Atkinsin ruokavalio: laihdutusvaihtoehto niille, jotka eivät ole valmiita kestämään nälkää

Atkinsin dieetti on yksi suosituimmista ruokavalioista maailmassa. Sen kehitti amerikkalainen kardiologi Robert Atkins 2000-luvun alussa, ja siitä tuli suosittu sen tehokkuuden ja helppokäyttöisyyden ansiosta. Atkinsin ruokavalio perustuu proteiinin ja rasvan kulutukseen sekä hiilihydraattien rajoittamiseen, mikä auttaa sinua laihtumaan ja ylläpitämään terveellistä painoa koko elämäsi ajan.

Atkinsin ruokavalion ydin

Atkinsin ruokavalion lähtökohtana on, että hiilihydraatit ovat tärkein syy rasvan kertymiseen kehoon. Siksi Atkinsin ruokavalio ehdottaa hiilihydraattien saannin rajoittamista ja proteiinin ja rasvan saannin lisäämistä. Siten keho alkaa käyttää rasvaa energialähteenä hiilihydraattien sijaan. Tämä johtaa laihtumiseen.

Atkinsin ruokavalio koostuu kahdesta vaiheesta. Ensimmäinen vaihe kestää 14 päivää ja sen tavoitteena on muuttaa aineenvaihduntaa ja painon korjausta. Tähän vaiheeseen kuuluu proteiiniravinto, jossa voit syödä lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita, vihanneksia ja kasviöljyjä. Sokeri, makeiset, jauhotuotteet, riisi, hedelmät, vähärasvaiset ruoat ja alkoholi ovat kuitenkin kiellettyjä.

Toinen vaihe kestää kunnes haluttu paino on saavutettu ja sen tavoitteena on löytää tasapaino hiilihydraattien kulutuksen ja painon ylläpitämisen välillä. Tähän vaiheeseen voidaan lisätä tummaa leipää, alkoholia, makeuttamattomia vihanneksia ja hedelmiä edellyttäen, että hiilihydraattien määrä ei ylitä tiettyä, jokaiselle yksilöllistä annosta. On tärkeää laskea tämä annos, jotta paino ei lihoa.

Atkinsin ruokavalion edut

Atkinsin ruokavaliolla on useita etuja muihin ruokavalioihin verrattuna. Ensinnäkin se ei vaadi kalorien laskemista tai rajoita syömäsi ruoan määrää. Toiseksi se auttaa sinua välttämään nälkää ja ylläpitämään korkeaa energiatasoa. Kolmanneksi se auttaa vähentämään veren kolesterolia ja parantamaan ihon ja hiusten tilaa.

Atkinsin ruokavalion haitat

Eduista huolimatta Atkinsin ruokavaliolla on myös haittoja. Ensinnäkin se voi johtaa vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteeseen kehossa, koska se rajoittaa hedelmien ja vihannesten kulutusta. Toiseksi se voi johtaa kuidun puutteeseen, mikä voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia. Kolmanneksi lisääntynyt proteiinin saanti voi rasittaa munuaisia ​​ja maksaa lisää, mikä voi olla vaarallista ihmisille, joilla on ongelmia näissä elimissä. Lisäksi Atkinsin ruokavalio voi olla vaikeaa niille, jotka nauttivat hiilihydraattiruoasta, koska se eliminoi monet suosikkiruoat kokonaan.

Johtopäätös

Atkinsin ruokavalio voi olla tehokas painonpudotuksessa, etenkin niille, jotka eivät ole halukkaita kestämään nälkää ja rajoittamaan syömänsä ruoan määrää. Sillä on kuitenkin myös haittoja, jotka on otettava huomioon sitä valittaessa. Ennen kuin aloitat Atkins-dieetin, sinun tulee ehdottomasti neuvotella lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa mahdollisten terveysongelmien välttämiseksi ja yksilöllisten ravitsemussuositusten saamiseksi.