Hva er kreatin og hvordan du tar det

Kreatin og hvordan du tar det

Kreatin regnes som et av de viktigste sportstilskuddene i kostholdet til en trenende person. Så det hjelper å få mager muskelmasse, og er helt trygt for mennesker. Hva er kreatin og hvorfor er det nødvendig, les i vårt materiale.

Kreatin er en aminosyre, hvis derivat dannes i leveren, bukspyttkjertelen og nyrene fra arginin, glysin og metionin. Kroppen får også kreatin fra mat. Spesielt fra animalske produkter. Den største mengden kreatin finnes i rødt kjøtt.

Kreatin er en energikilde for muskler under fysisk aktivitet. Når kreatininnholdet i musklene er for lavt, reduseres effektiviteten av treningen fordi musklene raskt tømmes, og man kjenner først en brennende følelse, og deretter en altomfattende tretthet. I tillegg fremmer kreatin proteinsyntesen, øker stoffskiftet og øker kroppens generelle utholdenhet.

Det antas at en treningsperson som veier 55 kilo trenger 1,3 gram kreatin per dag for effektiv trening. For å få denne normen må du spise 600 gram rødt kjøtt per dag. Oppgaven er vanskelig, det er du enig i.

Interessant: kreatin ble oppdaget tilbake i 1832 i Frankrike. I 1926 var forskere i stand til å bevise at å ta kreatin oralt hjelper til med å bygge muskelmasse. Tillegget anses som absolutt trygt og er godkjent for bruk selv av Den internasjonale olympiske komité.

Kreatinsikkerhet

Cretin regnes som et av de sikreste kosttilskuddene. Dette er et naturlig stoff som kroppen produserer på egen hånd hver dag. Studier har vist at selv når man tar store doser kreatin, vil det ikke være noen negative konsekvenser for kroppen.

Den eneste mulige bivirkningen av å ta kreatin kan være magesmerter og fordøyelsesbesvær. Denne effekten indikerer dårlig leverfunksjon. Av denne grunn bør kreatin ikke tas hvis du drikker alkohol, noe som belaster leveren.

Hvilken kreatin å velge

Kreatin er tilgjengelig i pulver- og kapselform. Oftest foretrekker idrettsutøvere pulverversjonen av stoffet fordi det er billig og effektivt. Det eneste negative er at før du tar det, må du løse det opp i væske, noe som ikke er praktisk for alle. Du kan velge form for kreatin avhengig av budsjettet ditt. Som praksis viser, er det ingen forskjell i effektiviteten til pulver- og kapselversjonene av kosttilskuddet.

Hvordan ta kreatin

Kreatinets oppgave er å komme inn i musklene så raskt som mulig for å utføre sine funksjoner. Husk at kroppen tar kreatin best når insulinnivået i kroppen er på sitt høyeste. Og dette skjer umiddelbart etter oppvåkning, etter å ha spist noe søtt og en time etter trening.

Når det gjelder doseringsregimet, de første 5 dagene ta 25 gram kreatin per dag (5 gram om gangen), dette vil dramatisk øke mengden kreatin i musklene. Som en veiledning: 5 gram kreatin er inneholdt i 1 teskje. Drikk den umiddelbart etter oppvåkning, rør den i vann hvis du har valgt pulverisert kreatin til deg selv. Ta de resterende 4 dosene 20 minutter før måltider sammen med søt juice.

Etter de første 5 dagene, i ytterligere 40 dager, ta kreatin 3-5 gram per dag (1 teskje) 60 minutter etter trening eller umiddelbart etter oppvåkning.

Viktig: kreatin, som alle andre aminosyrer, må tas på kurs. Drikk kreatin i 45 dager, og ta deretter en pause i 4 uker. Husk at hvis du ikke tar pauser, vil musklene bli vant til det faktum at kroppen stadig mottar en økt dose aminosyre og slutter å reagere på den.