Hur man spänner magen hemma

I kampen för en vacker figur blir en hängande mage ett vanligt problem. Detta sker främst efter förlossning eller plötslig viktminskning. Många vill inte stå ut med detta och undrar hur man spänner magen. För att snabbt lösa ett sådant problem räcker det inte med en träning eller diet. En uppsättning åtgärder krävs, inklusive träning, rätt kost och näring, och en genomgång av dina dagliga vanor.

Knep och hemligheter

Därefter kommer vi att diskutera knep och hemligheter om hur du spänner magen.

Några enkla steg hjälper dig att bli av med din slappa mage och sidor. De kan verka konstiga, men att göra dem regelbundet kommer att ge dig utmärkta resultat.

Så, hur man spänner magen:

1. Ta en kontrastdusch. Varje dag, när du duschar, måste du först rikta en ström av varmt vatten (inte kokande vatten) mot magen och sidorna, sedan kallt vatten. Gör 3 tillvägagångssätt, applicera varje vattentemperatur i 30 sekunder, öka tiden gradvis. Öka och sänk vattentemperaturen gradvis.
   Detta kommer att återställa elasticiteten till huden, normalisera blodcirkulationen, fylla huden med syre och näringsämnen, vilket gör det lättare att ta bort slapp mage och sidor.
2. Drick vatten. Att dricka minst två liter rent vatten varje dag kan rena kroppen och göra huden elastisk. Efter detta kommer övningar för att dra åt buken att ge större effekt.
3. Undvik att äta en timme före och en timme efter ditt träningspass för att undvika att bygga muskelmassa.
4. Skratt. När man skrattar spänns magmusklerna, vilket gör att de stramar.
5. Försök att hålla magen indragen och spänn musklerna så ofta som möjligt. Gör detta på jobbet, i transporten, titta på TV, gå.
6. Överbelasta dig inte med bukpumpning. Att utmatta sig själv från morgon till kväll med en sådan övning kommer inte att fungera för att ta bort magen och sidorna. Du bör börja med en ordentlig diet för viktminskning och sedan börja jogga. Det är bättre att pumpa magen efter löpning, inte mer än 15 minuter.

Crunches

Dessa övningar är effektiva för att tappa magfett och utförs i fyra varianter under ett träningspass. Magmusklerna är så spända som möjligt. De måste fyllas i i den ordning de presenteras:

1. Ligg på rygg, placera armarna längs kroppen, handflatorna nedåt. Lyft dina raka ben från golvet, böj dem gradvis vid knäna och lyft upp skinkorna från golvet, som om du vrider dig. Dina knän ska vara parallella med bröstet. Efteråt, återgå till den ursprungliga positionen och upprepa dessa steg 10-15 gånger.
2. Ligg på rygg, lägg händerna bakom huvudet. Gör crunches genom att lyfta ditt högra ben böjt i knät och rör dig mot det med vänster armbåge (lyft inte händerna från huvudet). Ta utgångsläget och gör samma sak med vänster ben och höger armbåge. Upprepa 3 set om 10-12 gånger.
3. Ligg på rygg, sträck ut armarna ovanför huvudet och räta ut benen och höj dem något. Lyft upp benen och överkroppen, rör dina händer mot dina ben. Återgå till startpositionen och upprepa 10 gånger för 3 tillvägagångssätt.
4. Kroppsställningen är densamma som i föregående övning, och görs på samma sätt, endast med höjda ben, böjda knän och korsade fötter. Utför 10 gånger för 3 tillvägagångssätt.

Träningssax

Ligg på rygg, raka ben tillsammans. Placera händerna under skinkorna, handflatorna nedåt. Dra in magen, håll andan, lyft benen från golvet 8-9 centimeter och sträck ut tårna. Gör snabba, breda gungor åt sidorna, korsa benen vid anklarna och alternerande. Var tionde svängning kan du lägga ner benen i 1-2 sekunder, och sedan tio svingar till.

