Kreatin nədir və onu necə qəbul etmək olar

Kreatin və onu necə qəbul etmək olar

Kreatin idman edən insanın pəhrizində ən vacib idman əlavələrindən biri hesab olunur. Beləliklə, arıq əzələ kütləsi qazanmağa kömək edir və insanlar üçün tamamilə təhlükəsizdir. Kreatin nədir və nə üçün lazımdır, materialımızda oxuyun.

Kreatin amin turşusudur, törəməsi qaraciyərdə, mədəaltı vəzidə və böyrəklərdə arginin, qlisin və metionindən əmələ gəlir. Bədən kreatini də qidadan alır. Xüsusilə, heyvan mənşəli məhsullardan. Ən çox kreatin qırmızı ətdə olur.

Kreatin fiziki fəaliyyət zamanı əzələlər üçün enerji mənbəyidir. Əzələlərdə kreatinin miqdarı çox aşağı olduqda, əzələlər tez tükəndiyi üçün məşqin effektivliyi azalır və siz əvvəlcə yanma hissi, sonra isə hərtərəfli yorğunluq hiss edirsiniz. Bundan əlavə, kreatin zülal sintezini təşviq edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bədənin ümumi dözümlülüyünü artırır.

Effektiv məşq üçün 55 kiloqram ağırlığında bir məşq edən şəxsin gündə 1,3 qram kreatinə ehtiyacı olduğu güman edilir. Bu normanı əldə etmək üçün gündə 600 qram qırmızı ət yemək lazımdır. Tapşırıq çətindir, razılaşarsınız.

Maraqlıdır: kreatin hələ 1832-ci ildə Fransada aşkar edilmişdir. 1926-cı ildə elm adamları sübut edə bildilər ki, kreatinin ağızdan qəbulu əzələ kütləsinin artmasına kömək edir. Əlavə tamamilə təhlükəsiz hesab olunur və hətta Beynəlxalq Olimpiya Komitəsi tərəfindən istifadə üçün təsdiq edilmişdir.

Kreatinin təhlükəsizliyi

Cretin ən təhlükəsiz əlavələrdən biri hesab olunur. Bu, bədənin hər gün öz-özünə istehsal etdiyi təbii bir maddədir. Tədqiqatlar göstərdi ki, hətta böyük dozalarda kreatinin qəbulu zamanı orqanizm üçün heç bir mənfi nəticə olmayacaq.

Kreatinin qəbulunun yeganə mümkün yan təsiri mədə ağrısı və həzmsizlik ola bilər. Bu təsir qaraciyərin zəif fəaliyyətini göstərir. Bu səbəbdən qaraciyərə stress yaradan spirtli içki qəbul edərkən kreatin qəbul edilməməlidir.

Hansı kreatini seçmək

Kreatin toz və kapsul şəklində mövcuddur. Çox vaxt idmançılar dərmanın toz versiyasına üstünlük verirlər, çünki ucuz və effektivdir. Yeganə mənfi cəhət odur ki, onu qəbul etməzdən əvvəl onu mayedə həll etmək lazımdır, bu da hamı üçün əlverişli deyil. Büdcənizdən asılı olaraq kreatinin formasını seçə bilərsiniz. Təcrübə göstərir ki, əlavənin toz və kapsul versiyalarının effektivliyində heç bir fərq yoxdur.

Kreatini necə qəbul etmək olar

Kreatinin vəzifəsi funksiyalarını yerinə yetirmək üçün əzələlərə mümkün qədər tez daxil olmaqdır. Unutmayın ki, bədəndəki insulin səviyyəsi ən yüksək həddə çatdıqda bədən kreatini ən yaxşı şəkildə qəbul edir. Və bu, oyandıqdan dərhal sonra, şirin bir şey yedikdən sonra və məşqdən bir saat sonra baş verir.

Doza rejiminə gəlincə, ilk 5 gün ərzində gündə 25 qram kreatin qəbul edin (bir dəfəyə 5 qram), bu, əzələlərdə kreatinin miqdarını kəskin şəkildə artıracaq. Bələdçi olaraq: 1 çay qaşığının tərkibində 5 qram kreatin var. Özünüz üçün toz kreatini seçmisinizsə, oyandıqdan dərhal sonra suda qarışdıraraq için. Qalan 4 dozanı yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl istənilən şirin suyu ilə birlikdə götürün.

İlk 5 gündən sonra, daha 40 gün ərzində məşqdən 60 dəqiqə sonra və ya oyandıqdan dərhal sonra gündə 3-5 qram (1 çay qaşığı) kreatin qəbul edin.

Əhəmiyyətli: kreatin, bütün digər amin turşuları kimi, kurslarda qəbul edilməlidir. 45 gün ərzində kreatin qəbul edin, sonra 4 həftə ara verin. Unutmayın ki, fasilə verməsəniz, əzələlər bədənin davamlı olaraq artan dozada amin turşusu almasına öyrəşəcək və buna cavab verməyi dayandıracaq.