Smart mat, eller Ungdom inifrån

Var och en av oss vill vara friska och vackra, men vi förstår inte alltid vad som behöver göras för detta. Idag inbjuder vi dig att bekanta dig med konceptet "smart mat" och lära dig hur rätt kost kan hjälpa dig att behålla ungdomen inifrån.

Det här är inte en artikel om dieter och viktminskning. Vi vill dela med oss ​​av råden från Yale University professor Nicholas Perricone, som studerar näringsinflytande på åldringsprocessen. Hans forskning har visat att rätt kost inte bara kan hjälpa till att upprätthålla kroppens ungdom, utan också förbättra tillståndet för huden, håret och naglarna.

För att dra nytta av näring behöver du inte gå till ytterligheter och gå på en strikt diet. Det räcker med att helt enkelt inkludera mat i din kost som stöder frisk hud och kroppen som helhet.

Låt oss börja med vad vi väljer i butiken. När du går mellan gångarna, var uppmärksam på färgglada frukter och grönsaker. De är rika på antioxidanter, som hjälper till att bekämpa fria radikaler och förhindrar cellernas åldrande. Prova en ny frukt eller grönsak varje vecka och lägg till variation i din kost.

Nästa steg är att välja ett kvalitetsprotein. Fisk och fågel innehåller protein, vilket är viktigt för frisk hud, hår och naglar. Rött kött bör dock begränsas eftersom det kan orsaka inflammation.

Glöm inte vatten. Det hjälper inte bara kroppen att fungera korrekt, utan förbättrar också hudens tillstånd. Drick fortfarande mineralvatten och försök att dricka minst 8-10 glas om dagen.

Dessutom är det viktigt att överväga det glykemiska indexet för livsmedel. Hälsosamma kolhydrater med lågt glykemiskt index (bönor, broccoli, sallad, spenat, blåbär etc.) orsakar inte plötsliga förändringar i blodsockernivån, till skillnad från skadliga kolhydrater med högt glykemiskt index (potatis, bröd, pasta, ris, pannkakor, etc. .). Undvik mat som ökar blodsockret för att undvika för tidigt åldrande.

Det är också viktigt att äta regelbundet och i små portioner. Ät 4-5 gånger om dagen för att inte överbelasta kroppen och behålla rätt blodsockernivå. Inkludera antioxidantrika livsmedel i din kost, såsom frukt och grönsaker, och undvik mat med mycket socker och fett.

En annan viktig aspekt är att välja rätt fetter. Undvik transfetter som finns i snacks och snabbmat och välj hälsosamma fetter som olivolja, avokado, nötter, frön och fiskolja.

Slutligen, glöm inte vitaminer och mineraler. Vitamin C, som finns i citrusfrukter, hjälper till att stärka immunförsvaret och förbättra hudens kondition. Vitamin E, som kan erhållas från nötter, olivolja och avokado, hjälper till att bromsa åldringsprocessen. Och mineraler som zink och selen hjälper till att stärka hud och hår.

Som ett resultat handlar smart mat inte bara om hälsosam kost, utan också om att behålla kroppens ungdom och skönhet från insidan. Följ enkla regler, välj kvalitetsprodukter och glöm inte vitaminer och mineraler. Således kan du behålla din ungdom och skönhet i många år.