Come stringere lo stomaco a casa

Nella lotta per una bella figura, la pancia cadente diventa un problema comune. Ciò accade principalmente dopo il parto o un'improvvisa perdita di peso. Molte persone non vogliono sopportarlo e si chiedono come stringere lo stomaco. Per risolvere rapidamente un problema del genere, un esercizio o una dieta non sono sufficienti. È necessaria una serie di misure, tra cui esercizio fisico, dieta e alimentazione adeguate e una revisione delle abitudini quotidiane.

Trucchi e segreti

Successivamente, discuteremo di trucchi e segreti su come stringere lo stomaco.

Alcuni semplici passaggi ti aiuteranno a sbarazzarti della pancia e dei fianchi cadenti. Possono sembrare strani, ma farli regolarmente ti darà ottimi risultati.

Quindi, come stringere lo stomaco:

1. Fai una doccia di contrasto. Ogni giorno, quando si fa la doccia, è necessario dirigere prima un getto di acqua calda (non acqua bollente) sullo stomaco e sui fianchi, quindi acqua fredda. Esegui 3 approcci, applicando ciascuna temperatura dell'acqua per 30 secondi, aumentando gradualmente il tempo. Aumentare e diminuire gradualmente la temperatura dell'acqua.
   Ciò ripristinerà l'elasticità della pelle, normalizzerà la circolazione sanguigna, riempirà la pelle di ossigeno e sostanze nutritive, facilitando la rimozione della pancia e dei fianchi cadenti.
2. Bere acqua. Bere almeno due litri di acqua pulita ogni giorno può purificare l'organismo e rendere elastica la pelle. Successivamente, gli esercizi per rassodare l'addome avranno un effetto maggiore.
3. Evita di mangiare un'ora prima e un'ora dopo l'allenamento per evitare di aumentare la massa muscolare.
4. Ridere. Quando si ride, i muscoli addominali si tendono, provocando una contrazione.
5. Cerca di tenere lo stomaco contratto e di tendere i muscoli il più spesso possibile. Fallo al lavoro, nei trasporti, guardando la TV, camminando.
6. Non sovraccaricarti con il pompaggio addominale. Esaurirti dalla mattina alla sera con un esercizio del genere non servirà a liberare lo stomaco e i fianchi. Dovresti iniziare con una dieta adeguata per perdere peso e poi iniziare a fare jogging. È meglio pompare gli addominali dopo la corsa, non più di 15 minuti.

Crunch

Questi esercizi sono efficaci per perdere il grasso della pancia e vengono eseguiti in quattro varianti in un unico allenamento. I muscoli addominali sono quanto più tesi possibile. Devono essere compilati nell'ordine in cui sono presentati:

1. Sdraiati sulla schiena, posiziona le braccia lungo il corpo, i palmi rivolti verso il basso. Solleva le gambe dritte dal pavimento, piegandole gradualmente all'altezza delle ginocchia e sollevando i glutei dal pavimento, come se stessi ruotando. Le ginocchia dovrebbero essere parallele al petto. Successivamente, torna alla posizione originale e ripeti questi passaggi 10-15 volte.
2. Sdraiato sulla schiena, metti le mani dietro la testa. Esegui i crunch sollevando la gamba destra piegata all'altezza del ginocchio e spostandoti verso di essa con il gomito sinistro (non sollevare le mani dalla testa). Prendi la posizione di partenza e fai lo stesso con la gamba sinistra e il gomito destro. Ripeti 3 serie da 10-12 volte.
3. Sdraiato sulla schiena, allunga le braccia sopra la testa, raddrizza le gambe e sollevale leggermente. Alza le gambe e la parte superiore del corpo, toccando le gambe con le mani. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti 10 volte per 3 approcci.
4. La posizione del corpo è la stessa dell'esercizio precedente e si esegue allo stesso modo, solo con le gambe sollevate, le ginocchia piegate e i piedi incrociati. Esegui 10 volte per 3 approcci.

Forbici per esercizi

Sdraiati sulla schiena, gambe dritte unite. Metti le mani sotto i glutei, con i palmi rivolti verso il basso. Tira in dentro la pancia, trattieni il respiro, solleva le gambe dal pavimento di 8-9 centimetri e allunga le dita dei piedi. Fai oscillazioni rapide e ampie ai lati, incrociando le gambe alle caviglie e alternandole. Ogni dieci oscillazioni, puoi abbassare le gambe per 1-2 secondi, quindi altre dieci oscillazioni.

