Evdə mədənizi necə sıxmaq olar

Gözəl bir fiqur uğrunda mübarizədə qarın sallanması ümumi problemə çevrilir. Bu, əsasən doğuşdan və ya ani kilo itkisindən sonra baş verir. Bir çox insan buna dözmək istəmir və mədəsini necə sıxacağını düşünür. Belə bir problemi tez həll etmək üçün bir məşq və ya pəhriz kifayət deyil. İdman, düzgün pəhriz və qidalanma və gündəlik vərdişlərinizin nəzərdən keçirilməsi də daxil olmaqla bir sıra tədbirlər tələb olunur.

Hiylələr və sirlər

Sonra, mədənizi necə sıxacağınıza dair fəndləri və sirləri müzakirə edəcəyik.

Bəzi sadə addımlar qarın və yan tərəflərinizin sallanmasından xilas olmağa kömək edəcək. Onlar qəribə görünə bilər, lakin onları müntəzəm olaraq etmək sizə əla nəticələr verəcəkdir.

Beləliklə, mədənizi necə sıxmaq olar:

1. Kontrastlı duş qəbul edin. Hər gün duş qəbul edərkən əvvəlcə mədəyə və yanlara isti su axını (qaynar su deyil), sonra soyuq su yönəltməlisiniz. Hər su temperaturunu 30 saniyə tətbiq edərək, vaxtı tədricən artıraraq 3 yanaşma edin. Suyun temperaturunu tədricən artırın və azaldın.
   Bu, dərinin elastikliyini bərpa edəcək, qan dövranını normallaşdıracaq, dərini oksigen və qida maddələri ilə dolduracaq, sallanan qarın və yan hissələrin çıxarılmasını asanlaşdıracaq.
2. Su iç. Hər gün ən azı iki litr təmiz su içmək bədəni təmizləyə və dərini elastik edə bilər. Bundan sonra qarın əzələlərini sıxmaq üçün məşqlər daha böyük effekt verəcəkdir.
3. Əzələ kütləsinin yığılmaması üçün məşqdən bir saat əvvəl və bir saat sonra yeməkdən çəkinin.
4. Gülmək. Gülərkən qarın əzələləri gərginləşir, bu da onun sıxılmasına səbəb olur.
5. Mədənizi içəri çəkməyə və mümkün qədər tez-tez əzələlərini gərginləşdirməyə çalışın. Bunu işdə, nəqliyyatda, televizora baxarkən, gəzintidə edin.
6. Qarın pompası ilə özünüzü çox yükləməyin. Səhərdən axşama qədər belə bir məşqlə özünüzü yormaq, mədə və yanlarınızı çıxarmaq üçün işləməyəcəkdir. Arıqlamaq üçün düzgün pəhrizlə başlamalı, sonra qaçmağa başlamalısınız. Qaçışdan sonra qarın əzələlərini 15 dəqiqədən çox olmayaraq pompalamaq daha yaxşıdır.

Çırpınmalar

Bu məşqlər qarın yağını itirmək üçün effektivdir və bir məşqdə dörd variasiyada həyata keçirilir. Qarın əzələləri mümkün qədər gərgindir. Onlar təqdim olunduqları ardıcıllıqla tamamlanmalıdır:

1. Arxa üstə uzanın, qollarınızı bədəniniz boyunca qoyun, ovuclarınızı aşağı salın. Düz ayaqlarınızı yerdən qaldırın, onları yavaş-yavaş dizlərdə bükün və sanki bükülmüş kimi ombalarınızı yerdən qaldırın. Dizləriniz göğsünüzə paralel olmalıdır. Sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın və bu addımları 10-15 dəfə təkrarlayın.
2. Arxa üstə uzanaraq, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Dizdə əyilmiş sağ ayağınızı qaldıraraq və sol dirsəyinizlə ona doğru hərəkət edərək (əllərinizi başınızdan qaldırmayın). Başlanğıc mövqeyini götürün və sol ayağınız və sağ dirsəyinizlə eyni şeyi edin. 3 dəsti 10-12 dəfə təkrarlayın.
3. Sırt üstə uzanaraq, qollarınızı başınızın üstünə uzatın və ayaqlarınızı düzəldin və bir az qaldırın. Əllərinizi ayaqlarınıza toxunduraraq, ayaqlarınızı və yuxarı bədəninizi qaldırın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və 3 yanaşma üçün 10 dəfə təkrarlayın.
4. Bədən mövqeyi əvvəlki məşqdə olduğu kimidir və eyni şəkildə, yalnız qaldırılmış ayaqlar, dizlər əyilmiş və ayaqları çarpaz şəkildə həyata keçirilir. 3 yanaşma üçün 10 dəfə yerinə yetirin.

