バランスの取れた食事

バランスの取れた食事は、伝統的な意味での食事ではありませんが、健康的なライフスタイルを送るための優れた方法です。バランスの取れた食事を摂ることで、生涯にわたる美しさ、健康、幸福を実現します。これを行うには、体のすべてのニーズを満たすように通常の食事を調整するだけです。体重を減らしたい場合は、食べ物のカロリー量を減らします。体重を維持したい場合は、体のニーズと、体が適切に機能するように消費するカロリー量との間のバランスを見つけるようにしてください。

食べ物はあなたを幸せにしてくれるはずです。常に料理を魅力的に飾り、テーブルを美しく整え、本やテレビを使わずに常に座って食事をするように努めてください。小分けにすると量が多く感じられます。

罪悪感なくお食事をお楽しみください。友人や親戚との夕食は人生の楽しみの一つです。決して食事を抜かないでください。お腹が空いていないのに無理に食べないでください。自分で少しずつ食べる方法を学びましょう。

バランスの取れた毎日のメニュー

おいしい朝食には、温かい飲み物（無糖）、全粒粉パン、バター、ゆで卵が含まれている必要があります。ヨーグルト、フルーツジュース、「健康的なお菓子」（例えば、小さじ1杯の蜂蜜やジャム）。

バランスの取れた食事には、各グループの要素が含まれている必要があります。

1. 果物と野菜
2. パンとベーカリー製品
3. 魚、肉、卵
4. 乳製品

果物にはビタミンや糖質が豊富に含まれています！チェリー、プラム、バナナなどの甘い果物やベリーではなく、柑橘系の果物、リンゴ、スイカ、イチゴを選びましょう。

でんぷん質の食品（パン、シリアル、パスタ、米、ジャガイモ）を限られた量で摂取してください。何もつけずにそのまま食べてみてください。健康的なスナック、ナチュラルヨーグルト、生野菜、低脂肪の穀物を食べましょう。

いくらでも食べられる料理：白身の肉（皮なし鶏肉）、魚、貝類、低脂肪乳製品、野菜、生のニンジン。生姜、カレー粉、コショウ、クミン、ディル、バジル、チャイブ、タラゴン、パセリなど、あらゆる料理にスパイスを加えて、そのおいしい風味を発見してください。

バランスの取れた食事。何の飲み物ですか？

食事中であっても、毎日コップ8杯の水を飲む必要があります。ダイエット中は、アルコール、コーヒー、紅茶の摂取を避けるか、最小限に抑えてください。