균형 잡힌 식단

균형잡힌 식단은 전통적인 의미의 식단은 아니지만, 건강한 생활방식을 영위할 수 있는 탁월한 방법입니다. 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 평생 동안 아름다움과 건강, 웰빙을 누리실 수 있습니다. 이렇게하려면 신체의 모든 요구를 충족시키기 위해 평소 식단을 조정하면됩니다. 체중 감량을 원한다면 음식의 칼로리 함량을 줄이세요. 체중을 유지하고 싶다면 신체가 필요로 하는 것과 신체가 제대로 기능할 수 있도록 소비하는 칼로리 양 사이의 균형을 찾으십시오.

음식은 당신을 행복하게 해야 합니다. 항상 요리를 보기 좋게 장식하고, 테이블을 아름답게 차리고, 책이나 TV 없이 항상 앉아서 식사하십시오. 음식의 양을 작은 조각으로 나누면 양이 많아 보일 것입니다.

죄책감을 느끼지 않고 음식을 즐기십시오. 친구나 친척과의 저녁 식사는 인생의 즐거움 중 하나입니다. 식사를 거르지 마십시오. 배가 고프지 않다면 억지로 먹지 마세요. 자신에게 더 작은 부분을 제공하는 방법을 배우십시오.

균형 잡힌 식단을 위한 일일 메뉴

좋은 아침 식사에는 다음이 포함되어야 합니다: 뜨거운 음료(무가당), 통곡물 빵, 약간의 버터, 완숙 계란; 요구르트, 과일 주스, "건강에 좋은 과자"(예: 꿀이나 잼 1티스푼)

균형 잡힌 식단에는 각 그룹의 요소가 포함되어야 합니다.

1. 과일과 야채
2. 빵 및 베이커리 제품
3. 생선, 고기, 계란
4. 낙농

과일에는 비타민과... 설탕이 풍부합니다! 체리, 자두, 바나나 등 달콤한 과일이나 베리류보다는 감귤류, 사과, 수박, 딸기를 선택하세요.

전분 함량이 높은 음식(빵, 시리얼, 파스타, 쌀, 감자)을 제한된 양으로 섭취하십시오. 별도의 소스 없이 먹어보세요. 건강한 간식, 천연 요거트, 생야채 또는 저지방 곡물을 섭취하세요.

원하는 양으로 먹을 수 있는 요리: 흰 살코기(껍질 없는 가금류), 생선, 조개류, 저지방 유제품, 채소, 생당근. 생강, 카레 가루, 후추, 커민, 딜, 바질, 골파, 타라곤, 파슬리 등 모든 요리에 향신료를 추가하여 맛있는 향신료의 맛을 느껴보세요.

균형 잡힌 식단. 무슨 음료?

식사 중에도 매일 8잔의 물을 마셔야 합니다. 다이어트 중에는 알코올, 커피, 차 섭취량을 피하거나 최소화하십시오.