¿Qué es la creatina y cómo tomarla?

Creatina y como tomarla

La creatina se considera uno de los suplementos deportivos más importantes en la dieta de una persona que hace ejercicio. Por lo tanto, ayuda a ganar masa muscular magra y es absolutamente seguro para los humanos. Qué es la creatina y por qué es necesaria, lea nuestro material.

La creatina es un aminoácido cuyo derivado se forma en el hígado, el páncreas y los riñones a partir de arginina, glicina y metionina. El cuerpo también obtiene creatina de los alimentos. En particular, de productos animales. La mayor cantidad de creatina se encuentra en las carnes rojas.

La creatina es una fuente de energía para los músculos durante la actividad física. Cuando el contenido de creatina de los músculos es demasiado bajo, la eficacia del entrenamiento disminuye porque los músculos se agotan rápidamente y primero se siente una sensación de ardor y luego una fatiga generalizada. Además, la creatina favorece la síntesis de proteínas, acelera el metabolismo y aumenta la resistencia general del cuerpo.

Se cree que una persona que entrena que pesa 55 kilogramos necesita 1,3 gramos de creatina al día para un entrenamiento eficaz. Para alcanzar esta norma, es necesario comer 600 gramos de carne roja al día. La tarea es difícil, estarás de acuerdo.

Interesante: la creatina se descubrió en 1832 en Francia. En 1926, los científicos pudieron demostrar que la ingesta de creatina ayuda a desarrollar masa muscular. El suplemento se considera absolutamente seguro y su uso está aprobado incluso por el Comité Olímpico Internacional.

Seguridad de la creatina

Cretin se considera uno de los suplementos más seguros. Esta es una sustancia natural que el cuerpo produce por sí solo todos los días. Los estudios han demostrado que incluso cuando se toman grandes dosis de creatina, no habrá consecuencias negativas para el cuerpo.

El único efecto secundario posible de tomar creatina puede ser dolor de estómago e indigestión. Este efecto indica una función hepática deficiente. Por esta razón, no se debe tomar creatina si se bebe alcohol, lo que ejerce presión sobre el hígado.

Que creatina elegir

La creatina está disponible en forma de polvo y cápsulas. Muy a menudo, los atletas prefieren la versión en polvo del medicamento porque es barata y eficaz. El único inconveniente es que antes de tomarlo hay que disolverlo en líquido, lo que no conviene a todo el mundo. Puedes elegir la forma de creatina según tu presupuesto. Como muestra la práctica, no existe diferencia en la efectividad de las versiones en polvo y en cápsulas del suplemento.

Cómo tomar creatina

La tarea de la creatina es llegar a los músculos lo más rápido posible para poder realizar sus funciones. Recuerde, el cuerpo absorbe mejor la creatina cuando los niveles de insulina en el cuerpo están en su nivel más alto. Y esto sucede inmediatamente después de despertarse, después de comer algo dulce y una hora después del entrenamiento.

En cuanto al régimen de dosificación, durante los primeros 5 días tome 25 gramos de creatina por día (5 gramos a la vez), esto aumentará drásticamente la cantidad de creatina en los músculos. A modo de guía: 1 cucharadita contiene 5 gramos de creatina. Bébalo inmediatamente después de despertarse, revolviendo en agua si ha elegido creatina en polvo. Tome las 4 dosis restantes 20 minutos antes de las comidas junto con cualquier jugo dulce.

Después de los primeros 5 días, durante otros 40 días, tome creatina de 3 a 5 gramos al día (1 cucharadita) 60 minutos después del entrenamiento o inmediatamente después de despertarse.

Importante: la creatina, como todos los demás aminoácidos, debe tomarse en cursos. Beba creatina durante 45 días y luego tómese un descanso de 4 semanas. Recuerde, si no toma descansos, los músculos se acostumbrarán al hecho de que constantemente ingresa al cuerpo una dosis mayor de aminoácidos y dejarán de responder.