Mi az a kreatin és hogyan kell szedni

A kreatin és hogyan kell szedni

A kreatint az egyik legfontosabb sport-kiegészítőnek tekintik a sportolók étrendjében. Tehát segít a sovány izomtömeg növelésében, és teljesen biztonságos az ember számára. Mi az a kreatin és miért van rá szükség, olvassa el anyagunkban.

A kreatin egy aminosav, melynek származéka a májban, a hasnyálmirigyben és a vesében képződik argininből, glicinből és metioninból. A szervezet a kreatint is táplálékból nyeri. Különösen állati eredetű termékekből. A legnagyobb mennyiségű kreatin a vörös húsban található.

A kreatin az izmok energiaforrása a fizikai aktivitás során. Ha az izmok kreatintartalma túl alacsony, az edzés hatékonysága csökken, mert az izmok gyorsan kimerülnek, és először égő érzést, majd mindent elborító fáradtságot érez. Ezenkívül a kreatin elősegíti a fehérjeszintézist, felgyorsítja az anyagcserét és növeli a szervezet általános állóképességét.

Úgy tartják, hogy egy 55 kilogramm testsúlyú edzõ embernek napi 1,3 gramm kreatinra van szüksége a hatékony edzéshez. A norma eléréséhez napi 600 gramm vörös húst kell enni. A feladat nehéz, egyetértesz vele.

Érdekesség: a kreatint 1832-ben fedezték fel Franciaországban. 1926-ban a tudósok be tudták bizonyítani, hogy a kreatin szájon át történő bevétele segít az izomtömeg növelésében. A kiegészítőt teljesen biztonságosnak tekintik, és még a Nemzetközi Olimpiai Bizottság is jóváhagyta.

Kreatin biztonság

A Cretint az egyik legbiztonságosabb étrend-kiegészítőnek tartják. Ez egy természetes anyag, amelyet a szervezet minden nap saját maga termel. Tanulmányok kimutatták, hogy még nagy adag kreatin bevétele sem lesz negatív következményekkel jár a szervezetre nézve.

A kreatin szedésének egyetlen lehetséges mellékhatása gyomorfájdalom és emésztési zavar lehet. Ez a hatás rossz májműködést jelez. Emiatt nem szabad kreatint fogyasztani, ha alkoholt fogyaszt, ami megterheli a májat.

Milyen kreatint válasszunk

A kreatin por és kapszula formájában kapható. Leggyakrabban a sportolók előnyben részesítik a gyógyszer por változatát, mert olcsó és hatékony. Az egyetlen negatívum az, hogy a bevétel előtt fel kell oldani folyadékban, ami nem mindenki számára kényelmes. A kreatin formáját a költségvetéstől függően választhatja ki. Ahogy a gyakorlat azt mutatja, nincs különbség a kiegészítő por és kapszula változatának hatékonyságában.

Hogyan kell szedni a kreatint

A kreatin feladata, hogy a lehető leggyorsabban bejusson az izmokba, hogy elláthassa funkcióit. Ne feledje, hogy a szervezet akkor veszi fel a legjobban a kreatint, amikor az inzulinszint a legmagasabb. És ez azonnal megtörténik ébredés után, valami édes evés után és egy órával edzés után.

Ami az adagolási rendet illeti, az első 5 napban vegyen be 25 gramm kreatint naponta (egyszerre 5 gramm), ez drámaian megnöveli a kreatin mennyiségét az izmokban. Útmutató: 5 gramm kreatint tartalmaz 1 teáskanál. Igya meg azonnal ébredés után, vízben keverve, ha porított kreatint választott magának. A fennmaradó 4 adagot étkezés előtt 20 perccel vegye be édes gyümölcslével együtt.

Az első 5 nap után további 40 napig vegyen be kreatint napi 3-5 grammban (1 teáskanál) 60 perccel edzés után vagy közvetlenül ébredés után.

Fontos: a kreatint, mint minden más aminosavat, tanfolyamokon kell bevinni. Igyon kreatint 45 napig, majd tartson 4 hét szünetet. Ne feledje, ha nem tart szünetet, az izmok megszokják, hogy a szervezet folyamatosan megnövelt adag aminosavat kap, és nem reagál rá.