Kreatin nedir ve nasıl alınır

Kreatin ve nasıl alınır

Kreatin, egzersiz yapan bir kişinin beslenmesindeki en önemli spor takviyelerinden biri olarak kabul edilir. Yani yağsız kas kütlesi kazanmaya yardımcı olur ve insanlar için kesinlikle güvenlidir. Kreatin nedir ve neden gereklidir, materyalimizde okuyun.

Kreatin, türevi karaciğerde, pankreasta ve böbreklerde arginin, glisin ve metioninden oluşan bir amino asittir. Vücut ayrıca kreatini yiyeceklerden de alır. Özellikle hayvansal ürünlerden. En fazla kreatin kırmızı ette bulunur.

Kreatin, fiziksel aktivite sırasında kaslar için bir enerji kaynağıdır. Kasların kreatin içeriği çok düşük olduğunda, kaslar hızla tükendiği için antrenmanın etkinliği azalır ve önce yanma hissi, ardından genel bir yorgunluk hissedersiniz. Ayrıca kreatin protein sentezini destekler, metabolizmayı hızlandırır ve vücudun genel dayanıklılığını artırır.

55 kilo ağırlığındaki antrenman yapan bir kişinin etkili bir antrenman için günde 1,3 gram kreatine ihtiyacı olduğuna inanılıyor. Bu normu elde etmek için günde 600 gram kırmızı et yemelisiniz. Görev zor, kabul edeceksin.

İlginç: Kreatin 1832'de Fransa'da keşfedildi. 1926'da bilim adamları ağızdan kreatin almanın kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olduğunu kanıtlamayı başardılar. Ek kesinlikle güvenli kabul edilir ve Uluslararası Olimpiyat Komitesi tarafından bile kullanılması onaylanmıştır.

Kreatin güvenliği

Cretin en güvenli takviyelerden biri olarak kabul edilir. Bu, vücudun her gün kendi kendine ürettiği doğal bir maddedir. Çalışmalar, yüksek dozda kreatin alınsa bile vücut için olumsuz sonuçların olmayacağını göstermiştir.

Kreatin almanın olası tek yan etkisi mide ağrısı ve hazımsızlık olabilir. Bu etki karaciğer fonksiyonunun zayıf olduğunu gösterir. Bu nedenle karaciğerde stres yaratan alkol kullanıyorsanız kreatin almamalısınız.

Hangi kreatin seçilmeli

Kreatin toz ve kapsül formunda mevcuttur. Çoğu zaman sporcular ilacın toz versiyonunu tercih ediyor çünkü ucuz ve etkili. Tek olumsuzluk, onu almadan önce sıvı içinde çözmeniz gerekmesidir ki bu herkes için uygun değildir. Bütçenize bağlı olarak kreatin formunu seçebilirsiniz. Pratikte görüldüğü gibi, takviyenin toz ve kapsül versiyonlarının etkinliği açısından hiçbir fark yoktur.

Kreatin nasıl alınır

Kreatinin görevi, işlevlerini yerine getirebilmek için mümkün olduğu kadar çabuk kaslara nüfuz etmektir. Unutmayın, vücut kreatini en iyi şekilde vücuttaki insülin seviyeleri en yüksek seviyedeyken alır. Ve bu, uyandıktan hemen sonra, tatlı bir şeyler yedikten sonra ve antrenmandan bir saat sonra gerçekleşir.

Dozaj rejimine gelince, ilk 5 gün günde 25 gram kreatin (bir seferde 5 gram) alın, bu, kaslardaki kreatin miktarını önemli ölçüde artıracaktır. Örnek olarak: 1 çay kaşığında 5 gram kreatin bulunur. Kendiniz için toz kreatin seçtiyseniz, uyandıktan hemen sonra suya karıştırarak için. Kalan 4 dozu yemeklerden 20 dakika önce herhangi bir tatlı meyve suyuyla birlikte alın.

İlk 5 günden sonra, diğer 40 gün boyunca, antrenmandan 60 dakika sonra veya uyandıktan hemen sonra günde 3-5 gram (1 çay kaşığı) kreatin alın.

Önemli: Kreatin, diğer tüm amino asitler gibi kurslarda alınmalıdır. 45 gün boyunca kreatin içirin, ardından 4 hafta ara verin. Unutmayın, eğer ara vermezseniz, kaslar vücudun sürekli olarak artan dozda amino asit aldığı gerçeğine alışacak ve buna yanıt vermeyi bırakacaktır.