Devi fare 3 approcci. Quando si esegue l'esercizio, non si deve consentire ai glutei, alla parte bassa della schiena o alla testa di sollevarsi dal pavimento. Per perdere peso, gli swing dovrebbero essere eseguiti rapidamente. L'apertura delle gambe dovrebbe essere la più ampia possibile.

Figura otto calci

Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Alza le gambe dritte con le dita dei piedi puntate e, per così dire, disegna una figura otto nell'aria. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 15-20 volte diversi approcci. Se un esercizio del genere è facile da eseguire, complicalo disegnando diversi otto alla volta.

Esercizi in palestra

Quando li esegui, dovresti usare solo i muscoli addominali, senza oscillare. Esegui ogni esercizio 3 serie da 10-15 volte. Se utilizzi simulatori con la possibilità di installare un carico, devi iniziare con 10 kg, aumentando il carico ad ogni allenamento.

METODO 2
RAFFORZA IL TUO ADDOME. CERCHI

L'allenamento a circuito utilizzando il metodo CrossFit brucerà i grassi in modo più efficace rispetto allo schema standard serie-riposo-serie. Inoltre, ci vorrà meno tempo perché non ti riposerai tra gli esercizi.

Esegui diversi cicli di esercizi addominali: sollevamento delle gambe, crunch, forbici (dalla posizione sdraiata, alziamo le gambe e allo stesso tempo il corpo, cercando di toccare i nostri piedi con le mani). Aumenta il numero di cerchi o ripetizioni di tanto in tanto. L’allenamento a circuito è il modo più breve per avere una pancia tonica a casa.

METODO 3
RAFFORZA IL TUO ADDOME. A PIEDI

Rendi la camminata un'abitudine quotidiana. Inizia a camminare almeno 20-30 minuti al giorno. Aumenta gradualmente le tue passeggiate a 1-1,5 ore. Varia il ritmo della camminata. Scendi a una o due fermate di metropolitana da quella che ti serve e vai. In futuro, questa abitudine ti aiuterà a mettere in mostra la tua pancia tonica.

METODO 4
RAFFORZA IL TUO ADDOME. POSTURA

Durante il giorno, osserva la tua postura: la schiena è dritta, i muscoli addominali sono tesi. Prima o poi, questa tensione semimuscolare diventerà abituale: visivamente la vostra pancia sembrerà più tonica.

METODO 5
RAFFORZA IL TUO ADDOME. VUOTO

Frank Zane, tre volte vincitore del titolo di Mr. Olympia, ha consigliato a tutti coloro che vogliono stringere lo stomaco a casa di fare un "vuoto". Al mattino, prima di colazione, quando sei ancora a letto, tira in dentro la pancia il più possibile per 30-40 secondi e mantieni questa posizione. Ripeti l'esercizio 3-4 volte.

METODO 6
RAFFORZA IL TUO ADDOME. MASSAGGIO

Il massaggio locale è uno dei modi più efficaci per rassodare la pelle addominale. Vai ad un appuntamento con un massaggiatore: ti consiglierà l'intensità del massaggio di cui hai bisogno. Non vuoi vedere un massaggiatore? Acquista un massaggiatore e un olio e massaggiati.

METODO 7
RAFFORZA IL TUO ADDOME. RISATA

La ricerca dimostra che la risata fa contrarre i muscoli addominali, li allena e li rassoda. Ridi più spesso e diventerai più magro.

METODO 8
RAFFORZA IL TUO ADDOME. NUTRIZIONE

Una corretta alimentazione è la base per rassodare la pancia a casa. Gli esercizi addominali non saranno efficaci se non mangi bene.

La nutrizionista americana Jessica Smith, autrice di un popolare programma dimagrante, consiglia: per stringere lo stomaco, è necessario ridurre il consumo di carboidrati semplici (principalmente zucchero e farina), evitare cibi piccanti e salati e alcol.

Il nutrizionista Jared Koch consiglia di consumare piccoli pasti - 4-5 volte al giorno. Saranno tre pasti completi (colazione, pranzo, cena) e due spuntini. I carboidrati dovrebbero essere assunti nella prima metà della giornata. Nel secondo: alimenti proteici più verdure.