Məşq qayçı

Arxa üstə uzanın, düz ayaqları birlikdə. Əllərinizi ombanızın altına qoyun, ovuclarınız aşağı. Mədənizi içəri çəkin, nəfəsinizi tutun, ayaqlarınızı yerdən 8-9 santimetr qaldırın və ayaq barmaqlarınızı uzatın. Yanlara sürətli, geniş yelləncəklər edin, ayaqlarınızı topuqlarda çarpazlayın və növbə ilə edin. Hər on yelləncəkdə ayaqlarınızı 1-2 saniyə aşağı sala bilərsiniz, sonra daha on yelləncək.

3 yanaşma etməlisiniz. Məşq edərkən, ombanızın, belinizin və ya başınızın yerdən qalxmasına icazə verməməlisiniz. Arıqlamaq üçün yelləncəklər tez edilməlidir. Ayaq aralığı mümkün qədər geniş olmalıdır.

Şəkil səkkiz zərbə

Arxa üstə uzanın, qollarınızı bədəniniz boyunca uzanın. Ayaqlarınızı barmaqlarınızla düz qaldırın və sanki havada səkkiz rəqəmi çəkin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bir neçə yanaşmanı 15-20 dəfə təkrarlayın. Belə bir məşqi yerinə yetirmək asandırsa, bir anda bir neçə səkkiz çəkərək onu çətinləşdirin.

İdman zalında məşqlər

Onları yerinə yetirərkən, yellənmədən yalnız qarın əzələlərini istifadə etməlisiniz. Hər məşqi 10-15 dəfə 3 dəst edin. Bir yük quraşdırmaq imkanı olan simulyatorlardan istifadə edirsinizsə, onda hər məşqlə yükü artıraraq 10 kq ilə başlamaq lazımdır.

METOD 2
QARININIZI BAXIN. DAİRƏLƏR

CrossFit metodundan istifadə edən dövrə məşqi, standart dəst-istirahət-set nümunəsindən daha effektiv şəkildə yağ yandıracaq. Üstəlik, məşqlər arasında istirahət etmədiyiniz üçün daha az vaxt aparacaq.

Bir neçə dövrə qarın məşqləri edin - ayaqları qaldırın, çırpın, qayçı (yalan mövqedən biz ayaqlarımızı və eyni zamanda bədənimizi qaldırırıq, əllərimizlə ayaqlarımıza toxunmağa çalışırıq). Zaman zaman dairələrin və ya təkrarların sayını artırın. Dövrə məşqləri evdə tonlanmış bir mədə əldə etməyin ən qısa yoludur.

METOD 3
QARININIZI BAXIN. GƏZİŞ

Gəzməyi gündəlik vərdiş halına salın. Gündə ən az 20-30 dəqiqə gəzməyə başlayın. Gəzintilərinizi tədricən 1-1,5 saata qədər artırın. Gəzinti sürətinizi dəyişdirin. Bir və ya iki metro dayanacağından sizə lazım olana qədər çıxın və gedin. Gələcəkdə bu vərdiş sizin tonlamış mədənizi nümayiş etdirməyə kömək edəcək.

METOD 4
QARININIZI BAXIN. Duruş

Gün ərzində duruşunuza diqqət yetirin: kürəyiniz düz, qarın əzələləriniz gərgindir. Gec-tez bu yarı əzələ gərginliyi vərdiş halına gələcək: vizual olaraq mədəniz daha tonlanmış görünəcək.

METOD 5
QARININIZI BAXIN. VAKUUM

Cənab Olympia titulunun 3 qat qalibi Frank Zane evdə mədəsini sıxmaq istəyən hər kəsə “vakuum” etməyi məsləhət görüb. Səhər, səhər yeməyindən əvvəl, hələ də yataqda yatarkən, 30-40 saniyə ərzində mədənizi mümkün qədər içəri çəkin və bu vəziyyətdə saxlayın. Məşqi 3-4 dəfə təkrarlayın.

