Dengeli beslenme

Dengeli beslenme, kelimenin geleneksel anlamıyla bir beslenme değildir ancak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin mükemmel bir yoludur. Dengeli beslenerek ömür boyu güzellik, sağlık ve refah elde edersiniz. Bunu yapmak için, normal diyetinizi vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde ayarlamanız yeterlidir. Kilo vermek istiyorsanız yemeğinizin kalori içeriğini azaltın. Kilonuzu korumak istiyorsanız vücudunuzun ihtiyaçları ile vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamak için tükettiğiniz kalori miktarı arasında bir denge bulmaya çalışın.

Yemek seni mutlu etmeli. Her zaman yemekleri çekici bir şekilde dekore etmeye çalışın, masayı güzelce hazırlayın, her zaman kitap veya televizyon olmadan oturarak yemek yiyin. Yiyecekleri küçük parçalara bölerseniz miktarı büyük görünecektir.

Suçluluk duymadan yemeğin tadını çıkarın. Arkadaşlarınızla veya akrabalarınızla akşam yemeği yemek hayatın zevklerinden biridir. Asla bir öğünü atlamayın. Aç değilseniz kendinizi yemek yemeye zorlamayın. Kendinize daha küçük porsiyonlar sunmayı öğrenin.

Dengeli beslenme için günlük menü

İyi bir kahvaltı şunları içermelidir: sıcak bir içecek (şekersiz), tam tahıllı ekmek, biraz tereyağı, haşlanmış yumurta; yoğurt, meyve suyu, “sağlıklı tatlılar” (örneğin bir çay kaşığı bal veya reçel).

Dengeli bir beslenme her gruptan bir öğe içermelidir:

1. Meyve ve sebzeler
2. Ekmek ve unlu mamuller
3. Balık, et, yumurta
4. Günlük

Meyveler vitamin ve şeker açısından zengindir! Kiraz, erik veya muz gibi tatlı meyveler ve meyveler yerine turunçgilleri, elmaları, karpuzları, çilekleri seçin.

Nişastalı yiyecekleri (ekmek, tahıllar, makarna, pirinç, patates) sınırlı miktarlarda tüketin. Bunları ilave soslar olmadan yemeyi deneyin. Sağlıklı atıştırmalıklar, doğal yoğurt, çiğ sebzeler veya az yağlı tahıllar yiyin.

İstediğiniz miktarda yiyebileceğiniz yemekler: beyaz et (derisiz kümes hayvanları), balık, kabuklu deniz ürünleri, az yağlı süt ürünleri, yeşillikler, çiğ havuç. Her yemeğe ekleyerek baharatların leziz tatlarını keşfedin: Zencefil, köri tozu, biber, kimyon, dereotu, fesleğen, frenk soğanı, tarhun, maydanoz...

Dengeli beslenme. Ne içeceği?

Her gün, hatta yemek sırasında bile sekiz bardak su içmelisiniz. Diyet yaparken tükettiğiniz alkol, kahve ve çay miktarından kaçının veya bunları en aza indirin.