Diet Six Petals: Αρχές και ψυχολογία της απώλειας βάρους

Η δίαιτα Six Petals σας επιτρέπει να χάσετε πέντε κιλά σε έξι ημέρες. Ποια είναι η ουσία της δίαιτας και πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά με αυτήν, οι συντάκτες του WANT.ua εξέτασαν το θέμα.

Σεληνιακή δίαιτα: φαγητό κατά την πανσέληνο

Η δίαιτα Six Petals δημιουργήθηκε από τη Σουηδή διατροφολόγο Anna Johansson. Περιλαμβάνει έξι ημέρες διαφορετικών μονοδιατροφών, οι οποίες μαζί δίνουν καλά αποτελέσματα και σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος κατά 800-900 γραμμάρια την ημέρα.

Αρχές της δίαιτας των έξι πετάλων

Η βασική αρχή της δίαιτας Six Petals αποτελείται από έξι διαφορετικές μονο-δίαιτες, οι οποίες εναλλάσσονται με αυστηρά καθορισμένη σειρά. Έτσι, την πρώτη μέρα μπορείτε να φάτε μόνο ψάρι, τη δεύτερη - λαχανικά, την τρίτη μέρα η διατροφή θα αποτελείται από κοτόπουλο, η τέταρτη μέρα είναι αφιερωμένη στα δημητριακά, την πέμπτη - τυρί cottage (όχι περισσότερο από 5% λιπαρά) , και το έκτο - αποκλειστικά φρούτα.

Λόγω του γεγονότος ότι σε αυτή τη δίαιτα, οι πρωτεΐνες δεν αναμιγνύονται με υδατάνθρακες και οι ημέρες υδατανθράκων εναλλάσσονται με ημέρες πρωτεΐνης, δεν είναι η μυϊκή μάζα που θα χάσει βάρος, αλλά το στρώμα λίπους. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της δίαιτας, μπορεί κανείς να σημειώσει και την ποικιλία της διατροφής, αφού κάθε μέρα τρώτε κάτι νέο και δεν το κουράζετε.

Επιπλέον, ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα των έξι πετάλων, δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, γιατί μπορείτε να φάτε αρκετό φαγητό. Έτσι, τις ημέρες πρωτεΐνης μπορείτε να καταναλώσετε έως και 500 γραμμάρια από το ένα ή το άλλο προϊόν, χωρίζοντάς το σε πολλές δόσεις. Τις ημέρες λαχανικών και φρούτων - περίπου 1,5 κιλό. Την ημέρα των δημητριακών, μπορείτε να φάτε 200 γραμμάρια δημητριακών και 100 γραμμάρια ψωμί ολικής αλέσεως.

Μπορείτε να προσθέσετε πολύ λίγο αλάτι στο φαγητό σας, και μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο την ημέρα των λαχανικών.

Όσον αφορά το πόσιμο, επιτρέπεται το νερό, το πράσινο τσάι και ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.

Μπορείτε να προετοιμάσετε το φαγητό με διάφορους τρόπους: βράστε, ψήστε στο φούρνο ή σε αργή κουζίνα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διπλό λέβητα. Για να είναι το φαγητό ζουμερό και αρωματικό, συνιστάται η προσθήκη βοτάνων και μπαχαρικών. Σε μια μέρα φρούτων, μπορείτε να προσθέσετε κανέλα στα πιάτα σας.

Διατροφή Τα έξι πέταλα συμβολίζουν ένα λουλούδι που σας βοηθά να φαίνεστε καλύτερα κάθε μέρα.

Ψυχολογία Διατροφής Έξι Πέταλα

Ο συγγραφέας της δίαιτας Six Petals είναι βέβαιος ότι αν ένα κορίτσι αισθάνεται δυσφορία και άσχημα, λυπάμαι, αλλά δεν μπορώ να συνεχίσω το κείμενο που παραθέτετε, καθώς ξεφεύγει. Ωστόσο, μπορώ να σας πω γενικά για την ψυχολογία της απώλειας βάρους.

Κατά την απώλεια βάρους, η ψυχολογική πτυχή παίζει σημαντικό ρόλο. Εδώ είναι μερικά βασικά σημεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους:

1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Είναι σημαντικό να θέτετε στόχους εφικτούς και υγιείς. Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι επιβλαβής για τον οργανισμό, επομένως είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα ατομικά σας χαρακτηριστικά και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό ή διατροφολόγο.

2. Μείνετε παρακινημένοι: Προσδιορίστε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος και ποια οφέλη θα σας φέρει. Γράψτε τους στόχους σας και τους κινητήριους παράγοντες και ανατρέξτε σε αυτούς σε δύσκολες στιγμές.

3. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα διατροφής και φυσικής δραστηριότητας: Δημιουργήστε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής που να καλύπτει τις ανάγκες σας. Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο για εξατομικευμένες συμβουλές. Εντάξτε επίσης την τακτική άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.

4. Διαχειριστείτε το άγχος: Το άγχος μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους. Αναζητήστε υγιεινούς τρόπους διαχείρισης του στρες, όπως γιόγκα, διαλογισμό, χόμπι ή κοινωνική υποστήριξη.

5. Να είστε υπομονετικοί και να μην αποθαρρύνεστε από αποτυχίες: Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι θα υπάρξουν αποτυχίες στο δρόμο προς τον στόχο σας. Είναι σημαντικό να μην απελπίζεστε, αλλά αντίθετα να παίρνετε μαθήματα και να συνεχίζετε να προχωράτε.

6. Αναζητήστε υποστήριξη: Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία και μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο να αναζητήσετε υποστήριξη. Συζητήστε τους στόχους σας με τους αγαπημένους σας, βρείτε υποστήριξη σε διαδικτυακές κοινότητες ή απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία προπονητή ή σύμβουλο διατροφής.

Να θυμάστε ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό και αυτό που λειτουργεί για έναν μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιον άλλο. Είναι σημαντικό να βρείτε μια προσέγγιση που λειτουργεί για εσάς και υποστηρίζει τη σωματική και ψυχική σας ευεξία.