METOD 6
QARININIZI BAXIN. MASAJ

Yerli masaj qarın dərisinin daralmasına nail olmaq üçün ən təsirli üsullardan biridir. Masaj terapevti ilə görüşə gedin: o, sizə masaj kursunun hansı intensivliyi lazım olduğuna dair tövsiyə verəcəkdir. Masaj terapevti görmək istəmirsiniz? Masajçı və yağ alın və özünüzü masaj edin.

METOD 7
QARININIZI BAXIN. GÜLÜŞ

Tədqiqatlar sübut edir ki, gülüş qarın əzələlərinin yığılmasına, onları məşq etdirməsinə və sıxmasına səbəb olur. Daha tez-tez gülün və daha incə olacaqsınız.

METOD 8
QARININIZI BAXIN. QİDALANMA

Düzgün qidalanma evdə qarın sıxılması üçün əsasdır. Düzgün qidalanmasanız, qarın məşqləri təsirli olmayacaq.

Məşhur arıqlama proqramının müəllifi, amerikalı diyetoloq Jessica Smith məsləhət görür: mədənizi sıxmaq üçün sadə karbohidratların (ilk növbədə şəkər və un) istehlakını azaltmalı, ədviyyatlı və duzlu qidalardan, spirtdən uzaq durmalısınız.

Diyetoloq Jared Koch gündə 4-5 dəfə kiçik hissələrdə yemək tövsiyə edir. Bunlar üç tam yemək (səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi) və iki qəlyanaltı olacaq. Karbohidratlar günün birinci yarısında qəbul edilməlidir. İkincidə - protein qidaları və tərəvəzlər.

METOD 9
QARININIZI BAXIN. ÇEYNƏNMƏ

Məktəb biologiyası dərslərində bu barədə danışdılar: yavaş-yavaş və hərtərəfli çeynəyin. Yemək yeyərkən yeməkləri parça-parça udmayın! Yeməyi yavaş-yavaş çeynəmək həzminizi yaxşılaşdırır və bədəninizin daha sürətli toxluq hiss etməsinə səbəb olur. Mədənizi sıxmağa qərar verdiyiniz təqdirdə bu çox vacibdir.

METOD 10
QARININIZI BAXIN. NAYIMLILIK

Evdə qarnınızı sıxmağın bütün yolları onları müntəzəm etməsəniz nəticə verməyəcək. Gündəlik işinizi onlardan qurun. İdmanda və sağlam qidada sevinc tapmağı öyrənin. Həddini bilin. Həddindən artıq gərginlik və diyetlərlə özünüzü depressiyaya salmayın, bundan sonra “sıfırlama” baş verəcək.

Evdə tonlanmış bir mədə əldə edə bilərsiniz. Bunun üçün özünüzə müharibə elan etmək heç də lazım deyil.

Hər hansı bir qadın nümayəndəsi gözəl, tonlanmış qarın sahibi olmağı xəyal edir. Təəssüf ki, hər kəs fitnes mərkəzində və ya şəxsi məşqçi ilə dərslər, gözəllik salonlarına səfərlər və ya bahalı kosmetika ilə özlərini formada saxlamaq imkanına malik deyil.

1. Məqalədə sürətli naviqasiya:
2. Qarın sallanmasının səbəbləri
3. Sağlamlığa zərər vermədən mədəyi evdə sıxırıq
4. Sarğılar
5. Masaj
6. Pəhrizinizi dəyişdirin
7. Kosmetoloji qulluq
8. Pəhriz əlavələrinin istifadəsi
9. Pis vərdişlər və stress - nə etməli?
10. Qarın sallanmasının qarşısının alınması
11. Rəylər

Bəzi qadınların sadəcə boş vaxtı yoxdur. Vəziyyətdən çıxış yolu var. Mədənizi evdə tez və minimum maddi xərclə sıxın qarın əzələləri üçün xüsusi olaraq hazırlanmış müəyyən məşqləri yerinə yetirsəniz mümkündür.

Müəyyən məşqləri yerinə yetirsəniz, mədənizi evdə tez və minimum maddi xərclə sıxmaq mümkündür

Problemi həll etməyin başqa yolları var!

Qarın sallanmasının əsas səbəbləri

Qadınlarda qarın sallanmasının bir neçə səbəbi var:

1. Hamiləlik və doğuş.
2. Çəki itirmək.
3. Zəif həyat tərzi.
4. Yaşla bağlı dəyişikliklər.
5. Metabolik pozğunluq.
6. Binge yemək.

