Mikä on kreatiini ja miten se otetaan

Kreatiini ja miten sitä otetaan

Kreatiinia pidetään yhtenä tärkeimmistä urheilulisistä kuntoilevan ihmisen ruokavaliossa. Joten se auttaa kasvattamaan vähärasvaista lihasmassaa ja on täysin turvallinen ihmisille. Mikä on kreatiini ja miksi sitä tarvitaan, lue materiaalistamme.

Kreatiini on aminohappo, jonka johdannainen muodostuu maksassa, haimassa ja munuaisissa arginiinista, glysiinistä ja metioniinista. Keho saa kreatiinia myös ruoasta. Etenkin eläinperäisistä tuotteista. Suurin määrä kreatiinia löytyy punaisesta lihasta.

Kreatiini on lihasten energianlähde fyysisen toiminnan aikana. Kun lihasten kreatiinipitoisuus on liian alhainen, harjoituksen tehokkuus laskee, koska lihakset tyhjenevät nopeasti ja tunnet ensin polttavan tunteen ja sitten kaiken kattavan väsymyksen. Lisäksi kreatiini edistää proteiinisynteesiä, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää kehon yleistä kestävyyttä.

Uskotaan, että 55 kiloa painavan harjoittelijan tarvitsee 1,3 grammaa kreatiinia päivässä tehokkaaseen harjoitteluun. Tämän normin saamiseksi sinun on syötävä 600 grammaa punaista lihaa päivässä. Tehtävä on vaikea, olette samaa mieltä.

Mielenkiintoista: kreatiini löydettiin vuonna 1832 Ranskassa. Vuonna 1926 tutkijat pystyivät todistamaan, että kreatiinin ottaminen suun kautta auttaa rakentamaan lihasmassaa. Täydennys on katsottu ehdottoman turvalliseksi, ja jopa Kansainvälinen olympiakomitea on hyväksynyt sen käytettäväksi.

Kreatiinin turvallisuus

Kretiiniä pidetään yhtenä turvallisimmista lisäravinteista. Tämä on luonnollinen aine, jota elimistö tuottaa itse päivittäin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa suurilla kreatiiniannoksilla ei ole kielteisiä seurauksia keholle.

Kreatiinin käytön ainoa mahdollinen sivuvaikutus voi olla vatsakipu ja ruoansulatushäiriöt. Tämä vaikutus osoittaa huonoa maksan toimintaa. Tästä syystä kreatiinia ei pidä ottaa, jos juot alkoholia, mikä rasittaa maksaa.

Mikä kreatiini valita

Kreatiinia on saatavana jauheena ja kapselina. Useimmiten urheilijat suosivat lääkkeen jauheversiota, koska se on halpa ja tehokas. Ainoa negatiivinen on, että ennen sen ottamista sinun on liuotettava se nesteeseen, mikä ei ole kätevää kaikille. Voit valita kreatiinin muodon budjettisi mukaan. Kuten käytäntö osoittaa, lisäaineen jauhe- ja kapseliversioiden tehokkuudessa ei ole eroa.

Kuinka ottaa kreatiinia

Kreatiinin tehtävänä on päästä lihaksiin mahdollisimman nopeasti suorittaakseen tehtävänsä. Muista, että elimistö ottaa kreatiinia parhaiten, kun kehon insuliinitasot ovat korkeimmillaan. Ja tämä tapahtuu heti heräämisen jälkeen, kun olet syönyt jotain makeaa ja tunti harjoituksen jälkeen.

Mitä tulee annostusohjelmaan, ensimmäisten 5 päivän ajan ota 25 grammaa kreatiinia päivässä (5 grammaa kerrallaan), mikä lisää dramaattisesti kreatiinin määrää lihaksissa. Ohjeena: 1 tl sisältää 5 grammaa kreatiinia. Juo heti heräämisen jälkeen veteen sekoittaen, jos olet valinnut jauhemaisen kreatiinin itsellesi. Ota loput 4 annosta 20 minuuttia ennen ateriaa makean mehun kanssa.

Ensimmäisten 5 päivän jälkeen, vielä 40 päivän ajan, ota kreatiinia 3-5 grammaa päivässä (1 tl) 60 minuuttia harjoituksen jälkeen tai heti heräämisen jälkeen.

Tärkeää: kreatiini, kuten kaikki muutkin aminohapot, on otettava kursseilla. Juo kreatiinia 45 päivää ja pidä sitten 4 viikon tauko. Muista, että jos et pidä taukoja, lihakset tottuvat siihen, että elimistö saa jatkuvasti lisääntynyttä aminohappoannosta ja lakkaa reagoimasta siihen.