kalaa, vihreitä papuja, 1 kulho basmatiriisiä, 1 pala leipää, hedelmäsalaattia.

tiistai

Aamiainen: 1/4 normaaliannos mysliä ilman sokeria + maitoa 1,5% rasvaa, 1 hedelmä tai hedelmäsose.

Lounas: salaattia + oliiviöljyä, 1 pala paistettua kananrintaa, 1 annos keitettyjä vihanneksia (parsakaali, porkkana, herne), 1 pala leipää, 1 hedelmä.

Illallinen: hernekeitto, 120 g keitettyä naudanlihaa, 1 annos keitettyjä vihanneksia (parsakaali, porkkana, herne), 1 pala leipää, 1 hedelmä.

keskiviikko

Aamiainen: 1 muna, 30 g kovaa juustoa, 1 pala leipää, 1 hedelmä.

Lounas: tuorekasvissalaatti, 120 g paistettua kalaa, 1 annos keitettyjä vihanneksia (parsakaali, porkkana, herne), 1 pala leipää, 1 hedelmä.

Päivällinen: kasviskeitto, 120 g keitettyä kananrintaa, 1 annos keitettyjä vihanneksia (parsakaali, porkkana, herne), 1 pala leipää, 1 hedelmä.

Torstai

Aamiainen: 1 luonnonjogurtti, 30 g sokeritonta mysliä, 1 hedelmä.

Lounas: Kreikkalainen salaatti, 120 g paistettua porsaanlihaa, 1 annos keitettyjä vihanneksia (parsakaali, porkkana, herne), 1 pala leipää, 1 hedelmä.

Päivällinen: kasviskeitto, 120 g paistettua kalaa, 1 annos keitettyjä vihanneksia (parsakaali, porkkana, herne), 1 pala leipää, 1 hedelmä.

perjantai

Aamiainen: munakokkelia tomaateilla, 1 pala leipää, 1 hedelmä.

Lounas: tuorekasvissalaatti, 120 g paistettua kanaa, 1 annos keitettyjä kasviksia (parsakaali, porkkana, herne), 1 pala leipää, 1 hedelmä.

Päivällinen: kasviskeitto, 120 g keitettyä naudanlihaa, 1 annos keitettyjä vihanneksia (parsakaali, porkkana, herne), 1 pala leipää, 1 hedelmä.

lauantai

Aamiainen: 1 voileipä kinkulla ja vihanneksilla, 1 pala hedelmää.

Lounas: tuorekasvissalaatti, 120 g paistettua kalaa, 1 annos keitettyjä vihanneksia (parsakaali, porkkana, herne), 1 pala leipää, 1 hedelmä.

Päivällinen: kasviskeitto, 120 g paistettua porsaanlihaa, 1 annos keitettyjä vihanneksia (parsakaali, porkkana, herne), 1 pala leipää, 1 hedelmä.

sunnuntai

Aamiainen: 1 luonnonjogurtti, 30 g sokeritonta mysliä, 1 hedelmä.

Lounas: tuorekasvissalaatti, 120 g paistettua kanaa, 1 annos keitettyjä kasviksia (parsakaali, porkkana, herne), 1 pala leipää, 1 hedelmä.

Päivällinen: kasviskeitto, 120 g keitettyä naudanlihaa, 1 annos