METODO 9
RAFFORZA IL TUO ADDOME. MASTICARE

Ne hanno parlato durante le lezioni di biologia a scuola: masticare lentamente e accuratamente. Mentre si mangia, non ingoiare il cibo a pezzi! Masticare il cibo migliora lentamente la digestione e fa sentire il corpo sazio più velocemente. Questo è molto importante se decidi di stringere lo stomaco.

METODO 10
RAFFORZA IL TUO ADDOME. REGOLARITÀ

Tutti i metodi per rassodare la pancia a casa non funzioneranno se non li fai regolarmente. Costruisci la tua routine quotidiana partendo da loro. Impara a trovare gioia nell'esercizio fisico e nel cibo sano. Conosci i tuoi limiti. Non farti cadere nella depressione con sforzi eccessivi e diete, dopo le quali si verificherà un "reset".

Puoi avere uno stomaco tonico anche a casa. E per questo non è affatto necessario dichiarare guerra a te stesso.

Qualsiasi rappresentante femminile sogna di diventare proprietaria di una pancia bella e tonica. Purtroppo non tutti possono permettersi lezioni in palestra o con un personal trainer, viaggi nei saloni di bellezza o cosmetici costosi per mantenersi in forma.

1. Navigazione rapida attraverso l'articolo:
2. Cause della pancia cadente
3. Stringiamo lo stomaco a casa senza danni alla salute
4. Avvolge
5. Massaggio
6. Cambiare la tua dieta
7. Cure cosmetologiche
8. Utilizzo di integratori alimentari
9. Cattive abitudini e stress: cosa fare?
10. Prevenzione della pancia cadente
11. Recensioni

Alcune donne semplicemente non hanno tempo libero. C'è una via d'uscita dalla situazione. Stringi la pancia a casa velocemente e con costi materiali minimi possibile se si eseguono determinati esercizi specifici per i muscoli addominali.

È possibile stringere la pancia a casa rapidamente e con costi materiali minimi se si eseguono determinati esercizi

Ci sono altri modi per risolvere il problema!

Le principali cause della pancia cadente

Ci sono diversi motivi per cui la pancia cadente nelle donne:

1. Gravidanza e parto.
2. Perdita di peso.
3. Stile di vita lento.
4. Cambiamenti legati all'età.
5. Disturbo metabolico.
6. Alimentazione incontrollata.

Gravidanza e parto

1 motivo - utero allungato. Ecco perché anche le donne magre in travaglio hanno un tale problema. In questo caso, è necessario attendere un po' affinché l'utero si contragga da solo. Allora il tuo stomaco si stringerà. Il processo sarà accelerato se la ragazza ha praticato sport prima e durante la gravidanza.

Durante la gravidanza, i muscoli addominali delle ragazze si allungano e appare uno strato di grasso che protegge il bambino dalle influenze esterne.

Motivo 2. Durante la gravidanza, i muscoli addominali delle ragazze si allungano, appare uno strato di grasso che protegge il bambino dalle influenze esterne, che aumenta anche nel tempo.

Motivo 3. La pelle ha una buona elasticità, quindi si allunga facilmente parallelamente alla crescita del bambino. Dopo il parto, la pelle non tornerà immediatamente alla forma precedente. Anche le ragazze che praticano sport soffrono di questo problema.
L'unico modo che può aiutarti a stringere rapidamente lo stomaco a casa in questo caso è l'esercizio.

Perdita di peso rapida

Quando guadagni chili in più, la pelle si allunga sotto l'influenza di volumi crescenti. Quando si perde peso, il volume diminuisce e la pelle si rassoda. In caso di perdita di peso estremamente rapida o di dieta rigorosa, la pelle non riesce a tenere il passo con il ritmo della perdita di peso e diventa flaccida.

Più aree problematiche in questo caso: fianchi (superficie interna), stomaco, glutei e braccia. Non sarai in grado di stringere rapidamente lo stomaco a casa con i soli esercizi.

Stile di vita passivo (pigro).

La mancanza di attività fisica o la sua mancanza, il lavoro d'ufficio non associato a viaggi e spostamenti frequenti in città, la mancanza di attività all'aria aperta portano all'atrofia dei muscoli e al flaccido della pelle.

I muscoli addominali si indeboliscono che porta al prolasso degli organi interni. Esercitano una pressione sulla pelle, provocandone l'allungamento.