Hamiləlik və doğuş

1 səbəb - uzanan uterus. Ona görə də doğuşda olan arıq qadınlar belə problem yaşayırlar. Bu vəziyyətdə, uşaqlığın öz-özünə büzülməsi üçün bir müddət gözləmək lazımdır. Sonra mədəniz sıxılacaq. Qız hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik dövründə idmanla məşğul olarsa, proses sürətlənəcəkdir.

Hamiləlik dövründə qızların qarın əzələləri uzanır və körpəni xarici təsirlərdən qoruyan bir yağ təbəqəsi yaranır.

Səbəb 2. Hamiləlik dövründə qızların qarın əzələləri uzanır, piy təbəqəsi yaranır, körpəni xarici təsirlərdən qoruyur, bu da zamanla artır.

Səbəb 3. Dərinin yaxşı elastikliyi var, buna görə də körpənin böyüməsinə paralel olaraq asanlıqla uzanır. Doğuşdan sonra dəri dərhal əvvəlki formasına qayıtmayacaq. Hətta idmanla məşğul olan qızlar da bu problemdən əziyyət çəkir.
Bu vəziyyətdə mədənizi evdə tez sıxmağa kömək edə biləcək yeganə yol idmandır.

Sürətli kilo itkisi

Əlavə funt qazandığınız zaman, artan həcmlərin təsiri altında dəri uzanır. Arıqlayan zaman həcm azalır və dəri dartılır. Həddindən artıq sürətli arıqlama və ya ciddi pəhriz zamanı dəri arıqlama sürətinə uyğun gəlmir və sallanır.

Ən çox bu vəziyyətdə problemli sahələr: itburnu (daxili səth), mədə, omba və qollar. Yalnız məşqlə evdə mədənizi tez sıxa bilməyəcəksiniz.

Passiv (tənbəl) həyat tərzi

Fiziki fəaliyyətin olmaması və ya olmaması, səyahətlə əlaqəli olmayan ofis işləri və şəhər ətrafında tez-tez hərəkətlər, açıq havada fəaliyyətlərin olmaması əzələlərin atrofiyasına və dərinin solğunlaşmasına səbəb olur.

Qarın əzələləri zəifləyir daxili orqanların prolapsuna səbəb olur. Dəriyə təzyiq göstərərək onun uzanmasına səbəb olurlar.

Fiziki fəaliyyətin olmaması və ya olmaması, ofis işi əzələlərin atrofiyasına və dərinin solğun olmasına gətirib çıxarır.

Qeyd! Qarın sallanması bağırsaqların və mədənin disfunksiyasına səbəb ola bilər.

Yaşla bağlı dəyişikliklər

Yaşla dəri əvvəlki elastikliyini itirir. Bu, bir müddət gecikdirilə bilən təbii bir prosesdir. Bu vəziyyətdə düzgün bəslənmə, kosmetik prosedurlar və idman kömək edəcəkdir.

Metabolik pozğunluq

Qarın və omba bölgəsindəki yağlar metabolik pozğunluqları göstərə bilər. Endokrin sistem xəstəliklərini istisna etmək üçün endokrinoloqa müraciət etmək lazımdır.

Endokrin sistem xəstəliklərini istisna etmək üçün endokrinoloqa müraciət etmək lazımdır

Həddindən artıq yemək və pis qidalanma

Həddindən artıq yemək qarın nahiyəsində piylərin yığılmasına səbəb olur. Bunun qarşısını almaq üçün ilk növbədə kifayət qədər su içmək lazımdır. Pəhriz və müntəzəm idman da vacibdir.

Sağlamlığa zərər vermədən mədəyi evdə sıxırıq

Zərif cinsin nümayəndələri səhvən inanırlar ki, yalnız şəxsi məşqçi, fitness mərkəzində dərslər, dietoloq və salonlarda bahalı prosedurlar qarın yağını çıxarmağa kömək edəcək.

Bu gün evdə sadə məşqlər etməklə, özünü masaj etməklə, bədən sarğıları etməklə və xüsusi yağ yandıran vasitələrdən istifadə etməklə mədənizi tez bir zamanda sıxmaq üçün birdən çox üsul işlənib hazırlanmışdır.

