Балансирана диета

Балансираната диета не е диета в традиционния смисъл на думата, но е отличен начин за водене на здравословен начин на живот. Като се храните балансирано, вие постигате красота, здраве и благополучие за цял живот. За да направите това, просто трябва да коригирате обичайната си диета, така че да задоволите всички нужди на тялото. Ако искате да отслабнете, намалете калоричността на храната си. Ако искате да поддържате теглото си, опитайте се да намерите баланс между нуждите на тялото си и количеството калории, които консумирате, за да поддържате правилното му функциониране.

Храната трябва да ви прави щастливи. Винаги се старайте да украсявате ястията атрактивно, подреждайте красиво масата, винаги яжте седнали, без книги или телевизор. Количеството храна ще изглежда голямо, ако го разделите на малки парченца.

Насладете се на храната, без да се чувствате виновни. Вечерята с приятели или роднини е една от радостите в живота. Никога не пропускайте хранене. Не се насилвайте да ядете, ако не сте гладни. Научете се да си сервирате по-малки порции.

Дневно меню за балансирано хранене

Добрата закуска трябва да включва: топла напитка (неподсладена), пълнозърнест хляб, малко масло, твърдо сварено яйце; кисело мляко, плодов сок, „здравословни сладки“ (например чаена лъжичка мед или конфитюр).

Балансираната диета трябва да съдържа елемент от всяка група:

1. Плодове и зеленчуци
2. Хляб и хлебни изделия
3. Риба, месо, яйца
4. Млечни продукти

Плодовете са богати на витамини и... захар! Изберете цитрусови плодове, ябълки, дини, ягоди, вместо сладки плодове и горски плодове - като череши, сливи или банани.

Консумирайте нишестени храни (хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз, картофи) в ограничени количества. Опитайте се да ги ядете без допълнителни сосове. Яжте здравословни закуски, натурално кисело мляко, сурови зеленчуци или нискомаслени зърна.

Ястия, които можете да ядете във всякакви количества: бяло месо (птиче без кожа), риба, миди, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, сурови моркови. Открийте вкусните вкусове на подправките, като ги добавите към всяко ястие: джинджифил, къри на прах, черен пипер, кимион, копър, босилек, див лук, естрагон, магданоз...

Балансирана диета. какво питие?

Трябва да пиете осем чаши вода всеки ден, дори по време на хранене. Когато сте на диета, избягвайте или минимизирайте количеството алкохол, кафе и чай, които консумирате.