Qu'est-ce que la créatine et comment la prendre

Créatine et comment la prendre

La créatine est considérée comme l'un des compléments sportifs les plus importants dans l'alimentation d'une personne qui fait de l'exercice. Ainsi, il aide à gagner de la masse musculaire maigre et est absolument sans danger pour les humains. Qu'est-ce que la créatine et pourquoi est-elle nécessaire, lisez notre documentation.

La créatine est un acide aminé dont le dérivé est formé dans le foie, le pancréas et les reins à partir de l'arginine, de la glycine et de la méthionine. Le corps obtient également de la créatine à partir des aliments. En particulier, à partir de produits d'origine animale. La plus grande quantité de créatine se trouve dans la viande rouge.

La créatine est une source d'énergie pour les muscles lors d'une activité physique. Lorsque la teneur en créatine des muscles est trop faible, l'efficacité de l'entraînement diminue car les muscles s'épuisent rapidement, et on ressent d'abord une sensation de brûlure, puis une fatigue généralisée. De plus, la créatine favorise la synthèse des protéines, accélère le métabolisme et augmente l'endurance globale du corps.

On pense qu'une personne qui s'entraîne pesant 55 kilogrammes a besoin de 1,3 gramme de créatine par jour pour un entraînement efficace. Pour obtenir cette norme, il faut manger 600 grammes de viande rouge par jour. La tâche est difficile, vous en conviendrez.

Intéressant : la créatine a été découverte en 1832 en France. En 1926, des scientifiques ont pu prouver que la prise de créatine par voie orale aidait à développer la masse musculaire. Le supplément est considéré comme absolument sûr et son utilisation est approuvée même par le Comité International Olympique.

Sécurité de la créatine

La crétine est considérée comme l'un des suppléments les plus sûrs. Il s’agit d’une substance naturelle que le corps produit lui-même chaque jour. Des études ont montré que même en prenant de fortes doses de créatine, il n'y aura aucune conséquence négative pour le corps.

Le seul effet secondaire possible de la prise de créatine peut être des douleurs à l’estomac et une indigestion. Cet effet indique une mauvaise fonction hépatique. Pour cette raison, la créatine ne doit pas être prise si vous buvez de l’alcool, car cela exerce une pression sur le foie.

Quelle créatine choisir

La créatine est disponible sous forme de poudre et de capsules. Le plus souvent, les athlètes préfèrent la version en poudre du médicament car elle est bon marché et efficace. Le seul point négatif est qu'avant de le prendre, vous devez le dissoudre dans un liquide, ce qui ne convient pas à tout le monde. Vous pouvez choisir la forme de créatine en fonction de votre budget. Comme le montre la pratique, il n'y a aucune différence dans l'efficacité des versions en poudre et en capsule du supplément.

Comment prendre de la créatine

La tâche de la créatine est de pénétrer le plus rapidement possible dans les muscles afin de remplir ses fonctions. N’oubliez pas que le corps absorbe mieux la créatine lorsque les niveaux d’insuline dans le corps sont à leur plus haut niveau. Et cela se produit immédiatement après le réveil, après avoir mangé quelque chose de sucré et une heure après l'entraînement.

Quant au schéma posologique, pendant les 5 premiers jours, prenez 25 grammes de créatine par jour (5 grammes à la fois), cela augmentera considérablement la quantité de créatine dans les muscles. A titre indicatif : 5 grammes de créatine sont contenus dans 1 cuillère à café. Buvez-le immédiatement au réveil, en le mélangeant avec de l'eau si vous avez choisi pour vous-même de la créatine en poudre. Prendre les 4 doses restantes 20 minutes avant les repas avec n'importe quel jus sucré.

Après les 5 premiers jours, pendant 40 jours supplémentaires, prenez 3 à 5 grammes de créatine par jour (1 cuillère à café) 60 minutes après l'entraînement ou immédiatement après le réveil.

Important : la créatine, comme tous les autres acides aminés, doit être prise en cure. Buvez de la créatine pendant 45 jours, puis faites une pause de 4 semaines. N'oubliez pas que si vous ne faites pas de pauses, les muscles s'habitueront au fait qu'une dose accrue d'acides aminés pénètre constamment dans le corps et cesseront d'y répondre.