Chytré jídlo aneb mládí zevnitř

Každý z nás chce být zdravý a krásný, ale ne vždy chápeme, co je pro to potřeba udělat. Dnes vás zveme, abyste se seznámili s pojmem „chytré jídlo“ a dozvěděli se, jak vám správná výživa může pomoci udržet mládí zevnitř.

Toto není článek o dietách a hubnutí. Chceme se s vámi podělit o radu profesora Yale University Nicholase Perriconeho, který studuje vliv výživy na proces stárnutí. Jeho výzkum ukázal, že správná výživa může pomoci nejen udržet mládí těla, ale také zlepšit stav pokožky, vlasů a nehtů.

Abyste z výživy měli prospěch, nemusíte zacházet do extrémů a držet přísnou dietu. Stačí do svého jídelníčku jednoduše zařadit potraviny, které podporují zdravou pokožku a tělo jako celek.

Začněme tím, co si vybereme v obchodě. Když budete procházet mezi uličkami, věnujte pozornost pestrobarevnému ovoci a zelenině. Jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají bojovat proti volným radikálům a zabraňují stárnutí buněk. Vyzkoušejte každý týden nové ovoce nebo zeleninu a zpestřete svůj jídelníček.

Dalším krokem je výběr kvalitního proteinu. Ryby a drůbež obsahují bílkoviny, které jsou nezbytné pro zdravou kůži, vlasy a nehty. Červené maso by se však mělo omezit, protože může způsobit zánět.

Nezapomeňte na vodu. Pomáhá nejen správně fungovat tělu, ale také zlepšuje stav pokožky. Pijte neperlivé minerální vody a snažte se vypít alespoň 8-10 sklenic denně.

Kromě toho je důležité vzít v úvahu glykemický index potravin. Zdravé sacharidy s nízkým glykemickým indexem (fazole, brokolice, hlávkový salát, špenát, borůvky atd.) nezpůsobují náhlé změny hladiny krevního cukru, na rozdíl od škodlivých sacharidů s vysokým glykemickým indexem (brambory, chléb, těstoviny, rýže, palačinky, atd.). atd. .). Vyhněte se potravinám, které zvyšují hladinu cukru v krvi, abyste zabránili předčasnému stárnutí.

Důležité je také jíst pravidelně a v malých porcích. Jezte 4-5x denně, abyste nepřetěžovali organismus a udržovali správnou hladinu cukru v krvi. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na antioxidanty, jako je ovoce a zelenina, a vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cukru a tuku.

Dalším důležitým aspektem je výběr správných tuků. Vyhněte se trans-tukům, které se nacházejí v občerstvení a rychlém občerstvení, a rozhodněte se pro zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo, ořechy, semena a rybí tuk.

V neposlední řadě nezapomeňte na vitamíny a minerály. Vitamin C, který se nachází v citrusových plodech, pomáhá posilovat imunitní systém a zlepšovat stav pokožky. Vitamin E, který lze získat z ořechů, olivového oleje a avokáda, pomáhá zpomalovat proces stárnutí. A minerály jako zinek a selen pomáhají posilovat pokožku a vlasy.

Chytré jídlo ve výsledku není jen o zdravém stravování, ale také o zachování mládí těla a krásy zevnitř. Dodržujte jednoduchá pravidla, vybírejte kvalitní produkty a nezapomínejte na vitamíny a minerály. Můžete si tak zachovat mládí a krásu po mnoho let.