Co je kreatin a jak ho užívat

Kreatin a jak ho užívat

Kreatin je považován za jeden z nejdůležitějších sportovních doplňků ve stravě cvičícího člověka. Pomáhá tedy nabírat svalovou hmotu a je pro člověka naprosto bezpečný. Co je kreatin a proč je potřeba, si přečtěte v našem materiálu.

Kreatin je aminokyselina, jejíž derivát vzniká v játrech, slinivce a ledvinách z argininu, glycinu a methioninu. Tělo získává kreatin také z potravy. Zejména z živočišných produktů. Největší množství kreatinu se nachází v červeném mase.

Kreatin je zdrojem energie pro svaly při fyzické aktivitě. Když je obsah kreatinu ve svalech příliš nízký, efektivita tréninku klesá, protože svaly se rychle vyčerpávají a cítíte nejprve pálení a poté všeobjímající únavu. Kromě toho kreatin podporuje syntézu bílkovin, zrychluje metabolismus a zvyšuje celkovou odolnost organismu.

Předpokládá se, že cvičící osoba vážící 55 kilogramů potřebuje pro efektivní trénink 1,3 gramu kreatinu denně. Abyste dosáhli této normy, musíte sníst 600 gramů červeného masa denně. Úkol je to těžký, budete souhlasit.

Zajímavost: kreatin byl objeven již v roce 1832 ve Francii. V roce 1926 byli vědci schopni prokázat, že užívání kreatinu perorálně pomáhá budovat svalovou hmotu. Doplněk je považován za absolutně bezpečný a je schválen k použití i Mezinárodním olympijským výborem.

Bezpečnost kreatinu

Cretin je považován za jeden z nejbezpečnějších doplňků. Jedná se o přirozenou látku, kterou si tělo vyrábí samo každý den. Studie prokázaly, že i při užívání velkých dávek kreatinu nebudou pro tělo žádné negativní důsledky.

Jediným možným vedlejším účinkem užívání kreatinu může být bolest žaludku a špatné trávení. Tento účinek ukazuje na špatnou funkci jater. Z tohoto důvodu by se kreatin neměl užívat, pokud pijete alkohol, který zatěžuje játra.

Jaký kreatin si vybrat

Kreatin je dostupný ve formě prášku a kapslí. Nejčastěji sportovci preferují práškovou verzi drogy, protože je levná a účinná. Jediným negativem je, že před užitím je třeba jej rozpustit v tekutině, což není vhodné pro každého. Formu kreatinu si můžete vybrat v závislosti na vašem rozpočtu. Jak ukazuje praxe, neexistuje žádný rozdíl v účinnosti práškové a kapslové verze doplňku.

Jak užívat kreatin

Úkolem kreatinu je dostat se co nejrychleji do svalů, aby mohly plnit své funkce. Pamatujte, že tělo přijímá kreatin nejlépe, když jsou hladiny inzulínu v těle nejvyšší. A to se děje hned po probuzení, po snězení něčeho sladkého a hodinu po tréninku.

Co se týče dávkovacího režimu, prvních 5 dní užívejte 25 gramů kreatinu denně (5 gramů najednou), tím se dramaticky zvýší množství kreatinu ve svalech. Orientačně: 5 gramů kreatinu je obsaženo v 1 čajové lžičce. Vypijte jej ihned po probuzení, rozmíchejte ve vodě, pokud jste si pro sebe vybrali práškový kreatin. Zbývající 4 dávky užívejte 20 minut před jídlem spolu s jakoukoli sladkou šťávou.

Po prvních 5 dnech, dalších 40 dní, užívejte kreatin 3-5 gramů denně (1 čajová lžička) 60 minut po tréninku nebo ihned po probuzení.

Důležité: kreatin, stejně jako všechny ostatní aminokyseliny, musí být užíván v kurzech. Kreatin pijte 45 dní, poté si dejte 4 týdny pauzu. Pamatujte, že pokud nebudete dělat přestávky, svaly si zvyknou na to, že tělo neustále dostává zvýšenou dávku aminokyselin a přestanou na to reagovat.