La mancanza di attività fisica o la mancanza di attività fisica, il lavoro d'ufficio porta all'atrofia muscolare e al flaccido della pelle.

Nota! Una pancia cadente può portare a disfunzioni dell'intestino e dello stomaco.

Cambiamenti legati all'età

Con l'età, la pelle perde la sua precedente elasticità. Questo è un processo naturale che può essere ritardato per qualche tempo. In questa situazione, una corretta alimentazione, procedure cosmetiche ed esercizio fisico aiuteranno.

Disturbo metabolico

Il grasso nell'addome e nei glutei può indicare disturbi metabolici. È necessario consultare un endocrinologo per escludere malattie del sistema endocrino.

È necessario consultare un endocrinologo per escludere malattie del sistema endocrino

Eccesso di cibo e cattiva alimentazione

L'eccesso di cibo provoca l'accumulo di grasso nella zona addominale. Per evitare ciò, devi prima di tutto bere abbastanza acqua. Anche la dieta e l’esercizio fisico regolare sono importanti.

Stringiamo lo stomaco a casa senza danni alla salute

I rappresentanti del gentil sesso credono erroneamente che solo un personal trainer, lezioni in un centro fitness, un nutrizionista e procedure costose nei saloni aiuteranno a rimuovere il grasso della pancia.

Oggi è stato sviluppato più di un metodo per rassodare velocemente la pancia a casa, eseguendo semplici esercizi, automassaggio, impacchi e utilizzando speciali prodotti brucia grassi.

Come stringere velocemente lo stomaco a casa. Esercizi per gli addominali inferiori

Eliminare lo strato di grasso e rassodare la pelle in quest'area è un compito molto difficile, ma abbastanza fattibile. Per ottenere il risultato desiderato è consigliabile esercitarsi tutti i giorni.

1. Premere. Sdraiati sul pavimento e piega le gambe. Il corpo si solleva ad angolo retto. Le scapole devono essere sollevate dal pavimento. Fai 30 ripetizioni in 2 serie. La pausa non dura più di un minuto. Questo esercizio ti aiuterà anche a sbarazzarti del grasso sui fianchi.
2. Sollevamento delle gambe. Sdraiati sulla schiena in modo che nulla interferisca. Alza le gambe. Puoi lasciare le braccia distese lungo il corpo, ma sarà più facile allenarti se le stringi dietro la testa. Piega le gambe e inizia a inclinarle a sinistra e a destra. Minimo 15 ripetizioni. 2 approcci. Pausa: mezzo minuto.
3. Disegno. Sdraiati sul pavimento. Le gambe dovrebbero essere sollevate di 45 gradi. E inizia a disegnare numeri. Un'alternativa potrebbe essere l'alfabeto.

Sdraiati sul pavimento e piega le gambe. Il corpo si solleva ad angolo retto

Come stringere velocemente lo stomaco a casa. Esercizi per gli addominali superiori

1. Torcendo. Le mani si trovano sotto la tua testa. Sdraiati a terra con le gambe piegate, appoggiandole sul pavimento o su una panca. Solleva il corpo, solo lentamente, e gira in alto, cercando di raggiungere il ginocchio destro con il gomito della mano sinistra. Non sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento. Fai 15 volte. 3 approcci.
2. Sollevamento dell'anca. Sdraiati sulla schiena e inizia a sollevare le gambe 15 volte. 2 approcci.
3. Torsioni delle gambe. Sdraiati sul pavimento e solleva le gambe. Devono essere abbassati, sollevati, abbassati a destra e poi a sinistra.
4. Temperino. Sdraiato sul pavimento, devi allungare le braccia dietro la testa. Quando si esegue questo esercizio, il corpo si solleva contemporaneamente alle gambe.

Gli esercizi addominali sono controindicati per le persone che soffrono di pressione alta e malattie vascolari

Accuratamente! Gli esercizi addominali sono controindicati per le persone che soffrono di pressione alta e malattie vascolari.

Oggi sono stati sviluppati molti metodi per stringere rapidamente lo stomaco a casa. Gli esercizi sopra descritti aiuteranno a eliminare le cellule di grasso in eccesso sullo stomaco e sui fianchi. Ma non dimenticare la pelle tesa, che ha bisogno di ritrovare la sua precedente elasticità. Come raggiungere questo obiettivo? Usando gli involucri.