Evdə mədənizi necə tez sıxmaq olar. Aşağı abs üçün məşqlər

Bu nahiyədə piy qatından qurtulmaq və dərini dartmaq çox çətin, lakin kifayət qədər həyata keçirilə bilən işdir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün hər gün məşq etmək məsləhətdir.

1. basın. Yerdə uzanın və ayaqlarınızı bükün. Bədən düzgün bir açı ilə yüksəlir. Çiyin bıçaqları yerdən qaldırılmalıdır. 2 dəstdə 30 təkrar edin. Fasilə bir dəqiqədən çox deyil. Bu məşq həm də yanlarınızdakı piylərdən qurtulmanıza kömək edəcək.
2. Ayaq qaldırma. Heç bir şey qarışmaması üçün arxa üstə uzanın. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Qollarınızı bədən boyu uzanaraq tərk edə bilərsiniz, ancaq başınızın arxasına yapışsanız, məşq etmək daha asan olacaq. Ayaqlarınızı bükün və onları sola və sağa əyməyə başlayın. Minimum 15 təkrar. 2 yanaşma. Fasilə - yarım dəqiqə.
3. Rəsm. Yerə uzan. Ayaqlar 45 dərəcə qaldırılmalıdır. Və nömrələr çəkməyə başlayın. Alternativ əlifba ola bilər.

Yerdə uzanın və ayaqlarınızı bükün. Bədən düzgün bir açı ilə yüksəlir

Evdə mədənizi necə tez sıxmaq olar. Üst abs üçün məşqlər

1. Burulma. Əllər başınızın altında uzanır. Ayaqlarınızı bükərək yerə uzanın, onları yerə və ya skamyaya qoyun. Bədəninizi yalnız yavaş-yavaş qaldırın və sol əlinizin dirsəyi ilə sağ dizinizə çatmağa çalışaraq yuxarıya dönün. Belinizi yerdən qaldırmayın. 15 dəfə edin. 3 yanaşma.
2. Kalça qaldırma. Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı 15 dəfə yuxarı qaldırmağa başlayın. 2 yanaşma.
3. Ayaqların bükülmələri. Yerə uzanın və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Onları aşağı salmaq, yuxarı qaldırmaq, sağa, sonra isə sola endirmək lazımdır.
4. Qələm bıçağı. Yerdə yatarkən, qollarınızı başınızın arxasına uzatmaq lazımdır. Bu məşqi yerinə yetirərkən bədən ayaqları ilə eyni vaxtda yüksəlir.

Qarın məşqləri yüksək təzyiq və damar xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir

Diqqətlə! Qarın məşqləri yüksək təzyiq və damar xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir.

Bu gün mədənizi evdə tez sıxmaq üçün bir çox üsullar hazırlanmışdır. Yuxarıda təsvir edilən məşqlər mədə və yanlarda artıq yağ hüceyrələrindən qurtulmağa kömək edəcəkdir. Ancaq əvvəlki elastikliyini bərpa etməli olan uzanan dəri haqqında unutmayın. Buna necə nail olmaq olar? Sarğıların istifadəsi.

Bədən sarğıları qarnınızı necə sıxmağa kömək edir

Sarma dərinin sallanması ilə effektiv mübarizə aparmağa imkan verən prosedurdur. Gözəllik salonunda həyata keçirilsə müsbət nəticə verəcəyini düşünmək səhvdir. Bağlamalar evdə asanlıqla hazırlana bilər.

Fiziki məşqlər kimi, mədənizi kifayət qədər tez sıxmağa kömək edəcəklər - cəmi 1 kurs, 12 təkrardan ibarətdir.

Sarma dərinin sallanması ilə effektiv mübarizə aparmağa imkan verən prosedurdur

Bəzi qaydalara əməl edilməlidir:

1. Vaxt sərfi. Faydalı komponentlərin dəriyə nüfuz etməsi və hərəkət etməyə başlaması üçün prosedur ən azı 1 saat davam etməlidir.
2. Tam kursu izləyin. Sarımın təsirli olması üçün ən azı 12 dəfə təkrarlanmalıdır.
3. Dərinin hazırlanması. Məsamələri açmaq üçün ilıq duş alın, dərinizi skrabla müalicə edin.
4. Prosedur zamanı dinclik. Qablaşdırma sakitlik və sülh tələb edir. Filmə sarıldıqdan sonra yorğan altında uzanmaq, televizora baxmaq və ya kitab oxumaq daha yaxşıdır.
5. Pəhriz və içmə rejimi. Kurs zamanı şirniyyat və yağlı qidaları xaric etməklə pəhrizinizi yüngülləşdirmək məsləhətdir. Daha çox təmiz su və bitki çayları içmək lazımdır.

