Apa itu creatine dan bagaimana cara meminumnya

Creatine dan cara meminumnya

Creatine dianggap sebagai salah satu suplemen olahraga terpenting dalam makanan orang yang berolahraga. Jadi, ini membantu menambah massa otot, dan benar-benar aman bagi manusia. Apa itu creatine dan mengapa diperlukan, baca materi kami.

Kreatin adalah asam amino yang turunannya terbentuk di hati, pankreas, dan ginjal dari arginin, glisin, dan metionin. Tubuh juga memperoleh kreatin dari makanan. Khususnya dari produk hewani. Jumlah kreatin terbesar ditemukan pada daging merah.

Creatine merupakan sumber energi bagi otot selama aktivitas fisik. Ketika kandungan kreatin otot terlalu rendah, efektivitas latihan menurun karena otot cepat terkuras, dan pertama-tama Anda merasakan sensasi terbakar, lalu rasa lelah yang menyeluruh. Selain itu, creatine meningkatkan sintesis protein, mempercepat metabolisme dan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

Dipercaya bahwa orang yang berolahraga dengan berat 55 kilogram membutuhkan 1,3 gram creatine per hari untuk pelatihan yang efektif. Untuk mendapatkan norma tersebut, Anda harus mengonsumsi 600 gram daging merah per hari. Tugasnya sulit, Anda setuju.

Menarik: creatine ditemukan pada tahun 1832 di Perancis. Pada tahun 1926, para ilmuwan mampu membuktikan bahwa mengonsumsi kreatin secara oral membantu membangun massa otot. Suplemen ini dianggap benar-benar aman dan disetujui untuk digunakan bahkan oleh Komite Olimpiade Internasional.

Keamanan kreatin

Cretin dianggap sebagai salah satu suplemen paling aman. Ini adalah zat alami yang diproduksi tubuh sendiri setiap hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa meskipun mengonsumsi kreatin dalam dosis besar, tidak akan ada konsekuensi negatif bagi tubuh.

Satu-satunya efek samping yang mungkin terjadi dari penggunaan creatine adalah sakit perut dan gangguan pencernaan. Efek ini menunjukkan fungsi hati yang buruk. Oleh karena itu, creatine tidak boleh dikonsumsi jika Anda minum alkohol, karena dapat memberikan tekanan pada hati.

Kreatin mana yang harus dipilih

Creatine tersedia dalam bentuk bubuk dan kapsul. Paling sering, atlet lebih memilih obat versi bubuk karena murah dan efektif. Satu-satunya negatif adalah sebelum meminumnya Anda harus melarutkannya dalam cairan, yang tidak nyaman bagi semua orang. Anda bisa memilih bentuk creatine tergantung budget Anda. Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, tidak ada perbedaan dalam keefektifan suplemen versi bubuk dan kapsul.

Cara mengambil kreatin

Tugas creatine adalah masuk ke otot secepat mungkin agar dapat menjalankan fungsinya. Ingat, tubuh mengonsumsi kreatin paling baik saat kadar insulin dalam tubuh berada pada titik tertinggi. Dan ini terjadi segera setelah bangun tidur, setelah makan sesuatu yang manis dan satu jam setelah latihan.

Sedangkan untuk rejimen dosisnya, selama 5 hari pertama konsumsi 25 gram creatine per hari (5 gram sekaligus), ini akan meningkatkan jumlah creatine di otot secara drastis. Sebagai panduan: 5 gram creatine terkandung dalam 1 sendok teh. Minumlah segera setelah bangun tidur, aduk dengan air jika Anda memilih sendiri kreatin bubuk. Ambil sisa 4 dosis 20 menit sebelum makan bersama dengan jus manis apa pun.

Setelah 5 hari pertama, selama 40 hari berikutnya, konsumsi creatine 3-5 gram per hari (1 sendok teh) 60 menit setelah latihan atau segera setelah bangun tidur.

Penting: kreatin, seperti semua asam amino lainnya, harus dikonsumsi dalam jumlah banyak. Minum creatine selama 45 hari, lalu istirahat selama 4 minggu. Ingat, jika Anda tidak istirahat, otot akan terbiasa dengan kenyataan bahwa tubuh terus-menerus menerima peningkatan dosis asam amino dan berhenti meresponsnya.