Come gli impacchi ti aiutano a rassodare la pancia

Il bendaggio è una procedura che consente di combattere efficacemente il rilassamento cutaneo. È un errore pensare che darà un risultato positivo se eseguito in un salone di bellezza. Gli impacchi possono essere facilmente realizzati a casa.

Come gli esercizi fisici, ti aiuteranno a stringere lo stomaco abbastanza velocemente: solo 1 corso, composto da 12 ripetizioni.

Il bendaggio è una procedura che consente di combattere efficacemente il rilassamento cutaneo

Bisogna seguire alcune regole:

1. Trascorrere del tempo. Affinché i componenti benefici penetrino nella pelle e inizino ad agire, la procedura dovrebbe durare almeno 1 ora.
2. Segui il corso completo. Affinché l'impacco abbia effetto è necessario ripeterlo almeno 12 volte.
3. Preparazione della pelle. Fai una doccia calda per aprire i pori, tratta la pelle con uno scrub.
4. Tranquillità durante la procedura. Il confezionamento richiede calma e pace. Dopo esservi avvolti nella pellicola, è meglio sdraiarsi sotto una coperta, guardare la TV o leggere un libro.
5. Dieta e regime alimentare. Durante il percorso è consigliabile alleggerire la dieta eliminando dolci e cibi grassi. È necessario bere più acqua pura e tisane.

Tipi di involucri

Caffè-oliva. La caffeina rimuove i liquidi in eccesso dal corpo, quindi è spesso inclusa in vari prodotti anticellulite. Preparazione: il caffè viene mescolato 1 a 1 con olio d'oliva. La miscela viene applicata allo stomaco. Lavare con acqua tiepida.

Miele-arancio. Preparazione: In 3-4 cucchiai. miele, si aggiungono 4 gocce di olio di arancia. Questo tipo di impacco aiuterà nella lotta contro la cellulite e migliorerà la struttura della pelle.

Alghe. Le alghe sono ricche di microelementi benefici. Aiutano a rimuovere i liquidi in eccesso e a ridurre il volume. Preparazione: le alghe in polvere vengono diluite con acqua secondo le istruzioni e quelle intere vengono messe a bagno in acqua.

Le alghe sono ricche di microelementi benefici

Da oli essenziali. All'olio d'oliva aggiungere 4 gocce di oli essenziali di agrumi, cannella e oli di pino.

Latte d'argilla. Il latte di mucca e l'argilla blu vengono mescolati 1 a 1 e applicati sullo stomaco. Questa miscela ha un effetto rassodante sulla pelle, combatte attivamente la cellulite e riduce il volume.

Con mamma. Preparazione: mescolare 2 compresse di mummia con un cucchiaino d'acqua, aggiungere alla crema o alla lozione per il corpo, quindi applicare sulla pancia e avvolgere nella pellicola. Di conseguenza, otterrai una pancia tonica e una riduzione dell'aspetto della cellulite.

Nota! Gli impacchi sono controindicati in caso di reazione allergica. In questo caso il corso dovrà essere immediatamente interrotto.

Il massaggio e i suoi benefici per l'addominoplastica

Il massaggio è riconosciuto come uno dei metodi più efficaci combattere la pancia cadente. È del tutto possibile farlo da solo.

1. Inizia: accarezza lo stomaco in senso orario, aumentando la pressione.
2. Metti le mani sullo stomaco. Fai un respiro profondo ed espira.
3. Datti una pacca sulla pancia. Usando movimenti rotatori, muovi le dita dal basso addome alle costole.
4. Metti la mano destra sullo stomaco e premila con la sinistra circa 20 volte.
5. Metti entrambe le mani sullo stomaco ed esegui movimenti circolari, aumentando la pressione ad ogni cerchio.

Metti entrambe le mani sullo stomaco ed esegui movimenti circolari, aumentando la pressione ad ogni cerchio.

Cambiare la tua dieta

Quando si stringe l'addome, la dieta e il regime di consumo sono importanti:

1. È necessario bere fino a 2 litri di acqua al giorno. L'elasticità e la compattezza della pelle dipendono dal bilancio idrico.
2. Dimentica sale e salsa di soia.
3. Gli alimenti ipercalorici e i grassi vegetali dovrebbero essere sostituiti con verdure, pesce, frutta e latticini.
4. Non dovrebbero trascorrere più di 3 ore tra i pasti. In questo caso, il cibo deve essere masticato accuratamente.
5. Sono esclusi i fast food.
6. La crusca dovrebbe sostituire pane e focacce.
7. Dimentica lo zucchero.