Du måste göra 3 tillvägagångssätt. När du utför övningen får du inte låta din rumpa, ländryggen eller huvudet lyfta från golvet. För att gå ner i vikt bör svängningar göras snabbt. Benspannet ska vara så brett som möjligt.

Figur åtta sparkar

Ligg på rygg, armarna längs med kroppen. Lyft upp benen rakt med tårna spetsade och rita så att säga en åttasiffra i luften. Återgå till startposition. Upprepa 15-20 gånger flera tillvägagångssätt. Om en sådan övning är lätt att utföra, komplicera den genom att rita flera åttor åt gången.

Övningar i gymmet

När du utför dem bör du endast använda magmusklerna, utan att svaja. Gör varje övning 3 set à 10-15 gånger. Om du använder simulatorer med förmågan att installera en belastning, måste du börja med 10 kg, öka belastningen med varje träningspass.

METOD 2
STRÄM DIN BUKEN. CIRKLAR

Cirkelträning med CrossFit-metoden kommer att bränna fett mer effektivt än standardmönstret för set-rest-set. Dessutom kommer det att ta kortare tid eftersom du inte vilar mellan övningarna.

Gör flera omgångar av magövningar - benhöjningar, crunches, sax (från liggande position höjer vi våra ben och samtidigt vår kropp och försöker röra våra fötter med händerna). Öka antalet cirklar eller upprepningar då och då. Cirkelträning är det kortaste sättet att få en tonad mage hemma.

METOD 3
STRÄM DIN BUKEN. GÅENDE

Gör promenader till en daglig vana. Börja gå minst 20-30 minuter om dagen. Öka gradvis dina promenader till 1-1,5 timmar. Variera tempot i din promenad. Gå ut ett eller två tunnelbanestationer till den du behöver och gå. I framtiden kommer denna vana att hjälpa dig att visa upp din tonade mage.

METOD 4
STRÄM DIN BUKEN. HÅLLNING

Under dagen, titta på din hållning: din rygg är rak, dina magmuskler är spända. Förr eller senare kommer denna semi-muskelspänning att bli vanligt: ​​visuellt kommer din mage att verka mer tonad.

METOD 5
STRÄM DIN BUKEN. VAKUUM

Frank Zane, 3-faldig vinnare av Mr. Olympia-titeln, rådde alla som vill spänna magen hemma att göra ett "vacum". På morgonen, före frukost, när du fortfarande ligger i sängen, dra in magen så mycket som möjligt i 30-40 sekunder och håll i denna position. Upprepa övningen 3-4 gånger.

METOD 6
STRÄM DIN BUKEN. MASSAGE

Lokal massage är ett av de mest effektiva sätten att uppnå uppstramad bukhud. Gå till ett möte med en massageterapeut: han kommer att ge en rekommendation om vilken intensitet av massagekurs du behöver. Vill du inte träffa en massageterapeut? Köp en massageapparat och olja och massera dig själv.

METOD 7
STRÄM DIN BUKEN. SKRATT

Forskning visar att skratt får magmusklerna att dra ihop sig, tränar och stramar dem. Skratta oftare så blir du smalare.

METOD 8
STRÄM DIN BUKEN. NÄRING

Rätt näring är grunden för att spänna magen hemma. Magträning kommer inte att vara effektiv om du inte äter rätt.

Den amerikanska nutritionisten Jessica Smith, författare till ett populärt viktminskningsprogram, ger råd: för att spänna magen måste du minska konsumtionen av enkla kolhydrater (främst socker och mjöl), undvika kryddig och salt mat och alkohol.

Nutritionisten Jared Koch råder att äta små måltider - 4-5 gånger om dagen. Dessa kommer att vara tre hela måltider (frukost, lunch, middag) och två mellanmål. Kolhydrater bör tas under den första halvan av dagen. I den andra - proteinmat plus grönsaker.

