Älykäs ruoka tai nuoriso sisältä

Jokainen meistä haluaa olla terve ja kaunis, mutta emme aina ymmärrä, mitä tämän eteen on tehtävä. Tänään kutsumme sinut tutustumaan "älykkään ruoan" käsitteeseen ja oppimaan, kuinka oikea ravitsemus voi auttaa sinua ylläpitämään nuoruutta sisältäpäin.

Tämä ei ole artikkeli ruokavalioista ja laihduttamisesta. Haluamme jakaa kanssasi Yalen yliopiston professorin Nicholas Perriconen neuvot, joka tutkii ravinnon vaikutusta ikääntymisprosessiin. Hänen tutkimuksensa on osoittanut, että oikea ravitsemus voi auttaa paitsi ylläpitämään kehon nuoruutta, myös parantamaan ihon, hiusten ja kynsien tilaa.

Hyötyäksesi ravinnosta sinun ei tarvitse mennä äärimmäisyyksiin ja noudattaa tiukkaa ruokavaliota. Riittää, kun sisällytät ruokavalioosi elintarvikkeita, jotka tukevat tervettä ihoa ja koko kehoa.

Aloitetaan siitä, mitä valitsemme kaupasta. Kun kävelet käytävien välillä, kiinnitä huomiota kirkkaanvärisiin hedelmiin ja vihanneksiin. Ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan vapaita radikaaleja ja estämään solujen ikääntymistä. Kokeile uutta hedelmää tai vihannesta joka viikko ja monipuolista ruokavaliotasi.

Seuraava askel on valita laadukas proteiini. Kala ja siipikarja sisältävät proteiinia, joka on välttämätöntä ihon, hiusten ja kynsien terveydelle. Punaista lihaa tulisi kuitenkin rajoittaa, koska se voi aiheuttaa tulehduksia.

Älä unohda vettä. Se ei vain auta kehoa toimimaan kunnolla, vaan myös parantaa ihon tilaa. Juo hiilihappoa kivennäisvettä ja yritä juoda vähintään 8-10 lasillista päivässä.

Lisäksi on tärkeää ottaa huomioon elintarvikkeiden glykeeminen indeksi. Terveet hiilihydraatit, joilla on matala glykeeminen indeksi (pavut, parsakaali, salaatti, pinaatti, mustikat jne.) eivät aiheuta äkillisiä muutoksia verensokeritasossa, toisin kuin korkean glykeemisen indeksin haitalliset hiilihydraatit (perunat, leipä, pasta, riisi, pannukakut, jne. .). Vältä elintarvikkeita, jotka nostavat verensokeria välttääksesi ennenaikaisen ikääntymisen.

On myös tärkeää syödä säännöllisesti ja pieninä annoksina. Syö 4-5 kertaa päivässä, jotta et ylikuormita kehoa ja ylläpitää oikeaa verensokeritasoa. Sisällytä ruokavalioosi runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, ja vältä runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia.

Toinen tärkeä näkökohta on oikeiden rasvojen valinta. Vältä välipaloissa ja pikaruoissa olevia transrasvoja ja valitse terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoa, pähkinöitä, siemeniä ja kalaöljyä.

Lopuksi älä unohda vitamiineja ja kivennäisaineita. Sitrushedelmissä oleva C-vitamiini auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja parantamaan ihon tilaa. E-vitamiini, jota saadaan pähkinöistä, oliiviöljystä ja avokadosta, auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Ja mineraalit, kuten sinkki ja seleeni, auttavat vahvistamaan ihoa ja hiuksia.

Tämän seurauksena älykäs ruoka ei ole vain terveellistä syömistä, vaan myös kehon nuoruuden ja kauneuden ylläpitämistä sisältäpäin. Noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä, valitse laadukkaat tuotteet ja älä unohda vitamiineja ja kivennäisaineita. Näin voit säilyttää nuoruuden ja kauneutesi useita vuosia.