O que é creatina e como tomar

Creatina e como tomar

A creatina é considerada um dos suplementos esportivos mais importantes na dieta de quem pratica exercícios. Portanto, ajuda a ganhar massa muscular magra e é absolutamente seguro para humanos. O que é creatina e por que ela é necessária, leia nosso material.

A creatina é um aminoácido cujo derivado é formado no fígado, pâncreas e rins a partir de arginina, glicina e metionina. O corpo também obtém creatina dos alimentos. Em particular, de produtos de origem animal. A maior quantidade de creatina é encontrada na carne vermelha.

A creatina é uma fonte de energia para os músculos durante a atividade física. Quando o conteúdo de creatina nos músculos é muito baixo, a eficácia do treinamento diminui porque os músculos se esgotam rapidamente e você sente primeiro uma sensação de queimação e depois uma fadiga generalizada. Além disso, a creatina promove a síntese protéica, acelera o metabolismo e aumenta a resistência geral do corpo.

Acredita-se que uma pessoa que treina pesando 55 quilos precise de 1,3 gramas de creatina por dia para um treinamento eficaz. Para atingir essa norma, você deve comer 600 gramas de carne vermelha por dia. A tarefa é difícil, você concordará.

Interessante: a creatina foi descoberta em 1832 na França. Em 1926, os cientistas conseguiram provar que tomar creatina por via oral ajuda a construir massa muscular. O suplemento é considerado absolutamente seguro e aprovado para uso até pelo Comitê Olímpico Internacional.

Segurança da creatina

Cretin é considerado um dos suplementos mais seguros. Esta é uma substância natural que o corpo produz sozinho todos os dias. Estudos demonstraram que mesmo tomando grandes doses de creatina, não haverá consequências negativas para o corpo.

O único efeito colateral possível de tomar creatina pode ser dor de estômago e indigestão. Este efeito indica má função hepática. Por esse motivo, a creatina não deve ser tomada se você bebe álcool, o que sobrecarrega o fígado.

Qual creatina escolher

A creatina está disponível em pó e cápsulas. Na maioria das vezes, os atletas preferem a versão em pó da droga porque é barata e eficaz. O único aspecto negativo é que antes de tomar é preciso dissolvê-lo em líquido, o que não é conveniente para todos. Você pode escolher a forma de creatina dependendo do seu orçamento. Como mostra a prática, não há diferença na eficácia das versões em pó e cápsula do suplemento.

Como tomar creatina

A tarefa da creatina é chegar aos músculos o mais rápido possível para desempenhar suas funções. Lembre-se de que o corpo absorve melhor a creatina quando os níveis de insulina no corpo estão no máximo. E isso acontece logo ao acordar, após comer algo doce e uma hora após o treino.

Quanto ao regime posológico, durante os primeiros 5 dias tome 25 gramas de creatina por dia (5 gramas de cada vez), o que aumentará drasticamente a quantidade de creatina nos músculos. Como orientação: 5 gramas de creatina estão contidos em 1 colher de chá. Beba imediatamente ao acordar, mexendo na água se você escolheu a creatina em pó. Tome as 4 doses restantes 20 minutos antes das refeições junto com qualquer suco doce.

Após os primeiros 5 dias, por mais 40 dias, tome creatina 3-5 gramas por dia (1 colher de chá) 60 minutos após o treino ou imediatamente ao acordar.

Importante: a creatina, como todos os outros aminoácidos, deve ser ingerida em cursos. Beba creatina por 45 dias e depois faça uma pausa de 4 semanas. Lembre-se, se você não fizer pausas, os músculos se acostumarão com o fato de que o corpo recebe constantemente uma dose maior de aminoácidos e deixarão de responder a ela.