METOD 9
STRÄM DIN BUKEN. TUGGA

De pratade om detta redan i skolans biologilektion: tugga långsamt och noggrant. Svälj inte mat i bitar medan du äter! Att tugga maten förbättrar långsamt din matsmältning och gör att din kropp blir mätt snabbare. Detta är mycket viktigt om du bestämmer dig för att spänna magen.

METOD 10
STRÄM DIN BUKEN. REGELMATNING

Alla sätt att spänna magen hemma fungerar inte om du inte gör dem regelbundet. Bygg din dagliga rutin från dem. Lär dig att hitta glädje i träning och hälsosam mat. Känn dina gränser. Kör dig inte in i depression med överansträngning och dieter, varefter en "återställning" kommer att inträffa.

Du kan få en tonad mage hemma. Och för detta är det inte alls nödvändigt att förklara krig mot dig själv.

Varje kvinnlig representant drömmer om att bli ägare till en vacker, tonad mage. Tyvärr har inte alla råd med lektioner på ett gym eller med en personlig tränare, resor till skönhetssalonger eller dyra kosmetika för att hålla sig i form.

1. Snabb navigering genom artikeln:
2. Orsaker till slapp mage
3. Vi spänner magen hemma utan att skada hälsan
4. Wraps
5. Massage
6. Ändra din kost
7. Kosmetologisk vård
8. Användning av kosttillskott
9. Dåliga vanor och stress – vad ska man göra?
10. Förebyggande av hängande mage
11. Recensioner

Vissa kvinnor har helt enkelt inte fritid. Det finns en väg ut ur situationen. Spänn magen hemma snabbt och med minimala materialkostnader möjligt om du utför vissa övningar speciellt utformade för magmusklerna.

Det går att spänna magen hemma snabbt och med minimala materialkostnader om du utför vissa övningar

Det finns andra sätt att lösa problemet!

De främsta orsakerna till slapp mage

Det finns flera orsaker till slapp mage hos kvinnor:

1. Graviditet och förlossning.
2. Viktminskning.
3. Trög livsstil.
4. Åldersrelaterade förändringar.
5. Metabolisk störning.
6. Hetsätning.

Graviditet och förlossning

1 anledning - utsträckt livmoder. Det är därför även smala kvinnor i förlossning har ett sådant problem. I det här fallet måste du vänta ett tag tills livmodern drar ihop sig av sig själv. Då kommer magen att dra ihop sig. Processen kommer att påskyndas om flickan spelade sport före och under graviditeten.

Under graviditeten sträcker sig flickors magmuskler och ett lager av fett uppstår, vilket skyddar barnet från yttre påverkan.

Anledning 2. Under graviditeten sträcker sig flickors magmuskler, ett fettlager uppstår, vilket skyddar barnet från yttre påverkan, vilket också ökar med tiden.

Anledning 3. Huden har bra elasticitet, så den sträcker sig lätt parallellt med barnets tillväxt. Efter förlossningen kommer huden inte omedelbart att återgå till sin tidigare form. Även de tjejer som idrottade lider av detta problem.
Det enda sättet som kan hjälpa till att spänna magen snabbt hemma i det här fallet är träning.

Snabb viktminskning

När du går upp i extra kilon sträcker sig huden under påverkan av ökande volymer. När man går ner i vikt blir volymen mindre och huden stramar. Vid extremt snabb viktminskning eller strikt diet hänger inte huden med i viktminskningstakten och blir slapp.

Mest problemområden i detta fall: höfter (inre yta), mage, rumpa och armar. Du kommer inte att kunna spänna magen hemma snabbt med enbart övningar.

Passiv (lat) livsstil

Brist på eller brist på fysisk aktivitet, kontorsarbete som inte är förknippat med resor och frekventa rörelser runt staden, brist på utomhusaktiviteter leder till att musklerna atrofieras och huden blir sladdrig.

Magmusklerna försvagas vilket leder till prolaps av inre organ. De sätter press på huden, vilket gör att den sträcker sig.

