크레아틴이란 무엇이며 어떻게 섭취하나요?

크레아틴과 복용 방법

크레아틴은 운동하는 사람의 식단에서 가장 중요한 스포츠 보충제 중 하나로 간주됩니다. 따라서 순수 근육량을 늘리는 데 도움이 되며 인간에게 절대적으로 안전합니다. 크레아틴이란 무엇이며 왜 필요한가요? 자료를 읽어보세요.

크레아틴은 아르기닌, 글리신 및 메티오닌의 간, 췌장 및 신장에서 파생되는 아미노산입니다. 신체는 또한 음식을 통해 크레아틴을 얻습니다. 특히 동물성 제품에서. 크레아틴의 가장 많은 양은 붉은 고기에서 발견됩니다.

크레아틴은 신체 활동 중 근육의 에너지 원입니다. 근육의 크레아틴 함량이 너무 낮으면 근육이 빨리 고갈되기 때문에 훈련 효과가 감소하고 처음에는 타는 듯한 느낌을 느낀 다음 전반적인 피로감을 느끼게 됩니다. 또한 크레아틴은 단백질 합성을 촉진하고 신진대사를 촉진하며 신체의 전반적인 지구력을 향상시킵니다.

체중 55kg의 훈련자는 효과적인 훈련을 위해 하루 1.3g의 크레아틴이 필요한 것으로 알려져 있습니다. 이 기준을 얻으려면 하루에 600g의 붉은 고기를 섭취해야 합니다. 그 일은 어렵다. 당신도 동의할 것이다.

흥미로운 점은 크레아틴이 1832년 프랑스에서 발견되었다는 것입니다. 1926년에 과학자들은 크레아틴을 경구 복용하면 근육량을 늘리는 데 도움이 된다는 것을 증명할 수 있었습니다. 보충제는 절대적으로 안전한 것으로 간주되며 국제 올림픽 위원회에서도 사용이 승인되었습니다.

크레아틴 안전성

크레틴은 가장 안전한 보충제 중 하나로 간주됩니다. 이것은 신체가 매일 스스로 생성하는 천연 물질입니다. 연구에 따르면 다량의 크레아틴을 섭취하더라도 신체에 부정적인 결과가 나타나지 않는 것으로 나타났습니다.

크레아틴 복용으로 인해 발생할 수 있는 유일한 부작용은 복통과 소화불량일 수 있습니다. 이 효과는 간 기능이 좋지 않음을 나타냅니다. 이런 이유로, 간에 스트레스를 주는 술을 마실 경우 크레아틴을 복용해서는 안 됩니다.

어떤 크레아틴을 선택해야 할까요?

크레아틴은 분말과 캡슐 형태로 제공됩니다. 대부분의 경우 운동선수는 저렴하고 효과적이기 때문에 분말 버전의 약물을 선호합니다. 유일한 단점은 복용하기 전에 액체에 녹여야하는데 이는 모든 사람에게 편리하지 않다는 것입니다. 예산에 따라 크레아틴 형태를 선택할 수 있습니다. 실습에서 알 수 있듯이 보충제의 분말 버전과 캡슐 버전의 효과에는 차이가 없습니다.

크레아틴을 섭취하는 방법

크레아틴의 임무는 기능을 수행하기 위해 가능한 한 빨리 근육에 들어가는 것입니다. 신체의 인슐린 수치가 가장 높을 때 신체는 크레아틴을 가장 잘 섭취한다는 것을 기억하십시오. 그리고 이것은 깨어 난 직후, 단 것을 먹은 후, 훈련 후 한 시간 후에 발생합니다.

복용량 요법에 관해서는 처음 5일 동안 하루에 25g의 크레아틴(한 번에 5g)을 섭취하면 근육의 크레아틴 양이 극적으로 증가합니다. 참고로 1티스푼에는 5g의 크레아틴이 들어있습니다. 크레아틴 분말을 선택한 경우, 잠에서 깨어난 후 즉시 물에 섞어서 마십니다. 나머지 4정은 식사 20분 전에 달콤한 주스와 함께 섭취하세요.

처음 5일 후, 다음 40일 동안은 훈련 후 60분 또는 잠에서 깬 직후 크레아틴을 하루 3~5g(1티스푼)씩 섭취하세요.

중요: 다른 모든 아미노산과 마찬가지로 크레아틴도 코스로 섭취해야 합니다. 45일 동안 크레아틴을 마시고 4주 동안 휴식을 취하세요. 휴식을 취하지 않으면 신체가 지속적으로 증가된 양의 아미노산을 받고 있다는 사실에 근육이 익숙해지고 이에 대한 반응이 중단된다는 점을 기억하십시오.