스마트푸드, 혹은 내면의 젊음

우리 각자는 건강하고 아름다워지기를 원하지만 이를 위해 무엇을 해야 하는지 항상 이해하지는 못합니다. 오늘 우리는 "스마트 푸드"의 개념에 대해 알아보고 적절한 영양 섭취가 내부에서 젊음을 유지하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보도록 여러분을 초대합니다.

이것은 다이어트와 체중 감량에 관한 기사가 아닙니다. 우리는 노화 과정에 영양이 미치는 영향을 연구하는 예일대학교 니콜라스 페리콘 교수의 조언을 여러분과 공유하고 싶습니다. 그의 연구에 따르면 적절한 영양 섭취는 신체의 젊음을 유지할 뿐만 아니라 피부, 머리카락, 손톱의 상태를 개선하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

영양의 혜택을 받기 위해 극단적으로 갈 필요도 없고 엄격한 식단을 유지할 필요도 없습니다. 건강한 피부와 신체 전체를 지원하는 음식을 식단에 포함시키는 것만으로도 충분합니다.

매장에서 선택한 것부터 시작해 보겠습니다. 통로 사이를 걸을 때 밝은 색상의 과일과 채소에 주의를 기울이세요. 항산화 물질이 풍부해 활성 산소와 싸우고 세포 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 매주 새로운 과일이나 채소를 섭취하고 식단에 다양성을 더해보세요.

다음 단계는 고품질의 단백질을 선택하는 것입니다. 생선과 가금류에는 건강한 피부, 머리카락, 손톱에 필수적인 단백질이 포함되어 있습니다. 그러나 붉은 고기는 염증을 일으킬 수 있으므로 제한해야 합니다.

물을 잊지 마세요. 신체가 제대로 작동하는 데 도움이 될뿐만 아니라 피부 상태도 개선됩니다. 생수를 마시고 하루에 적어도 8-10잔을 마시도록 노력하십시오.

또한, 식품의 혈당 지수를 고려하는 것이 중요합니다. 혈당지수가 낮은 건강한 탄수화물(콩, 브로콜리, 양상추, 시금치, 블루베리 등)은 혈당지수가 높은 해로운 탄수화물(감자, 빵, 파스타, 쌀, 팬케이크, 감자, 브로콜리, 시금치, 블루베리 등)과 달리 혈당 수치에 급격한 변화를 일으키지 않습니다. 등. .). 조기 노화를 예방하려면 혈당을 높이는 음식을 피하십시오.

규칙적으로, 조금씩 먹는 것도 중요합니다. 몸에 과부하가 걸리지 않도록 하루 4~5회 식사를 하고, 혈당 수치를 적정하게 유지하세요. 과일, 채소 등 항산화 성분이 풍부한 식품을 식단에 포함하고 설탕과 지방이 많이 함유된 식품은 피하세요.

또 다른 중요한 측면은 올바른 지방을 선택하는 것입니다. 스낵과 패스트푸드에서 발견되는 트랜스 지방을 피하고 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗, 생선 기름과 같은 건강한 지방을 선택하십시오.

마지막으로 비타민과 미네랄도 잊지 마세요. 감귤류에 함유된 비타민C는 면역력을 강화하고 피부 상태를 개선하는데 도움을 줍니다. 견과류, 올리브 오일, 아보카도에서 얻을 수 있는 비타민 E는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다. 그리고 아연, 셀레늄과 같은 미네랄은 피부와 모발을 강화하는 데 도움이 됩니다.

결과적으로, 스마트 푸드는 건강한 식습관뿐만 아니라 몸의 젊음과 아름다움을 내부로부터 유지하는 것까지 포함합니다. 간단한 규칙을 따르고 고품질 제품을 선택하며 비타민과 미네랄을 잊지 마십시오. 이렇게 하면 수년 동안 젊음과 아름다움을 유지할 수 있습니다.