Brist på fysisk aktivitet eller brist på sådan, kontorsarbete leder till muskelatrofi och att huden blir sladdrig.

Notera! En slapp mage kan leda till dysfunktion i tarmarna och magen.

Åldersrelaterade förändringar

Med åldern tappar huden sin tidigare elasticitet. Detta är en naturlig process som kan försenas en tid. I denna situation kommer rätt näring, kosmetiska procedurer och träning att hjälpa.

Metabolisk störning

Fett i buken och rumpan kan tyda på metabola störningar. Det är nödvändigt att kontrollera med en endokrinolog för att utesluta sjukdomar i det endokrina systemet.

Det är nödvändigt att kontrollera med en endokrinolog för att utesluta sjukdomar i det endokrina systemet

Överätande och dålig näring

Överätande gör att fett samlas i bukområdet. För att förhindra detta måste du först och främst dricka tillräckligt med vatten. Kost och regelbunden motion är också viktigt.

Vi spänner magen hemma utan att skada hälsan

Representanter för det rättvisa könet tror felaktigt att endast en personlig tränare, lektioner på ett gym, en nutritionist och dyra procedurer i salonger hjälper till att ta bort magfett.

Idag har mer än en metod utvecklats för att snabbt spänna magen hemma, genom att göra enkla övningar, göra självmassage, kroppsinpackningar och använda speciella fettförbränningsprodukter.

Hur man snabbt spänner magen hemma. Övningar för nedre mage

Att bli av med fettlagret och strama upp huden i detta område är en mycket svår uppgift, men ganska genomförbar. För att få önskat resultat är det lämpligt att träna varje dag.

1. Tryck. Ligg på golvet och böj benen. Kroppen reser sig i rät vinkel. Skulderbladen måste lyftas från golvet. Gör 30 repetitioner i 2 set. Pausen är inte mer än en minut. Denna övning hjälper dig också att bli av med fett på dina sidor.
2. Benlyft. Ligg på rygg så att inget stör. Lyft upp benen. Du kan låta armarna ligga längs med kroppen, men det blir lättare att träna om du spänner dem bakom huvudet. Böj benen och börja luta dem åt vänster och höger. Minst 15 reps. 2 tillvägagångssätt. Paus - en halv minut.
3. Teckning. Lägg dig på golvet. Benen ska höjas 45 grader. Och börja rita siffror. Ett alternativ kan vara alfabetet.

Ligg på golvet och böj benen. Kroppen reser sig i rät vinkel

Hur man snabbt spänner magen hemma. Övningar för övre magen

1. Vridning. Händerna ligger under ditt huvud. Ligg på golvet med böjda ben, placera dem på golvet eller på en bänk. Lyft upp din kropp, bara långsamt, och vänd dig upptill och försök nå ditt högra knä med din vänstra hands armbåge. Lyft inte nedre delen av ryggen från golvet. Gör 15 gånger. 3 tillvägagångssätt.
2. Höftlyft. Ligg på rygg och börja höja benen 15 gånger. 2 tillvägagångssätt.
3. Benvridningar. Lägg dig på golvet och lyft upp benen. De måste sänkas ner, höjas upp, sänkas till höger och sedan till vänster.
4. Pennkniv. Liggande på golvet måste du sträcka armarna bakom huvudet. När du utför denna övning stiger kroppen samtidigt med benen.

Magträning är kontraindicerat för personer som lider av högt blodtryck och kärlsjukdomar

Försiktigt! Magträning är kontraindicerat för personer som lider av högt blodtryck och kärlsjukdomar.

Idag har många metoder utvecklats för att snabbt spänna magen hemma. Övningarna som beskrivs ovan hjälper till att bli av med överflödiga fettceller på magen och sidorna. Men glöm inte sträckt hud, som behöver återfå sin tidigare elasticitet. Hur uppnår man detta? Använda wraps.

