Vad är kreatin och hur man tar det

Kreatin och hur man tar det

Kreatin anses vara ett av de viktigaste sporttillskotten i kosten för en tränande person. Så det hjälper till att få muskelmassa och är helt säkert för människor. Vad är kreatin och varför behövs det, läs i vårt material.

Kreatin är en aminosyra, vars derivat bildas i levern, bukspottkörteln och njurarna från arginin, glycin och metionin. Kroppen får också kreatin från maten. I synnerhet från animaliska produkter. Den största mängden kreatin finns i rött kött.

Kreatin är en energikälla för muskler under fysisk aktivitet. När kreatinhalten i musklerna är för låg minskar träningens effektivitet eftersom musklerna snabbt utarmas, och man känner först en brännande känsla, och sedan en allomfattande trötthet. Dessutom främjar kreatin proteinsyntesen, påskyndar ämnesomsättningen och ökar kroppens totala uthållighet.

Man tror att en tränande person som väger 55 kilo behöver 1,3 gram kreatin per dag för effektiv träning. För att få denna norm måste du äta 600 gram rött kött per dag. Uppgiften är svår, du kommer att hålla med.

Intressant: kreatin upptäcktes redan 1832 i Frankrike. År 1926 kunde forskare bevisa att att ta kreatin oralt hjälper till att bygga muskelmassa. Tillägget anses vara helt säkert och är godkänt för användning även av Internationella olympiska kommittén.

Kreatinsäkerhet

Cretin anses vara ett av de säkraste kosttillskotten. Detta är ett naturligt ämne som kroppen producerar på egen hand varje dag. Studier har visat att även när man tar stora doser kreatin kommer det inte att bli några negativa konsekvenser för kroppen.

Den enda möjliga biverkningen av att ta kreatin kan vara magsmärtor och matsmältningsbesvär. Denna effekt indikerar dålig leverfunktion. Av denna anledning bör kreatin inte tas om du dricker alkohol, vilket belastar levern.

Vilket kreatin att välja

Kreatin finns i pulver- och kapselform. Oftast föredrar idrottare pulverversionen av läkemedlet eftersom det är billigt och effektivt. Det enda negativa är att innan du tar det måste du lösa det i vätska, vilket inte är bekvämt för alla. Du kan välja form av kreatin beroende på din budget. Som praxis visar är det ingen skillnad i effektiviteten hos pulver- och kapselversionerna av tillägget.

Hur man tar kreatin

Kreatinets uppgift är att komma in i musklerna så snabbt som möjligt för att kunna utföra sina funktioner. Kom ihåg att kroppen tar kreatin bäst när insulinnivåerna i kroppen är som högst. Och detta händer direkt efter att ha vaknat, efter att ha ätit något sött och en timme efter träning.

När det gäller doseringsregimen, ta under de första 5 dagarna 25 gram kreatin per dag (5 gram åt gången), detta kommer att dramatiskt öka mängden kreatin i musklerna. Som vägledning: 5 gram kreatin finns i 1 tesked. Drick det direkt efter att du vaknat, rör om det i vatten om du har valt pulveriserat kreatin till dig själv. Ta de återstående 4 doserna 20 minuter före måltid tillsammans med eventuell söt juice.

Efter de första 5 dagarna, i ytterligare 40 dagar, ta kreatin 3-5 gram per dag (1 tesked) 60 minuter efter träning eller direkt efter att du vaknat.

Viktigt: kreatin, precis som alla andra aminosyror, måste tas på kurser. Drick kreatin i 45 dagar, ta sedan en paus i 4 veckor. Kom ihåg att om du inte tar pauser kommer musklerna att vänja sig vid det faktum att en ökad dos av aminosyra ständigt kommer in i kroppen och kommer att sluta svara på den.