Dieta balanceada

Uma alimentação equilibrada não é uma dieta no sentido tradicional da palavra, mas é uma excelente forma de levar um estilo de vida saudável. Ao seguir uma dieta balanceada, você alcança uma vida inteira de beleza, saúde e bem-estar. Para isso, basta ajustar a sua alimentação habitual de forma a satisfazer todas as necessidades do corpo. Se você quer perder peso, reduza o conteúdo calórico da sua alimentação. Se você deseja manter o peso, tente encontrar um equilíbrio entre as necessidades do seu corpo e a quantidade de calorias que você consome para mantê-lo funcionando adequadamente.

A comida deve fazer você feliz. Procure sempre decorar os pratos de forma atraente, arrume a mesa lindamente, coma sempre sentado, sem livros ou TV. A quantidade de comida parecerá grande se você dividi-la em pedaços pequenos.

Desfrute da comida sem se sentir culpado. Jantar com amigos ou parentes é uma das alegrias da vida. Nunca pule uma refeição. Não se force a comer se não estiver com fome. Aprenda a servir porções menores.

Menu diário para uma alimentação equilibrada

Um bom café da manhã deve incluir: uma bebida quente (sem açúcar), pão integral, um pouco de manteiga, um ovo cozido; iogurte, suco de frutas, “doces saudáveis” (por exemplo, uma colher de chá de mel ou geléia).

Uma alimentação balanceada deve conter um elemento de cada grupo:

1. Frutas e vegetais
2. Pães e produtos de panificação
3. Peixe, carne, ovos
4. Laticínio

As frutas são ricas em vitaminas e... açúcar! Escolha frutas cítricas, maçãs, melancias, morangos, em vez de frutas doces e frutas vermelhas - como cerejas, ameixas ou bananas.

Consumir alimentos ricos em amido (pão, cereais, massas, arroz, batatas) em quantidades limitadas. Experimente comê-los sem molhos adicionais. Coma lanches saudáveis, iogurte natural, vegetais crus ou grãos com baixo teor de gordura.

Pratos que você pode comer em qualquer quantidade: carnes brancas (aves sem pele), peixes, mariscos, laticínios desnatados, verduras, cenouras cruas. Descubra os deliciosos sabores das especiarias adicionando-as a cada prato: gengibre, curry em pó, pimenta, cominho, endro, manjericão, cebolinha, estragão, salsa...

Dieta balanceada. Que bebida?

Você deve beber oito copos de água todos os dias, mesmo durante as refeições. Quando estiver de dieta, evite ou minimize a quantidade de álcool, café e chá que você consome.