Altı Yapraklı Diyet: kilo vermenin ilkeleri ve psikolojisi

Altı Yaprak Diyeti altı günde beş kilo vermenizi sağlar. WANT.ua'nın editörleri diyetin özü nedir ve onunla etkili bir şekilde nasıl kilo verileceğini araştırdı.

Ay diyeti: dolunay sırasında yemek

Altı Yapraklı Diyet İsveçli beslenme uzmanı Anna Johansson tarafından oluşturuldu. Birlikte iyi sonuçlar veren ve günde 800-900 gram kilo vermenizi sağlayan altı günlük farklı mono diyetleri içerir.

Altı Yaprak Diyetinin Prensipleri

Altı Yapraklı diyetin temel prensibi, kesin olarak tanımlanmış bir sırayla değişen altı farklı tekli diyetten oluşur. Yani, ilk gün sadece balık yiyebilirsiniz, ikinci gün sebzeler, üçüncü gün diyet tavuktan oluşacak, dördüncü gün tahıllara ayrılacak, beşinci gün süzme peynir (% 5'ten fazla yağ yok) ve altıncı - yalnızca meyveler.

Bu diyette proteinler karbonhidratlara karıştırılmadığı ve karbonhidrat günleri protein günleriyle dönüşümlü olduğu için kilo verecek olan kas kütlesi değil, yağ tabakasıdır. Diyetin avantajları arasında diyetin çeşitliliği de not edilebilir, çünkü her gün yeni bir şeyler yersiniz ve bundan yorulmazsınız.

Ayrıca Altı Yaprak Diyetini uygularken yeterince yemek yiyebildiğiniz için kendinizi aç hissetmezsiniz. Yani protein günlerinde, bir üründen 500 grama kadar tüketebilir ve bunu birkaç doza bölebilirsiniz. Sebze ve meyve günlerinde - yaklaşık 1,5 kg. Tahıl gevreği gününde 200 gram tahıl ve 100 gram tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz.

Yemeğinize çok az tuz katabileceğiniz gibi sebze gününde 1 yemek kaşığı zeytinyağı da kullanabilirsiniz.

İçme konusunda ise su, yeşil çay ve bir fincan şekersiz kahveye izin veriliyor.

Yiyecekleri çeşitli şekillerde hazırlayabilirsiniz: haşlayın, fırında pişirin veya yavaş tencerede pişirin. Ayrıca çift kazan da kullanabilirsiniz. Yiyeceklerin sulu ve aromatik olması için otlar ve baharatların eklenmesi tavsiye edilir. Meyve gününde yemeklerinize tarçın ekleyebilirsiniz.

Diyet Altı yaprakları her gün daha iyi görünmenize yardımcı olan bir çiçeği simgelemektedir.

Diyet Psikolojisi Altı Yaprak

Altı Yapraklı diyetin yazarı, eğer bir kız rahatsızlık hissederse ve kötü hissederse özür dilerim, ancak alıntı yaptığınız metne devam edemediğimden emin. Ancak genel olarak kilo vermenin psikolojisini anlatabilirim.

Kilo verirken psikolojik yön önemli bir rol oynar. Kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek birkaç önemli nokta:

1. Gerçekçi hedefler belirleyin: Ulaşılabilir ve sağlıklı hedefler belirlemek önemlidir. Hızlı kilo kaybı vücuda zararlı olabilir, bu nedenle bireysel özelliklerinizi dikkate alıp bir tıp uzmanına veya beslenme uzmanına danışmanız önemlidir.

2. Motivasyonu koruyun: Neden kilo vermek istediğinizi ve bunun size ne gibi faydalar sağlayacağını belirleyin. Hedeflerinizi ve sizi motive eden faktörleri yazın ve zor zamanlarda bunlara başvurun.

3. Beslenme ve Fiziksel Aktivite Planı Oluşturun: İhtiyaçlarınızı karşılayan sağlıklı bir yemek planı oluşturun. Kişiselleştirilmiş tavsiye için bir diyetisyene veya beslenme uzmanına danışın. Ayrıca günlük rutininize düzenli egzersiz ekleyin.

4. Stresi Yönetin: Stres, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza engel olabilir. Yoga, meditasyon, hobiler veya sosyal destek gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını arayın.

5. Sabırlı olun ve başarısızlıklardan dolayı cesaretinizi kırmayın: Kilo vermek zaman ve çaba gerektiren bir süreçtir. Hedefinize giden yolda başarısızlıkların yaşanacağı gerçeğine hazırlıklı olun. Umutsuzluğa kapılmamak, bunun yerine ders alıp ilerlemeye devam etmek önemlidir.

6. Destek Alın: Kilo vermek zor bir süreç olabilir ve bazen destek almak faydalı olabilir. Hedeflerinizi sevdiklerinizle tartışın, çevrimiçi topluluklardan destek bulun veya profesyonel bir koç veya beslenme danışmanına ulaşın.

Her insanın benzersiz olduğunu ve biri için işe yarayan şeyin başka biri için işe yaramayabileceğini unutmayın. Sizin için işe yarayan ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı destekleyen bir yaklaşım bulmak önemlidir.