什么是肌酸以及如何服用

肌酸及其服用方法

肌酸被认为是运动者饮食中最重要的运动补充剂之一。因此，它有助于获得瘦肌肉质量，并且对人类绝对安全。什么是肌酸以及为什么需要它，请阅读我们的材料。

肌酸是一种氨基酸，其衍生物是在肝脏、胰腺和肾脏中由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸形成的。身体还从食物中获取肌酸。特别是来自动物产品。红肉中含有最多的肌酸。

肌酸是身体活动期间肌肉的能量来源。当肌肉的肌酸含量太低时，训练的效果就会降低，因为肌肉很快就会消耗殆尽，你首先会感到烧灼感，然后全身疲劳。此外，肌酸还能促进蛋白质合成，加速新陈代谢，增加身体的整体耐力。

据信，体重55公斤的训练者每天需要1.3克肌酸才能进行有效训练。为了达到这个标准，你每天必须吃600克红肉。这项任务很困难，你会同意的。

有趣的是：肌酸早在 1832 年就在法国被发现。 1926 年，科学家们证明口服肌酸有助于增强肌肉质量。该补充剂被认为是绝对安全的，甚至得到了国际奥委会的批准使用。

肌酸安全性

Cretin 被认为是最安全的补充剂之一。这是人体每天自行产生的天然物质。研究表明，即使服用大剂量肌酸，也不会对身体产生负面影响。

服用肌酸唯一可能的副作用可能是胃痛和消化不良。这种效应表明肝功能较差。因此，如果饮酒会给肝脏带来压力，则不应服用肌酸。

选择哪种肌酸

肌酸有粉末和胶囊形式。大多数情况下，运动员更喜欢该药物的粉末版本，因为它便宜且有效。唯一的缺点是服用前需要将其溶解在液体中，这对每个人来说并不方便。您可以根据您的预算选择肌酸的形式。实践表明，粉末状和胶囊状补充剂的功效没有差异。

如何服用肌酸

肌酸的任务是尽快进入肌肉以发挥其功能。请记住，当体内胰岛素水平最高时，身体吸收肌酸的效果最好。这种情况会在醒来后、吃甜食后以及训练后一小时后立即发生。

至于剂量方案，前5天每天服用25克肌酸（每次5克），这将显着增加肌肉中的肌酸含量。作为指导：1 茶匙中含有 5 克肌酸。如果您自己选择了肌酸粉，请在醒来后立即饮用，并在水中搅拌。饭前 20 分钟服用剩余 4 剂，与任何甜果汁一起服用。

前 5 天后，接下来的 40 天，训练后 60 分钟或起床后立即服用肌酸 3-5 克（1 茶匙）。

重要提示：肌酸与所有其他氨基酸一样，必须在课程中服用。喝肌酸 45 天，然后休息 4 周。请记住，如果您不休息，肌肉就会习惯身体不断接受增加剂量的氨基酸这一事实，并会停止对此做出反应。