Hur kroppsinpackningar hjälper till att spänna magen

Inpackning är en procedur som gör att du effektivt kan bekämpa slapp hud. Det är ett misstag att tro att det kommer att ge ett positivt resultat om det utförs i en skönhetssalong. Wraps kan enkelt göras hemma.

Liksom fysiska övningar kommer de att hjälpa till att spänna magen tillräckligt snabbt - bara 1 kurs, bestående av 12 repetitioner.

Inpackning är en procedur som gör att du effektivt kan bekämpa slapp hud

Vissa regler måste följas:

1. Tidsutgifter. För att de fördelaktiga komponenterna ska penetrera huden och börja verka bör proceduren pågå i minst 1 timme.
2. Följ hela kursen. För att inpackningen ska ha effekt måste den upprepas minst 12 gånger.
3. Hudförberedelse. Ta en varm dusch för att öppna porerna, behandla din hud med en skrubb.
4. Sinnesro under proceduren. Inslagning kräver lugn och frid. Efter att ha svept in dig i film är det bättre att ligga under en filt, titta på tv eller läsa en bok.
5. Kost och dricka regim. Under kursen är det lämpligt att lätta på din kost genom att eliminera godis och fet mat. Det är nödvändigt att dricka mer rent vatten och örtte.

Typer av wraps

Kaffe-oliv. Koffein tar bort överflödig vätska från kroppen, så det ingår ofta i olika anti-cellulitprodukter. Beredning: kaffe blandas 1 till 1 med olivolja. Blandningen appliceras på magen. Tvätta av med varmt vatten.

Honung-orange. Beredning: I 3-4 msk. honung, 4 droppar apelsinolja tillsätts. Denna typ av inpackning kommer att hjälpa till i kampen mot celluliter och förbättra hudens struktur.

Alger. Tång är rikt på nyttiga mikroelement. De hjälper till att ta bort överflödig vätska och minska volymen. Beredning: alger i pulverform späds ut med vatten enligt instruktionerna, och hela blötläggs i vatten.

Tång är rikt på nyttiga mikroelement

Från eteriska oljor. Till olivolja tillsätt 4 droppar eteriska citrusoljor, kanel och talloljor.

Lera-mjölk. Komjölk och blålera blandas 1 till 1 och appliceras på magen. Denna blandning har en uppstramande effekt på huden, bekämpar aktivt celluliter och minskar volymen.

Med mumiyo. Förberedelse: blanda 2 mumitabletter med en tesked vatten, tillsätt kroppskräm eller lotion, applicera sedan på magen och linda in i film. Som ett resultat kommer du att få en tonad mage och en minskning av uppkomsten av celluliter.

Notera! Wraps är kontraindicerade om en allergisk reaktion uppstår. I detta fall måste kursen omedelbart avbrytas.

Massage och dess fördelar för bukplastik

Massage är erkänt som en av de mest effektiva metoderna kampen mot hängande mage. Det är fullt möjligt att göra det själv.

1. Börja - stryk magen medurs, öka trycket.
2. Placera händerna på magen. Ta ett djupt andetag och andas ut.
3. Klappa på magen. Använd roterande rörelser, flytta fingrarna från nedre delen av buken till revbenen.
4. Placera din högra hand på magen och tryck på den med vänster ca 20 gånger.
5. Placera båda händerna på magen och gör cirkulära rörelser, öka trycket med varje cirkel.

Placera båda händerna på magen och gör cirkulära rörelser, öka trycket med varje cirkel.

Ändra din kost

När du spänner magen är kost och dricksbehandling viktiga:

1. Du behöver dricka upp till 2 liter vatten per dag. Hudens elasticitet och fasthet beror på vattenbalansen.
2. Glöm salt och sojasås.
3. Högkalorimat och vegetabiliskt fett bör ersättas med grönsaker, fisk, frukt och mejeriprodukter.
4. Det bör inte gå mer än 3 timmar mellan måltiderna. I detta fall måste maten tuggas ordentligt.
5. Snabbmat är uteslutet.
6. Kli ska ersätta bröd och bullar.
7. Glöm socker.

