Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist keine Diät im herkömmlichen Sinne, aber eine hervorragende Möglichkeit, einen gesunden Lebensstil zu führen. Durch eine ausgewogene Ernährung erreichen Sie ein Leben lang Schönheit, Gesundheit und Wohlbefinden. Dazu müssen Sie lediglich Ihre gewohnte Ernährung anpassen, um alle Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen. Wenn Sie abnehmen möchten, reduzieren Sie den Kaloriengehalt Ihrer Nahrung. Wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten, versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen den Bedürfnissen Ihres Körpers und der Menge an Kalorien zu finden, die Sie verbrauchen, damit er ordnungsgemäß funktioniert.

Essen soll glücklich machen. Versuchen Sie immer, Gerichte ansprechend zu dekorieren, den Tisch schön zu decken, immer im Sitzen zu essen, ohne Bücher oder Fernseher. Die Menge an Lebensmitteln erscheint groß, wenn Sie sie in kleine Stücke teilen.

Genießen Sie Essen ohne schlechtes Gewissen. Ein Abendessen mit Freunden oder Verwandten ist eine der Freuden des Lebens. Lassen Sie niemals eine Mahlzeit aus. Zwingen Sie sich nicht zum Essen, wenn Sie keinen Hunger haben. Lernen Sie, sich kleinere Portionen zu servieren.

Tagesmenü für eine ausgewogene Ernährung

Zu einem guten Frühstück gehören: ein Heißgetränk (ungesüßt), Vollkornbrot, etwas Butter, ein hartgekochtes Ei; Joghurt, Fruchtsaft, „gesunde Süßigkeiten“ (zum Beispiel ein Teelöffel Honig oder Marmelade).

Eine ausgewogene Ernährung sollte ein Element aus jeder Gruppe enthalten:

1. Früchte und Gemüse
2. Brot und Backwaren
3. Fisch, Fleisch, Eier
4. Milchprodukte

Früchte sind reich an Vitaminen und... Zucker! Wählen Sie Zitrusfrüchte, Äpfel, Wassermelonen, Erdbeeren statt süßer Früchte und Beeren – wie Kirschen, Pflaumen oder Bananen.

Verbrauchen Sie stärkehaltige Lebensmittel (Brot, Müsli, Nudeln, Reis, Kartoffeln) in begrenzten Mengen. Versuchen Sie, sie ohne zusätzliche Soßen zu essen. Essen Sie gesunde Snacks, Naturjoghurt, rohes Gemüse oder fettarmes Getreide.

Gerichte, die Sie in beliebiger Menge essen können: weißes Fleisch (Hautloses Geflügel), Fisch, Schalentiere, fettarme Milchprodukte, Gemüse, rohe Karotten. Entdecken Sie die köstlichen Aromen von Gewürzen, indem Sie sie zu jedem Gericht hinzufügen: Ingwer, Currypulver, Pfeffer, Kreuzkümmel, Dill, Basilikum, Schnittlauch, Estragon, Petersilie ...

Ausgewogene Ernährung. Was trinken?

Sie sollten täglich acht Gläser Wasser trinken, auch während der Mahlzeiten. Vermeiden oder minimieren Sie während einer Diät den Konsum von Alkohol, Kaffee und Tee.