Six Petals Diet: principper og psykologi for vægttab

Seks kronblade-diæten giver dig mulighed for at tabe fem kilo på seks dage. Hvad er essensen af ​​diæten, og hvordan man effektivt taber sig med den, undersøgte WANT.ua-redaktørerne på det.

Månens kost: at spise under fuldmånen

The Six Petals Diet blev skabt af den svenske ernæringsekspert Anna Johansson. Den indeholder seks dage med forskellige mono-diæter, som tilsammen giver gode resultater og giver dig mulighed for at tabe dig med 800-900 gram pr.

Principper for de seks kronblade-diæten

Grundprincippet i Six Petals-diæten består af seks forskellige mono-diæter, som veksler i en nøje defineret rækkefølge. Så på den første dag kan du kun spise fisk, på den anden - grøntsager, på den tredje dag vil diæten bestå af kylling, den fjerde dag er afsat til korn, den femte - hytteost (ikke mere end 5% fedt) , og den sjette - udelukkende frugter.

På grund af det faktum, at proteiner i denne diæt ikke blandes med kulhydrater, og kulhydratdage veksler med proteindage, er det ikke muskelmassen, der vil tabe sig, men fedtlaget. Blandt fordelene ved diæten kan man også bemærke variationen i kosten, da du hver dag spiser noget nyt, og du bliver ikke træt af det.

Derudover føler du dig ikke sulten, mens du følger Six Petals-diæten, fordi du kan spise nok mad. Så på proteindage kan du indtage op til 500 gram af et eller andet produkt, opdele det i flere doser. På grøntsags- og frugtdage - omkring 1,5 kg. På en korndag kan du spise 200 gram korn og 100 gram fuldkornsbrød.

Du kan tilsætte meget lidt salt til din mad, og du kan også bruge 1 spsk olivenolie på grøntsagsdagen.

Med hensyn til at drikke er vand, grøn te og en kop usødet kaffe tilladt.

Du kan tilberede mad på forskellige måder: koge, bage i ovnen eller slow cooker. Du kan også bruge en dobbeltkedel. For at maden skal være saftig og aromatisk, anbefales det at tilsætte krydderurter og krydderier. På en frugtdag kan du tilføje kanel til dine retter.

Kost Seks kronblade symboliserer en blomst, der hjælper dig til at se bedre ud hver dag.

Psykologi af kost seks kronblade

Forfatteren af ​​Six Petals-diæten er sikker på, at hvis en pige oplever ubehag og dårligt, er jeg ked af det, men jeg kan ikke fortsætte den tekst, du citerer, da den afbryder. Jeg kan dog fortælle dig om psykologien ved at tabe sig generelt.

Når man taber sig, spiller det psykologiske aspekt en vigtig rolle. Her er et par nøglepunkter, der kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål:

1. Sæt realistiske mål: Det er vigtigt at sætte mål, der er opnåelige og sunde. Hurtigt vægttab kan være skadeligt for kroppen, så det er vigtigt at tage hensyn til dine individuelle egenskaber og konsultere en speciallæge eller ernæringsekspert.

2. Forbliv motiveret: Bestem, hvorfor du ønsker at tabe dig, og hvilke fordele det vil give dig. Skriv dine mål og motivationsfaktorer ned og referer til dem i svære tider.

3. Lav en ernærings- og fysisk aktivitetsplan: Lav en sund madplan, der opfylder dine behov. Kontakt en diætist eller ernæringsspecialist for personlig rådgivning. Inddrag også regelmæssig motion i din daglige rutine.

4. Håndter stress: Stress kan være en barriere for at nå dine vægttabsmål. Se efter sunde måder at håndtere stress på, såsom yoga, meditation, hobbyer eller social støtte.

5. Vær tålmodig og bliv ikke afskrækket af fiaskoer: At tabe sig er en proces, der tager tid og kræfter. Vær forberedt på, at der vil være fiaskoer på vejen mod dit mål. Det er vigtigt ikke at fortvivle, men i stedet at tage ved lære og blive ved med at komme videre.

6. Søg støtte: At tabe sig kan være en vanskelig proces, og nogle gange kan det være nyttigt at søge støtte. Diskuter dine mål med dine kære, find støtte i online-fællesskaber, eller kontakt en professionel coach eller ernæringskonsulent.

Husk, at hver person er unik, og det, der virker for én, fungerer måske ikke for en anden. Det er vigtigt at finde en tilgang, der virker for dig og understøtter dit fysiske og mentale velbefindende.