Kosmetologisk vård

Skönhetssalonger är redo att erbjuda mer än ett sätt att bekämpa en slapp mage, besöka procedurer som ibland till och med eliminerar kostrestriktioner.

De mest effektiva av dem är:

1. Mesoupplösning. Injektioner av ett speciellt läkemedel injiceras i problemområdet. Lipolytikumet som ingår i dess sammansättning förstör fett, och diuretikumet tar bort överflödig vätska. Proceduren upprepas 10 gånger.
2. Kryolipolys. Problemområdet utsätts för kyla med hjälp av ett vakuummunstycke, vilket orsakar fettcellers död.

Problemområdet utsätts för kyla med hjälp av ett vakuummunstycke, vilket orsakar fettcellers död

Glöm inte krämer och geler som hjälper till att bränna fett. Effekten av deras användning är inte så märkbar om du inte kombinerar dem med träning och rätt kost.

Vi presenterar flera alternativ för de mest populära viktminskningskrämerna:

1. Floralis. Krämen har en anticelluliteffekt, har en behaglig citrusarom, stramar upp huden tillräckligt snabbt och absorberas lätt.
2. Resa. Kompositionen innehåller peppar, så krämen har en termisk effekt, vilket hjälper till att bekämpa celluliter. Krämen ger dock resultat om du bär speciella kläder efter applicering.
3. GRS-FÖRETAG. Krämen appliceras på problemområden, vilket ökar blodcirkulationen och eliminerar svullnad.

Användning av kosttillskott

Kosttillskott blir allt mer populärt bland tjejer. De hjälper dig att bli av med extra kilon utan att banta eller träna. Förutom, biologiska kosttillskott förbättrar immuniteten, mätta kroppen med vitaminer och användbara mineraler, ha en positiv effekt på alla organs funktion.

De mest populära är:

1. Turboslim. Säljs i form av kapslar, tuggtabletter, krämer, te, kaffe och barer.
2. Tian Shi.
3. Fas 2.
4. Phytomucil.
5. Lida kapslar.
6. Sarika.

Kosttillskott blir allt mer populärt bland tjejer. De hjälper dig att bli av med extra kilon utan att banta eller träna.

Dåliga vanor och stress – vad ska man göra?

Studier har visat att dåliga vanor, stress och sömnbrist påverkar hudens tillstånd negativt. Således stör rökning metaboliska processer, vilket orsakar uppkomsten av extra pounds. Att dricka alkohol stör leverns funktion. Istället för att bryta ner fetter bekämpar hon alkohol.

Stress och kort sömn bidrar till produktionen av hormonet kortisol. När det finns ett överskott av det i kroppen börjar fett deponeras i buken och övre delen av ryggen.

Dessutom åtföljs stress hos flickor av överdriven godisätning. Av denna anledning kommer det att vara viktigt för varje tjej att lära sig att hantera stress och slappna av.

Förebyggande av hängande mage

I unga år tänker tjejer aldrig på hudens elasticitet i bukområdet. Under denna period anpassar sig huden snabbt till förändringar i figuren. Efter 25 år förändras situationen.

För att undvika problem med hängande mage i framtiden, du måste följa dessa rekommendationer:

1. Efter duschen, återfukta huden med grädde eller specialmjölk. Detta kommer att förhindra uttorkning och hudens åldrande.
2. Använd scrubs (kaffe, honung, socker) två gånger i veckan.

Använd scrubs två gånger i veckan

Varje tjej måste välja sitt eget sätt att hantera en slapp mage. Det viktigaste är att inte skada din egen hälsa.

Den här videon visar grundläggande magövningar:

Se en användbar video om ämnet "Hur man förlorar magfett":

Den här videon visar de bästa magövningarna:

">