Altı ləçəkli pəhriz: kilo vermə prinsipləri və psixologiyası

Altı ləçək pəhrizi altı gündə beş kiloqram arıqlamağa imkan verir. Pəhrizin mahiyyəti nədir və onunla necə effektiv şəkildə arıqlamaq olar, WANT.ua redaktorları buna baxdılar.

Ay pəhrizi: tam ayda yemək

Altı ləçək pəhrizi isveçli dietoloq Anna Yohansson tərəfindən yaradılmışdır. Buraya altı günlük müxtəlif mono-dietlər daxildir, bunlar birlikdə yaxşı nəticələr verir və gündə 800-900 qram arıqlamağa imkan verir.

Altı ləçək pəhrizinin prinsipləri

Altı Ləçək pəhrizinin əsas prinsipi ciddi şəkildə müəyyən edilmiş qaydada bir-birini əvəz edən altı müxtəlif mono-dietdən ibarətdir. Beləliklə, birinci gün yalnız balıq, ikinci gündə tərəvəz, üçüncü gün pəhriz toyuqdan ibarət olacaq, dördüncü gün dənli bitkilərə, beşinci gün kəsmik (yağ 5% -dən çox olmayan) yeyə bilərsiniz. , altıncı - yalnız meyvələr.

Bu pəhrizdə zülallar karbohidratlarla qarışmadığından, karbohidratlı günlər zülal günləri ilə növbələşdiyindən arıqlayacaq əzələ kütləsi deyil, yağ təbəqəsidir. Pəhrizin üstünlükləri arasında pəhrizin müxtəlifliyini də qeyd etmək olar, çünki hər gün yeni bir şey yeyirsən və bundan yorulmursan.

Bundan əlavə, Altı ləçək pəhrizinə əməl edərkən aclıq hiss etmirsiniz, çünki kifayət qədər yemək yeyə bilərsiniz. Beləliklə, protein günlərində bir neçə dozaya bölünərək 500 qrama qədər bir məhsul və ya digər istehlak edə bilərsiniz. Tərəvəz və meyvə günlərində - təxminən 1,5 kq. Taxıl günündə 200 qram taxıl və 100 qram tam taxıl çörəyi yeyə bilərsiniz.

Yeməklərinizə çox az duz əlavə edə bilərsiniz, tərəvəz günündə 1 xörək qaşığı zeytun yağı da istifadə edə bilərsiniz.

İçməyə gəlincə, su, yaşıl çay və bir fincan şəkərsiz qəhvəyə icazə verilir.

Yeməyi müxtəlif yollarla hazırlaya bilərsiniz: qaynadın, sobada və ya yavaş ocaqda bişirin. İkiqat qazandan da istifadə edə bilərsiniz. Yeməyin şirəli və ətirli olması üçün göyərti və ədviyyatlar əlavə etmək tövsiyə olunur. Meyvə günündə yeməklərinizə darçın əlavə edə bilərsiniz.

Diet Six ləçəkləri hər gün daha yaxşı görünməyə kömək edən çiçəyi simvollaşdırır.

Pəhriz altı ləçəklərin psixologiyası

Altı ləçək pəhrizinin müəllifi əmindir ki, bir qız narahatlıq və pis hiss edirsə, üzr istəyirəm, amma sitat gətirdiyiniz mətni davam etdirə bilmərəm, çünki o pozulur. Bununla belə, ümumi olaraq arıqlamaq psixologiyasından danışa bilərəm.

Arıqlayanda psixoloji aspekt mühüm rol oynayır. Arıqlamaq məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə biləcək bir neçə əsas məqam var:

1. Həqiqi məqsədlər qoyun: Əlçatan və sağlam məqsədlər qoymaq vacibdir. Sürətli kilo itkisi bədənə zərər verə bilər, buna görə də fərdi xüsusiyyətlərinizi nəzərə almaq və tibbi mütəxəssis və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək vacibdir.

2. Motivasiyalı olun: Niyə arıqlamaq istədiyinizi və bunun sizə hansı faydalar gətirəcəyini müəyyənləşdirin. Məqsədlərinizi və motivasiya edən amilləri yazın və çətin anlarda onlara müraciət edin.

3. Qidalanma və Fiziki Fəaliyyət Planı yaradın: Ehtiyaclarınıza cavab verən sağlam yemək planı yaradın. Fərdi məsləhətlər üçün diyetisyen və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin. Gündəlik işinizə müntəzəm məşq də daxil edin.

4. Stressi idarə edin: Stress arıqlamaq məqsədlərinizə çatmaq üçün maneə ola bilər. Yoqa, meditasiya, hobbi və ya sosial dəstək kimi stressi idarə etməyin sağlam yollarını axtarın.

5. Səbirli olun və uğursuzluqlara görə ruhdan düşməyin: Arıqlamaq vaxt və səy tələb edən bir prosesdir. Hədəfinizə gedən yolda uğursuzluqların olacağına hazır olun. Ümidsizliyə qapılmamaq, bunun əvəzinə dərs almaq və irəliləməyə davam etmək vacibdir.

6. Dəstək axtarın: Arıqlamaq çətin bir proses ola bilər və bəzən dəstək axtarmaq faydalı ola bilər. Hədəflərinizi yaxınlarınızla müzakirə edin, onlayn icmalarda dəstək tapın və ya peşəkar məşqçi və ya qidalanma məsləhətçisi ilə əlaqə saxlayın.

Unutmayın ki, hər bir insan unikaldır və birinə uyğun gələn digərinə işləməyə bilər. Sizin üçün işləyən və fiziki və zehni rifahınızı dəstəkləyən bir yanaşma tapmaq vacibdir.