Cure cosmetologiche

I saloni di bellezza sono pronti a offrire più di un modo per combattere la pancia cadente, visitando procedure che a volte eliminano anche le restrizioni dietetiche.

I più efficaci sono:

1. Mesodissoluzione. Iniezioni di un farmaco speciale vengono iniettate nell'area problematica. Il lipolitico incluso nella sua composizione distrugge il grasso e il diuretico rimuove il liquido in eccesso. La procedura viene ripetuta 10 volte.
2. Criolipolisi. L'area problematica viene esposta al freddo utilizzando un ugello di aspirazione, che provoca la morte delle cellule adipose.

L'area problematica viene esposta al freddo utilizzando un ugello di aspirazione, che provoca la morte delle cellule adipose

Non dimenticare creme e gel che aiutano a bruciare i grassi. L’effetto del loro utilizzo non è così evidente se non li si combina con l’esercizio fisico e una dieta adeguata.

Presentiamo diverse opzioni per le creme dimagranti più popolari:

1. Floralis. La crema ha un effetto anticellulite, ha un gradevole aroma di agrumi, rassoda bene la pelle e abbastanza velocemente e si assorbe facilmente.
2. Viaggio. La composizione include pepe, quindi la crema ha un effetto termico, che aiuta a combattere la cellulite. Tuttavia, la crema produrrà risultati se indossi indumenti speciali dopo averla applicata.
3. AZIENDA GRS. La crema viene applicata sulle aree problematiche, aumentando la circolazione sanguigna ed eliminando il gonfiore.

Utilizzo di integratori alimentari

Gli integratori alimentari stanno guadagnando sempre più popolarità tra le ragazze. Ti aiutano a sbarazzarti dei chili di troppo senza dieta o esercizio fisico. Oltretutto, gli integratori biologici migliorano l'immunità, saturare il corpo con vitamine e minerali utili, avere un effetto positivo sul funzionamento di tutti gli organi.

I più popolari sono:

1. Turbosottile. Venduto sotto forma di capsule, compresse masticabili, creme, tè, caffè e barrette.
2. Tian Shi.
3. Fase 2.
4. Fitomucil.
5. Capsule Lida.
6. Sarika.

Gli integratori alimentari stanno guadagnando sempre più popolarità tra le ragazze. Ti aiutano a sbarazzarti dei chili di troppo senza dieta o esercizio fisico.

Cattive abitudini e stress: cosa fare?

Gli studi hanno dimostrato che le cattive abitudini, lo stress e la mancanza di sonno influiscono negativamente sulla condizione della pelle. Pertanto, il fumo interrompe i processi metabolici, causando la comparsa di chili in più. Bere alcol interferisce con il funzionamento del fegato. Invece di abbattere i grassi, combatte l’alcol.

Lo stress e il sonno breve contribuiscono alla produzione dell’ormone cortisolo. Quando ce n'è in eccesso nel corpo, il grasso comincia a depositarsi nell'addome e nella parte superiore della schiena.

Inoltre, lo stress nelle ragazze è accompagnato dal consumo eccessivo di dolci. Per questo motivo sarà importante che ogni ragazza impari ad affrontare lo stress e a rilassarsi.

Prevenzione della pancia cadente

In giovane età, le ragazze non pensano mai all'elasticità della pelle nella zona addominale. Durante questo periodo, la pelle si adatta rapidamente ai cambiamenti della figura. Dopo 25 anni la situazione cambia.

Per evitare problemi con la pancia cadente in futuro, devi seguire questi consigli:

1. Dopo la doccia, idrata la pelle con crema o latte speciale. Ciò impedirà la disidratazione e l'invecchiamento della pelle.
2. Usa lo scrub (caffè, miele, zucchero) due volte a settimana.

Usa lo scrub due volte a settimana

Ogni ragazza deve scegliere il proprio modo di affrontare la pancia cadente. La cosa principale è non danneggiare la propria salute.

Questo video mostra gli esercizi addominali di base:

Guarda un video utile sull'argomento "Come perdere il grasso della pancia":

Questo video mostra i migliori esercizi addominali:

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