Was ist Kreatin und wie wird es eingenommen?

Kreatin und wie man es einnimmt

Kreatin gilt als eines der wichtigsten Sportergänzungsmittel in der Ernährung eines sportlich aktiven Menschen. Es trägt also zum Aufbau fettfreier Muskelmasse bei und ist für den Menschen absolut sicher. Was Kreatin ist und warum es benötigt wird, lesen Sie in unserem Material.

Kreatin ist eine Aminosäure, deren Derivat in Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren aus Arginin, Glycin und Methionin gebildet wird. Der Körper nimmt Kreatin auch über die Nahrung auf. Insbesondere aus tierischen Produkten. Die größte Menge an Kreatin ist in rotem Fleisch enthalten.

Kreatin ist eine Energiequelle für die Muskeln bei körperlicher Aktivität. Wenn der Kreatingehalt der Muskulatur zu niedrig ist, lässt die Effektivität des Trainings nach, da die Muskulatur schnell erschöpft ist und man zunächst ein Brennen und dann eine umfassende Müdigkeit verspürt. Darüber hinaus fördert Kreatin die Proteinsynthese, beschleunigt den Stoffwechsel und erhöht die Gesamtausdauer des Körpers.

Es wird angenommen, dass eine trainierende Person mit einem Gewicht von 55 Kilogramm 1,3 Gramm Kreatin pro Tag für ein effektives Training benötigt. Um diese Norm zu erreichen, müssen Sie 600 Gramm rotes Fleisch pro Tag essen. Die Aufgabe ist schwierig, da werden Sie mir zustimmen.

Interessant: Kreatin wurde bereits 1832 in Frankreich entdeckt. Im Jahr 1926 konnten Wissenschaftler nachweisen, dass die orale Einnahme von Kreatin zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt. Das Nahrungsergänzungsmittel gilt als absolut sicher und ist sogar vom Internationalen Olympischen Komitee zur Verwendung zugelassen.

Sicherheit von Kreatin

Cretin gilt als eines der sichersten Nahrungsergänzungsmittel. Dabei handelt es sich um einen natürlichen Stoff, den der Körper täglich selbst produziert. Studien haben gezeigt, dass selbst die Einnahme großer Kreatindosen keine negativen Folgen für den Körper hat.

Die einzig möglichen Nebenwirkungen der Kreatineinnahme können Magenschmerzen und Verdauungsstörungen sein. Dieser Effekt weist auf eine schlechte Leberfunktion hin. Aus diesem Grund sollte Kreatin nicht eingenommen werden, wenn Sie Alkohol trinken, da dieser die Leber belastet.

Welches Kreatin soll ich wählen?

Kreatin ist in Pulver- und Kapselform erhältlich. Am häufigsten bevorzugen Sportler die Pulverversion des Medikaments, weil sie günstig und wirksam ist. Der einzige Nachteil ist, dass man es vor der Einnahme in Flüssigkeit auflösen muss, was nicht für jeden praktisch ist. Je nach Budget können Sie die Kreatinform wählen. Wie die Praxis zeigt, gibt es keinen Unterschied in der Wirksamkeit der Pulver- und Kapselversion des Nahrungsergänzungsmittels.

Wie ist Kreatin einzunehmen?

Die Aufgabe von Kreatin besteht darin, möglichst schnell in die Muskulatur zu gelangen, um dort seine Funktionen zu erfüllen. Denken Sie daran, dass der Körper Kreatin am besten aufnimmt, wenn der Insulinspiegel im Körper am höchsten ist. Und das passiert direkt nach dem Aufwachen, nach dem Verzehr von etwas Süßem und eine Stunde nach dem Training.

Was das Dosierungsschema angeht, nehmen Sie in den ersten 5 Tagen 25 Gramm Kreatin pro Tag (jeweils 5 Gramm) ein, wodurch sich die Kreatinmenge in den Muskeln dramatisch erhöht. Als Richtwert: 1 Teelöffel enthält 5 Gramm Kreatin. Trinken Sie es sofort nach dem Aufwachen und rühren Sie es in Wasser ein, wenn Sie sich für Kreatinpulver entschieden haben. Nehmen Sie die restlichen 4 Dosen 20 Minuten vor den Mahlzeiten zusammen mit süßem Saft ein.

Nehmen Sie nach den ersten 5 Tagen, für weitere 40 Tage, 3-5 Gramm Kreatin pro Tag (1 Teelöffel) 60 Minuten nach dem Training oder unmittelbar nach dem Aufwachen ein.

Wichtig: Kreatin muss wie alle anderen Aminosäuren in Kursen eingenommen werden. Trinken Sie 45 Tage lang Kreatin und machen Sie dann 4 Wochen Pause. Denken Sie daran: Wenn Sie keine Pausen einlegen, gewöhnen sich die Muskeln daran, dass der Körper ständig eine erhöhte Dosis an Aminosäuren erhält, und reagieren nicht mehr darauf.