Laihdumme pastalla

Painonpudotus pastalla: myytti vai todellisuus?

Jos luulet, että pasta on suora tapa saada ylimääräisiä kiloja, et todennäköisesti tunne italialaista ruokaa. Italiassa pasta on olennainen osa kansallista kulttuuria, eikä sen kulutus estä italialaisia ​​pysymästä hoikkina ja terveinä. Selvitetään, miksi näin on.

Ruokavalion ydin

Ensimmäinen asia, joka sinun on ymmärrettävä, on, että italialaiset eivät syö pastaa sen puhtaassa muodossa. Ne yhdistetään muihin elintarvikkeisiin, kuten vihanneksiin, hedelmiin, jyviin, kalaan ja mereneläviin. Kaikki tämä yhdessä pastan kanssa luo tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja muita hyödyllisiä aineita.

Lisäksi pasta on kuidun lähde, joka auttaa normalisoimaan suoliston toimintaa ja kylläisyyden tunnetta. Pasta sisältää myös tiettyjä aminohappoja, jotka vaikuttavat mielialaan, lievittävät masennusta ja säätelevät ruokahalua. Tämän seurauksena et halua syödä liikaa.

Ruokavaliosuunnitelma

Italialaisen ruokavalion perusta on pasta yhdistettynä vihanneksiin, hedelmiin, viljoihin, oliiviöljyyn, kalan ja äyriäisten kanssa. On suositeltavaa välttää lihaa ja leivonnaisia ​​sekä elintarvikkeita, joihin on lisätty säilöntäaineita ja sokeria.

On tärkeää huomata, että ruokavalioon ei liity tiukkoja määrällisiä rajoituksia, joten se on helppo sietää ja sitä voidaan noudattaa koko elämän. Ensisijainen painonpudotus riippuu lähtötiedoista, mutta keskimäärin se on 1,5 kg kuukaudessa.

Ruokavalion tehokkuus

Jos noudatat jatkuvasti italialaista ruokavaliota, pystyt normalisoimaan aineenvaihduntasi 1-2 kuukauden kuluessa. Tämän seurauksena ihon kunto paranee, ruuansulatus säätyy ja ylimääräiset kilot alkavat kadota.

Lisäksi ruokavalio vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää sydän- ja verisuonisairauksien ja syövän riskiä sekä vähentää tartunta- ja tulehdussairauksien todennäköisyyttä.

Vedenalaisia ​​kiviä

On tärkeää ymmärtää, että italialainen ruokavalio ei ole nopea tapa laihtua. Siihen kuuluu siirtyminen terveellisiin elämäntapoihin ja asteittainen ruokailutottumusten muuttaminen. Jos odotat välittömiä tuloksia etkä ole valmis tällaisiin muutoksiin, tämä ruokavalio ei ole sinua varten.

Jauhoiset salaisuudet

Jos haluat laihtua syömällä pastaa, sinun on kypsennettävä se oikein. On tärkeää säilyttää veden ja pastan suhde - 1 litra vettä jokaista 100 grammaa pastaa kohden. Sinun on myös suolattava vesi ennen pastan laittamista siihen.

Pidä spagettia kiehuvassa vedessä korkeintaan 5 minuuttia, jotta monimutkaiset hiilihydraatit säilyvät, jotka stimuloivat suolen toimintaa. Näin tulet kylläiseksi nopeammin etkä ota riskiä lihoamisesta.

Johtopäätös

Pasta ei ole vartalosi vihollinen, jos osaa keittää sen oikein ja yhdistää muihin ruokiin. Italialainen pastaruokavalio voi olla loistava tapa siirtyä asteittain terveellisiin elämäntapoihin ja laihtua ilman, että kehoa rasitetaan. Tärkeintä on noudattaa italialaisen keittiön periaatteita ja unohtaa kohtuullisuutta kulutuksessa.