Chế độ ăn kiêng sáu cánh hoa: nguyên tắc và tâm lý giảm cân

Chế độ ăn kiêng sáu cánh hoa cho phép bạn giảm 5 kg trong sáu ngày. Bản chất của chế độ ăn kiêng là gì và làm thế nào để giảm cân hiệu quả với nó, các biên tập viên của WANT.ua đã xem xét nó.

Chế độ ăn theo âm lịch: ăn vào ngày rằm

Chế độ ăn kiêng sáu cánh hoa được tạo ra bởi nhà dinh dưỡng người Thụy Điển Anna Johansson. Nó bao gồm sáu ngày thực hiện các chế độ ăn kiêng đơn khác nhau, cùng nhau mang lại kết quả tốt và cho phép bạn giảm cân 800-900 gam mỗi ngày.

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng sáu cánh hoa

Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng Six Petals bao gồm sáu chế độ ăn kiêng đơn khác nhau, xen kẽ theo một thứ tự được xác định nghiêm ngặt. Vì vậy, vào ngày đầu tiên bạn chỉ có thể ăn cá, ngày thứ hai - rau, ngày thứ ba chế độ ăn sẽ bao gồm thịt gà, ngày thứ tư dành cho ngũ cốc, ngày thứ năm - phô mai (không quá 5% chất béo) , và thứ sáu - độc quyền trái cây.

Do trong chế độ ăn kiêng này, protein không được trộn lẫn với carbohydrate và ngày carbohydrate xen kẽ với ngày protein nên không phải khối lượng cơ bắp sẽ giảm cân mà là lớp mỡ. Trong số những lợi ích của chế độ ăn kiêng, người ta cũng có thể lưu ý đến sự đa dạng của chế độ ăn kiêng, vì mỗi ngày bạn ăn một món gì đó mới và không cảm thấy mệt mỏi với nó.

Ngoài ra, khi thực hiện chế độ ăn kiêng Six Petals, bạn không cảm thấy đói vì có thể ăn đủ thức ăn. Vì vậy, vào những ngày có protein, bạn có thể tiêu thụ tới 500 gram sản phẩm này hoặc sản phẩm khác, chia thành nhiều liều. Vào những ngày có rau và trái cây - khoảng 1,5 kg. Vào ngày ăn ngũ cốc, bạn có thể ăn 200 gam ngũ cốc và 100 gam bánh mì nguyên hạt.

Bạn có thể thêm rất ít muối vào thức ăn và cũng có thể dùng 1 thìa dầu ô liu vào ngày ăn rau.

Về đồ uống, được phép uống nước, trà xanh và một tách cà phê không đường.

Bạn có thể chế biến thức ăn theo nhiều cách khác nhau: luộc, nướng trong lò hoặc nấu chậm. Bạn cũng có thể sử dụng nồi hơi đôi. Để món ăn được ngon ngọt và thơm thì nên cho thêm các loại rau thơm và gia vị. Vào ngày ăn trái cây, bạn có thể thêm quế vào các món ăn của mình.

Chế độ ăn Sáu cánh tượng trưng cho một loài hoa giúp bạn xinh đẹp hơn mỗi ngày.

Tâm lý của chế độ ăn kiêng Sáu cánh hoa

Tác giả của chế độ ăn kiêng Sáu cánh hoa chắc chắn rằng nếu một cô gái cảm thấy khó chịu và tồi tệ, tôi xin lỗi, nhưng tôi không thể tiếp tục đoạn văn mà bạn trích dẫn vì nó đã ngắt quãng. Tuy nhiên, tôi có thể kể cho bạn nghe về tâm lý giảm cân nói chung.

Khi giảm cân, khía cạnh tâm lý đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là một số điểm chính có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình:

1. Đặt mục tiêu thực tế: Điều quan trọng là đặt mục tiêu có thể đạt được và lành mạnh. Giảm cân nhanh chóng có thể gây hại cho cơ thể, vì vậy điều quan trọng là phải tính đến đặc điểm cá nhân của bạn và tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia y tế hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

2. Duy trì động lực: Xác định lý do tại sao bạn muốn giảm cân và nó sẽ mang lại lợi ích gì cho bạn. Viết ra các mục tiêu và yếu tố thúc đẩy của bạn và tham khảo chúng trong những thời điểm khó khăn.

3. Lập kế hoạch dinh dưỡng và hoạt động thể chất: Lập kế hoạch bữa ăn lành mạnh đáp ứng nhu cầu của bạn. Tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cá nhân. Cũng bao gồm tập thể dục thường xuyên trong thói quen hàng ngày của bạn.

4. Quản lý căng thẳng: Căng thẳng có thể là rào cản để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Tìm những cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như tập yoga, thiền, sở thích hoặc hỗ trợ xã hội.

5. Hãy kiên nhẫn và đừng nản lòng trước những thất bại: Giảm cân là một quá trình cần có thời gian và công sức. Hãy chuẩn bị cho thực tế rằng sẽ có những thất bại trên con đường đạt được mục tiêu của bạn. Điều quan trọng là không tuyệt vọng mà thay vào đó là rút ra bài học và tiếp tục tiến về phía trước.

6. Tìm kiếm sự hỗ trợ: Giảm cân có thể là một quá trình khó khăn và đôi khi việc tìm kiếm sự hỗ trợ có thể hữu ích. Thảo luận về mục tiêu của bạn với những người thân yêu, tìm sự hỗ trợ trong cộng đồng trực tuyến hoặc liên hệ với huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc nhà tư vấn dinh dưỡng.

Hãy nhớ rằng mỗi người là duy nhất và những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Điều quan trọng là tìm ra cách tiếp cận phù hợp với bạn và hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.