均衡饮食

均衡饮食不是传统意义上的饮食，但它是健康生活方式的绝佳方式。通过均衡饮食，您将获得一生的美丽、健康和幸福。要做到这一点，你只需要调整平时的饮食，以满足身体的所有需要​​。如果您想减肥，请减少食物的热量含量。如果您想保持体重，请尝试在身体需求和消耗的卡路里量之间找到平衡，以保持身体正常运转。

食物应该让你快乐。总是尽量把菜肴装饰得漂亮，把桌子摆得漂亮，总是坐着吃饭，不要看书或看电视。如果把食物分成小块，就会显得量很大。

享受美食而不感到内疚。与朋友或亲戚共进晚餐是生活的乐趣之一。永远不要跳过一顿饭。如果你不饿，就不要强迫自己吃东西。学会给自己吃小份的食物。

均衡饮食的每日菜单

一份好的早餐应该包括：一杯热饮（不加糖）、全麦面包、一些黄油、一个煮鸡蛋；酸奶、果汁、“健康糖果”（例如一茶匙蜂蜜或果酱）。

均衡饮食应包含每组中的一种元素：

1. 水果和蔬菜
2. 面包和烘焙产品
3. 鱼、肉、蛋
4. 奶制品

水果富含维生素和...糖！选择柑橘类水果、苹果、西瓜、草莓，而不是甜水果和浆果——如樱桃、李子或香蕉。

少量食用淀粉类食物（面包、麦片、面食、大米、土豆）。尝试在不添加任何酱汁的情况下食用它们。吃健康的零食、天然酸奶、生蔬菜或低脂谷物。

任意数量的菜肴：白肉（去皮家禽）、鱼、贝类、低脂乳制品、蔬菜、生胡萝卜。将香料添加到每道菜中，探索香料的美味：生姜、咖喱粉、胡椒、小茴香、莳萝、罗勒、香葱、龙蒿、欧芹……

均衡饮食。什么饮料？

您每天应该喝八杯水，即使在吃饭时也是如此。节食时，避免或尽量减少饮酒、咖啡和茶的摄入量。