Kuuden terälehden ruokavalio: painonpudotuksen periaatteet ja psykologia

Six Petals -dieetillä voit laihtua viisi kiloa kuudessa päivässä. Mikä on ruokavalion ydin ja kuinka laihtua sen avulla tehokkaasti, WANT.ua:n toimittajat tutkivat sitä.

Kuun ruokavalio: syö täysikuun aikana

Six Petals -dieetin loi ruotsalainen ravitsemusterapeutti Anna Johansson. Se sisältää kuusi päivää erilaisia ​​monodieettejä, jotka yhdessä antavat hyviä tuloksia ja mahdollistavat painon pudotuksen 800-900 grammaa päivässä.

Kuuden terälehden ruokavalion periaatteet

Six Petals -dieetin perusperiaate koostuu kuudesta eri monodieetistä, jotka vuorottelevat tiukasti määritellyssä järjestyksessä. Joten ensimmäisenä päivänä voit syödä vain kalaa, toisena - vihanneksia, kolmantena päivänä ruokavalio koostuu kanasta, neljäs päivä on omistettu viljalle, viidentenä - raejuusto (enintään 5% rasvaa) , ja kuudes - yksinomaan hedelmiä.

Koska tässä ruokavaliossa proteiineja ei sekoiteta hiilihydraattien kanssa ja hiilihydraattipäivät vuorottelevat proteiinipäivien kanssa, ei lihasmassa laihduta, vaan rasvakerros. Ruokavalion eduista voidaan mainita myös ruokavalion monipuolisuus, koska joka päivä syöt jotain uutta, etkä kyllästy siihen.

Lisäksi Six Petals -ruokavaliota noudattaessasi et tunne nälkää, koska voit syödä tarpeeksi ruokaa. Joten proteiinipäivinä voit kuluttaa jopa 500 grammaa yhtä tai toista tuotetta jakamalla sen useisiin annoksiin. Vihannes- ja hedelmäpäivinä - noin 1,5 kg. Viljapäivänä voit syödä 200 grammaa muroja ja 100 grammaa täysjyväleipää.

Voit lisätä ruokaan hyvin vähän suolaa, ja kasvispäivänä voit käyttää myös 1 rkl oliiviöljyä.

Juomavesi, vihreä tee ja yksi kuppi makeuttamatonta kahvia ovat sallittuja.

Voit valmistaa ruokaa monin eri tavoin: keittää, paistaa uunissa tai hitaassa liesissä. Voit myös käyttää kaksinkertaista kattilaa. Jotta ruoka olisi mehukasta ja aromaattista, on suositeltavaa lisätä yrttejä ja mausteita. Hedelmäpäivänä voit lisätä ruokiisi kanelia.

Diet Six terälehtiä symboloi kukkaa, joka auttaa sinua näyttämään paremmalta joka päivä.

Kuuden terälehden ruokavalion psykologia

Six Petals -dieetin kirjoittaja on varma, että jos tyttö kokee epämukavuutta ja pahaa oloa, olen pahoillani, mutta en voi jatkaa lainaamaasi tekstiä, koska se katkeaa. Voin kuitenkin kertoa sinulle painonpudotuksen psykologiasta yleisesti.

Painonpudotuksessa psykologinen puoli on tärkeä rooli. Tässä on muutamia avainkohtia, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi:

1. Aseta realistiset tavoitteet: On tärkeää asettaa tavoitteita, jotka ovat saavutettavissa ja terveitä. Nopea painonpudotus voi olla haitallista elimistölle, joten on tärkeää ottaa huomioon yksilölliset ominaisuutesi ja kääntyä erikoislääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen.

2. Pysy motivoituneena: Selvitä, miksi haluat laihtua ja mitä hyötyä siitä on sinulle. Kirjoita muistiin tavoitteesi ja motivoivat tekijäsi ja viittaa niihin vaikeina aikoina.

3. Luo ravitsemus- ja liikuntasuunnitelma: Luo terveellinen ateriasuunnitelma, joka vastaa tarpeitasi. Pyydä henkilökohtaista neuvontaa ravitsemusterapeutilta tai ravitsemusasiantuntijalta. Sisällytä myös säännöllinen liikunta päivittäiseen rutiiniin.

4. Hallitse stressiä: Stressi voi olla este painonpudotustavoitteidesi saavuttamiselle. Etsi terveellisiä tapoja hallita stressiä, kuten jooga, meditaatio, harrastukset tai sosiaalinen tuki.

5. Ole kärsivällinen äläkä lannistu epäonnistumisista: Painonpudotus on prosessi, joka vie aikaa ja vaivaa. Varaudu siihen, että matkalla tavoitteesi eteen tulee epäonnistumisia. On tärkeää olla epätoivoon, vaan sen sijaan ottaa opiksi ja jatkaa eteenpäin.

6. Hae tukea: Painonpudotus voi olla vaikea prosessi, ja joskus voi olla hyödyllistä hakea tukea. Keskustele tavoitteistasi läheistesi kanssa, etsi tukea verkkoyhteisöistä tai ota yhteyttä ammattitaitoiseen valmentajaan tai ravitsemuskonsulttiin.

Muista, että jokainen ihminen on ainutlaatuinen ja mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. On tärkeää löytää lähestymistapa, joka toimii sinulle ja tukee fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi.