Hvad er kreatin og hvordan man tager det

Kreatin og hvordan man tager det

Kreatin betragtes som et af de vigtigste sportstilskud i en motionerende persons kost. Så det hjælper med at få muskelmasse og er helt sikkert for mennesker. Hvad er kreatin og hvorfor er det nødvendigt, læs i vores materiale.

Kreatin er en aminosyre, hvis derivat dannes i leveren, bugspytkirtlen og nyrerne fra arginin, glycin og methionin. Kroppen får også kreatin fra maden. Især fra animalske produkter. Den største mængde kreatin findes i rødt kød.

Kreatin er en energikilde for musklerne under fysisk aktivitet. Når kreatinindholdet i musklerne er for lavt, falder effektiviteten af ​​træningen, fordi musklerne hurtigt udtømmes, og man mærker først en brændende fornemmelse, og derefter en altomfattende træthed. Derudover fremmer kreatin proteinsyntesen, fremskynder stofskiftet og øger kroppens samlede udholdenhed.

Det menes, at en trænende person, der vejer 55 kilo, har brug for 1,3 gram kreatin om dagen for effektiv træning. For at få denne norm skal du spise 600 gram rødt kød om dagen. Opgaven er svær, er du enig i.

Interessant: kreatin blev opdaget tilbage i 1832 i Frankrig. I 1926 var videnskabsmænd i stand til at bevise, at indtagelse af kreatin oralt hjælper med at opbygge muskelmasse. Tillægget anses for at være absolut sikkert og er godkendt til brug selv af Den Internationale Olympiske Komité.

Kreatin sikkerhed

Cretin betragtes som et af de sikreste kosttilskud. Dette er et naturligt stof, som kroppen selv producerer hver dag. Undersøgelser har vist, at selv når man tager store doser kreatin, vil der ikke være nogen negative konsekvenser for kroppen.

Den eneste mulige bivirkning ved at tage kreatin kan være mavesmerter og fordøjelsesbesvær. Denne effekt indikerer dårlig leverfunktion. Af denne grund bør kreatin ikke tages, hvis du drikker alkohol, hvilket belaster leveren.

Hvilken kreatin du skal vælge

Kreatin fås i pulver- og kapselform. Oftest foretrækker atleter pulverversionen af ​​lægemidlet, fordi det er billigt og effektivt. Det eneste negative er, at før du tager det, skal du opløse det i væske, hvilket ikke er praktisk for alle. Du kan vælge formen for kreatin alt efter dit budget. Som praksis viser, er der ingen forskel i effektiviteten af ​​pulver- og kapselversionerne af tilskuddet.

Hvordan man tager kreatin

Kreatins opgave er at komme ind i musklerne så hurtigt som muligt for at udføre sine funktioner. Husk, at kroppen tager kreatin bedst, når insulinniveauet i kroppen er på det højeste. Og dette sker umiddelbart efter at være vågnet, efter at have spist noget sødt og en time efter træning.

Hvad angår doseringsregimet, skal du de første 5 dage tage 25 gram kreatin om dagen (5 gram ad gangen), dette vil dramatisk øge mængden af ​​kreatin i musklerne. Som en vejledning: 5 gram kreatin er indeholdt i 1 tsk. Drik det umiddelbart efter du er vågnet, og rør det i vand, hvis du selv har valgt pulveriseret kreatin. Tag de resterende 4 doser 20 minutter før måltider sammen med enhver sød juice.

Efter de første 5 dage, i yderligere 40 dage, skal du tage kreatin 3-5 gram om dagen (1 tsk) 60 minutter efter træning eller umiddelbart efter at være vågnet.

Vigtigt: kreatin skal ligesom alle andre aminosyrer tages på kurser. Drik kreatin i 45 dage, og tag derefter en pause i 4 uger. Husk, at hvis du ikke holder pauser, vil musklerne vænne sig til, at kroppen konstant får en øget dosis aminosyre og holder op med at reagere på det.