6 枚の花びらダイエット: 減量の原理と心理学

シックスペタルズダイエットでは、6日間で5キロ体重を減らすことができます。ダイエットの本質とは何か、そしてそれによって効果的に体重を減らす方法は何か、WANT.uaの編集者はそれを調べました。

月食：満月の日に食べる

六花びらダイエットはスウェーデンの栄養士アンナ・ヨハンソンによって考案されました。これには 6 日間のさまざまなモノダイエットが含まれており、これらを組み合わせることで良い結果が得られ、1 日あたり 800 ～ 900 グラムの体重を減らすことができます。

六花弁ダイエットの原則

Six Petals ダイエットの基本原則は、厳密に定義された順序で交互に行われる 6 つの異なるモノダイエットで構成されています。したがって、初日は魚だけを食べることができ、2日目は野菜、3日目は鶏肉、4日目はシリアル、5日目はカッテージチーズ（脂肪分5％以下）を食べることができます。 、そして6番目 - もっぱら果物。

この食事療法ではタンパク質は炭水化物と混合されておらず、炭水化物の日とタンパク質の日が交互に行われるため、体重が減るのは筋肉量ではなく脂肪層です。ダイエットの利点の中には、毎日新しいものを食べても飽きないため、食事の多様性にも注目することができます。

さらに、六花弁ダイエットを行っている間は、十分な量の食べ物を食べることができるため、空腹感を感じることはありません。したがって、プロテインの日には、1 つの製品または別の製品を最大 500 グラムまで、数回に分けて摂取できます。野菜と果物の日 - 約1.5 kg。シリアルの日には、200グラムのシリアルと100グラムの全粒パンを食べることができます。

食べ物に塩をほとんど加えず、野菜の日にはオリーブオイルを大さじ1杯使うこともできます。

飲み物については、水、緑茶、無糖コーヒー1杯が許可されています。

煮たり、オーブンで焼いたり、スロークッカーなど、さまざまな方法で食べ物を準備できます。ダブルボイラーも使用できます。食べ物をジューシーで香り豊かにするために、ハーブや調味料を追加することをお勧めします。果物の日には、料理にシナモンを加えてみましょう。

ダイエット 6枚の花びらは、毎日の見た目を良くする花を象徴しています。

ダイエットの心理学 6枚の花びら

6 枚の花びらダイエットの著者は、女の子が不快感や不快感を感じたら、申し訳ありませんが、引用した文章が途中で切れてしまっているため、続きを続けることができません。ただし、体重を減らす心理全般についてはお話しできます。

体重を減らすとき、心理的な側面が重要な役割を果たします。減量目標を達成するために役立つ重要なポイントをいくつか紹介します。

1. 現実的な目標を設定する: 達成可能で健全な目標を設定することが重要です。急激な体重減少は体に悪影響を与える可能性があるため、個人の特性を考慮して専門医や栄養士に相談することが重要です。

2. モチベーションを維持する: なぜ体重を減らしたいのか、そしてそれによってどのようなメリットがもたらされるのかを明確にしてください。目標と動機付けの要因を書き留めて、困難なときに参照してください。

3. 栄養と身体活動の計画を作成する: ニーズを満たす健康的な食事計画を作成します。個別のアドバイスについては、栄養士または栄養専門家にご相談ください。定期的な運動も日常生活に取り入れましょう。

4. ストレスを管理する: ストレスは、減量目標の達成を妨げる可能性があります。ヨガ、瞑想、趣味、社会的サポートなど、ストレスを管理する健康的な方法を探してください。

5. 忍耐強く、失敗しても落胆しないでください。減量は時間と労力がかかるプロセスです。目標に向かう途中には失敗もあるということを覚悟してください。絶望するのではなく、教訓を学び、前進し続けることが重要です。

6. サポートを求める: 体重を減らすことは難しいプロセスである場合がありますが、サポートを求めることが役立つ場合もあります。愛する人たちと目標について話し合ったり、オンライン コミュニティでサポートを見つけたり、プロのコーチや栄養コンサルタントに連絡したりしてください。

すべての人はユニークであり、ある人にとってうまくいくことが他の人にとってもうまくいかない場合があることを忘れないでください。自分にとって効果的で、身体的および精神的な健康をサポートするアプローチを見つけることが重要です。