Sarma növləri

Qəhvə-zeytun. Kofein bədəndən artıq mayeni çıxarır, buna görə də tez-tez müxtəlif anti-selülit məhsullarına daxil edilir. Hazırlanması: qəhvə zeytun yağı ilə 1-dən 1-ə qarışdırılır. Qarışıq mədəyə tətbiq olunur. İsti su ilə yuyun.

Bal-portağal. Hazırlanması: 3-4 osh qaşığı. bal, 4 damcı portağal yağı əlavə edilir. Bu cür sarğı selülitlə mübarizədə kömək edəcək və dəri toxumasını yaxşılaşdıracaq.

Yosun. Dəniz yosunu faydalı mikroelementlərlə zəngindir. Onlar artıq mayenin çıxarılmasına və həcmi azaltmağa kömək edir. Hazırlanması: toz halında olan yosunlar təlimata uyğun olaraq su ilə seyreltilir, bütöv olanlar isə suda isladılır.

Dəniz yosunu faydalı mikroelementlərlə zəngindir

Efir yağlarından. Zeytun yağına 4 damcı sitrus efir yağları, darçın və şam yağları əlavə edin.

Gil-süd. İnək südü və mavi gil 1-dən 1-ə qarışdırılır və mədəyə çəkilir. Bu qarışıq dəriyə bərkidici təsir göstərir, selülitlə aktiv mübarizə aparır və həcmini azaldır.

Mumiyo ilə. Hazırlanması: 2 mumiya tabletini bir çay qaşığı su ilə qarışdırın, bədən kreminə və ya losyona əlavə edin, sonra mədəyə çəkin və filmə sarın. Nəticədə, tonlanmış bir mədə və selülitin görünüşündə azalma əldə edəcəksiniz.

Qeyd! Allergik reaksiya baş verərsə, sarğılar kontrendikedir. Bu vəziyyətdə kurs dərhal kəsilməlidir.

Masaj və qarın gərilməsi üçün faydaları

Masaj ən təsirli üsullardan biri kimi tanınır qarın sallanması ilə mübarizə aparın. Bunu özünüz etmək olduqca mümkündür.

1. Başlayın - mədənizi saat yönünde vuraraq təzyiqi artırın.
2. Əllərinizi qarnınıza qoyun. Dərin nəfəs alın və nəfəs alın.
3. Qarnınızı vurun. Fırlanan hərəkətlərdən istifadə edərək, barmaqlarınızı qarın altından qabırğalara doğru hərəkət etdirin.
4. Sağ əlinizi qarnınıza qoyun və solunuzla təxminən 20 dəfə basın.
5. Hər iki əlinizi qarnınıza qoyun və hər dairə ilə təzyiqi artıraraq dairəvi hərəkətlər edin.

Hər iki əlinizi qarnınıza qoyun və hər dairə ilə təzyiqi artıraraq dairəvi hərəkətlər edin.

Pəhrizinizi dəyişdirin

Qarnı sıxarkən, pəhriz və içmə rejimi vacibdir:

1. Gündə 2 litrə qədər su içmək lazımdır. Dərinin elastikliyi və möhkəmliyi su balansından asılıdır.
2. Duz və soya sousunu unudun.
3. Yüksək kalorili qidalar və bitki yağları tərəvəz, balıq, meyvə və süd məhsulları ilə əvəz edilməlidir.
4. Yeməklər arasında 3 saatdan çox olmamalıdır. Bu zaman qida yaxşıca çeynəmək lazımdır.
5. Fast food istisna olunur.
6. Kəpək çörək və çörəkləri əvəz etməlidir.
7. Şəkər haqqında unudun.

Kosmetoloji qulluq

Gözəllik salonları, bəzən hətta pəhriz məhdudiyyətlərini aradan qaldıran prosedurları ziyarət edərək, qarın sallanması ilə mübarizə aparmaq üçün birdən çox üsul təklif etməyə hazırdır.

