Zbilansowana dieta

Zbilansowana dieta nie jest dietą w tradycyjnym tego słowa znaczeniu, ale jest doskonałym sposobem na prowadzenie zdrowego trybu życia. Stosując zbilansowaną dietę, możesz cieszyć się pięknem, zdrowiem i dobrym samopoczuciem przez całe życie. Aby to zrobić, wystarczy dostosować swoją zwykłą dietę tak, aby zaspokajała wszystkie potrzeby organizmu. Jeśli chcesz schudnąć, zmniejsz kaloryczność swojej żywności. Jeśli chcesz utrzymać wagę, spróbuj znaleźć równowagę pomiędzy potrzebami swojego organizmu a ilością spożywanych kalorii, aby zapewnić jego prawidłowe funkcjonowanie.

Jedzenie powinno sprawiać ci radość. Staraj się zawsze atrakcyjnie udekorować naczynia, pięknie nakryć stół, jedz zawsze na siedząco, bez książek i telewizora. Ilość jedzenia będzie wydawać się duża, jeśli podzielisz ją na małe kawałki.

Ciesz się jedzeniem bez poczucia winy. Kolacja z przyjaciółmi lub rodziną to jedna z radości życia. Nigdy nie pomijaj posiłku. Nie zmuszaj się do jedzenia, jeśli nie jesteś głodny. Naucz się podawać sobie mniejsze porcje.

Codzienne menu dla zbilansowanej diety

Dobre śniadanie powinno zawierać: gorący napój (niesłodzony), pieczywo pełnoziarniste, trochę masła, jajko na twardo; jogurt, sok owocowy, „zdrowe słodycze” (na przykład łyżeczka miodu lub dżemu).

Zbilansowana dieta powinna zawierać element z każdej grupy:

1. Owoce i warzywa
2. Chleb i wyroby piekarnicze
3. Ryby, mięso, jajka
4. Mleczarnia

Owoce są bogate w witaminy i... cukier! Wybieraj owoce cytrusowe, jabłka, arbuzy, truskawki, a nie słodkie owoce i jagody - takie jak wiśnie, śliwki czy banany.

Spożywaj produkty bogate w skrobię (chleb, płatki zbożowe, makaron, ryż, ziemniaki) w ograniczonych ilościach. Spróbuj jeść je bez dodatkowych sosów. Jedz zdrowe przekąski, jogurt naturalny, surowe warzywa lub niskotłuszczowe produkty zbożowe.

Dania, które można jeść w dowolnej ilości: białe mięso (drób bez skóry), ryby, skorupiaki, niskotłuszczowy nabiał, warzywa, surowa marchewka. Odkryj pyszne smaki przypraw dodając je do każdego dania: imbir, curry, pieprz, kminek, koper, bazylia, szczypiorek, estragon, pietruszka...

Zbilansowana dieta. Jaki napój?

Należy pić osiem szklanek wody każdego dnia, nawet podczas posiłków. Będąc na diecie, unikaj lub minimalizuj ilość spożywanego alkoholu, kawy i herbaty.