Ognuno di noi vuole essere sano e bello, ma non sempre capiamo cosa bisogna fare per questo. Oggi ti invitiamo a conoscere il concetto di "cibo intelligente" e a scoprire come una corretta alimentazione può aiutarti a mantenere la giovinezza dall'interno.
Questo non è un articolo su diete e perdita di peso. Vogliamo condividere con voi i consigli del professore della Yale University Nicholas Perricone, che studia l'influenza dell'alimentazione sul processo di invecchiamento. La sua ricerca ha dimostrato che una corretta alimentazione può aiutare non solo a mantenere la giovinezza del corpo, ma anche a migliorare le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie.
Per trarre beneficio dalla nutrizione, non è necessario andare agli estremi e seguire una dieta rigorosa. È sufficiente includere semplicemente nella dieta alimenti che supportano la salute della pelle e del corpo nel suo insieme.
Partiamo da cosa scegliamo in negozio. Mentre cammini tra i corridoi, presta attenzione alla frutta e alla verdura dai colori vivaci. Sono ricchi di antiossidanti, che aiutano a combattere i radicali liberi e a prevenire l’invecchiamento cellulare. Prova un nuovo frutto o verdura ogni settimana e aggiungi varietà alla tua dieta.
Il passo successivo è scegliere una proteina di qualità. Pesce e pollame contengono proteine, essenziali per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Tuttavia, la carne rossa dovrebbe essere limitata poiché può causare infiammazioni.
Non dimenticare l'acqua. Non solo aiuta il corpo a funzionare correttamente, ma migliora anche le condizioni della pelle. Bevi acqua minerale naturale e cerca di bere almeno 8-10 bicchieri al giorno.
Inoltre, è importante considerare l’indice glicemico degli alimenti. I carboidrati sani a basso indice glicemico (fagioli, broccoli, lattuga, spinaci, mirtilli, ecc.) non causano sbalzi improvvisi dei livelli di zucchero nel sangue, a differenza dei carboidrati nocivi ad alto indice glicemico (patate, pane, pasta, riso, frittelle, eccetera. .). Evitare cibi che aumentano la glicemia per evitare l’invecchiamento precoce.
È anche importante mangiare regolarmente e in piccole porzioni. Mangiare 4-5 volte al giorno per non sovraccaricare il corpo e mantenere adeguati livelli di zucchero nel sangue. Includi alimenti ricchi di antiossidanti nella tua dieta, come frutta e verdura, ed evita cibi ricchi di zuccheri e grassi.
Un altro aspetto importante è la scelta dei grassi giusti. Evita i grassi trans presenti negli snack e nei fast food e opta per grassi sani come olio d'oliva, avocado, noci, semi e olio di pesce.
Infine, non dimenticare vitamine e minerali. La vitamina C, contenuta negli agrumi, aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a migliorare le condizioni della pelle. La vitamina E, che può essere ottenuta da noci, olio d'oliva e avocado, aiuta a rallentare il processo di invecchiamento. E minerali come lo zinco e il selenio aiutano a rafforzare la pelle e i capelli.
Di conseguenza, il cibo intelligente non riguarda solo un'alimentazione sana, ma anche il mantenimento della giovinezza del corpo e della bellezza dall'interno. Segui semplici regole, scegli prodotti di qualità e non dimenticare vitamine e minerali. Pertanto, puoi mantenere la tua giovinezza e bellezza per molti anni.