Onlardan ən təsirlisi:

1. Mezodisolution. Problemli sahəyə xüsusi bir dərmanın iynələri vurulur. Tərkibinə daxil olan lipolitik yağları məhv edir, sidikqovucu isə artıq mayeni çıxarır. Prosedur 10 dəfə təkrarlanır.
2. Kriolipoliz. Problem sahəsi yağ hüceyrələrinin ölümünə səbəb olan bir vakuum nozzle istifadə edərək soyuğa məruz qalır.

Problem sahəsi yağ hüceyrələrinin ölümünə səbəb olan bir vakuum nozzle istifadə edərək soyuğa məruz qalır

Yağ yandırmağa kömək edən kremlər və gellər haqqında unutmayın. Onları məşq və düzgün qidalanma ilə birləşdirməsəniz, onlardan istifadənin təsiri o qədər də nəzərə çarpmır.

Ən məşhur arıqlama kremlərinin bir neçə variantını təqdim edirik:

1. Floralis. Krem anti-selülit təsirinə malikdir, xoş sitrus aromasına malikdir, dərini yaxşı və kifayət qədər tez sıxır və asanlıqla sorulur.
2. Səyahət. Kompozisiyaya bibər daxildir, buna görə də krem ​​selülitlə mübarizə aparmağa kömək edən istilik effektinə malikdir. Ancaq krem ​​tətbiq etdikdən sonra xüsusi paltar geyinsəniz nəticə verəcəkdir.
3. GRS ŞİRKƏTİ. Krem problemli bölgələrə tətbiq olunur, qan dövranını artırır və şişkinliyi aradan qaldırır.

Pəhriz əlavələrinin istifadəsi

Pəhriz əlavələri qızlar arasında getdikcə daha çox populyarlıq qazanır. Pəhriz və ya idman etmədən əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edirlər. Bundan başqa, bioloji əlavələr toxunulmazlığı artırır, bədəni vitaminlər və faydalı minerallarla doyurur, bütün orqanların işinə müsbət təsir göstərir.

Ən populyarları bunlardır:

1. Turboslim. Kapsullar, çeynənən tabletlər, kremlər, çay, qəhvə və barlar şəklində satılır.
2. Tian Shi.
3. Mərhələ 2.
4. Fitomucil.
5. Lida kapsulları.
6. Sarıka.

Pəhriz əlavələri qızlar arasında getdikcə daha çox populyarlıq qazanır. Pəhriz və ya idman etmədən əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edirlər.

Pis vərdişlər və stress - nə etməli?

Araşdırmalar göstərib ki, pis vərdişlər, stress və yuxu olmaması dərinin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Beləliklə, siqaret metabolik prosesləri pozur, bu da əlavə funtların görünüşünə səbəb olur. Spirtli içkilər qaraciyərin fəaliyyətinə mane olur. O, yağları parçalamaq əvəzinə, spirtli içkilərlə mübarizə aparır.

Stress və qısa yuxu kortizol hormonunun istehsalına kömək edir. Bədəndə artıqlığı olduqda, qarın və yuxarı arxada yağ yığılmağa başlayır.

Bundan əlavə, qızlarda stress həddindən artıq şirniyyat yeməklə müşayiət olunur. Bu səbəbdən, hər bir qızın streslə necə mübarizə aparacağını və istirahət etməyi öyrənməsi vacib olacaq.

Qarın sallanmasının qarşısının alınması

Gənc yaşda qızlar qarın nahiyəsində dərinin elastikliyini heç vaxt düşünmürlər. Bu dövrdə dəri rəqəmdəki dəyişikliklərə tez uyğunlaşır. 25 ildən sonra vəziyyət dəyişir.

Gələcəkdə qarın sallanması ilə bağlı problemlərin qarşısını almaq üçün, bu tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

1. Duşdan sonra dərinizi krem ​​və ya xüsusi südlə nəmləndirin. Bu, susuzlaşdırmanın və dərinin yaşlanmasının qarşısını alacaq.
2. Həftədə iki dəfə skrablardan (qəhvə, bal, şəkər) istifadə edin.

Həftədə iki dəfə skrablardan istifadə edin

Hər bir qız qarın sallanması ilə mübarizə aparmaq üçün öz yolunu seçməlidir. Əsas odur ki, öz sağlamlığınıza zərər verməyin.

Bu video qarın üçün əsas məşqləri göstərir:

"Qarın yağını necə itirmək olar" mövzusunda faydalı videoya baxın:

Bu video ən yaxşı qarın məşqlərini nümayiş etdirir:

">