Как да стегнете корема си у дома

В борбата за красива фигура увисналият корем се превръща в често срещан проблем. Това се случва главно след раждане или внезапна загуба на тегло. Много хора не искат да се примирят с това и се чудят как да стегнат корема си. За да разрешите бързо такъв проблем, едно упражнение или диета не е достатъчно. Необходим е комплекс от мерки, включващ упражнения, правилна диета и хранене и преглед на ежедневните ви навици.

Трикове и тайни

След това ще обсъдим трикове и тайни как да стегнете стомаха си.

Някои прости стъпки ще ви помогнат да се отървете от увисналия си корем и страни. Те може да изглеждат странни, но редовното им изпълнение ще ви даде отлични резултати.

И така, как да стегнете корема си:

1. Вземете си контрастен душ. Всеки ден, когато взимате душ, първо трябва да насочите струя гореща вода (не вряла вода) върху корема и страните си, а след това студена вода. Направете 3 подхода, прилагайки всяка температура на водата за 30 секунди, като постепенно увеличавате времето. Постепенно увеличавайте и намалявайте температурата на водата.
   Това ще възстанови еластичността на кожата, ще нормализира кръвообращението, ще напълни кожата с кислород и хранителни вещества, което ще улесни премахването на увисналия корем и страни.
2. Пия вода. Пиенето на поне два литра чиста вода всеки ден може да прочисти тялото и да направи кожата еластична. След това упражненията за стягане на корема ще имат по-голям ефект.
3. Избягвайте да ядете един час преди и един час след тренировката, за да избегнете изграждането на мускулна маса.
4. Смейте се. При смях мускулите на корема се напрягат, което го кара да се стяга.
5. Опитайте се да държите корема си издърпан и напрягайте мускулите му възможно най-често. Правете това на работа, в транспорта, гледане на телевизия, ходене.
6. Не се претоварвайте с изпомпване на корема. Изтощаването от сутрин до вечер с такова упражнение няма да помогне за премахване на корема и страните ви. Трябва да започнете с правилна диета за отслабване и след това да започнете да бягате. По-добре е да помпате корема след бягане, не повече от 15 минути.

Хрускане

Тези упражнения са ефективни за загуба на коремни мазнини и се изпълняват в четири варианта в една тренировка. Коремните мускули са максимално напрегнати. Те трябва да бъдат попълнени в реда, в който са представени:

1. Легнете по гръб, поставете ръцете си покрай тялото с дланите надолу. Повдигнете правите си крака от пода, като постепенно ги сгъвате в коленете и повдигате задните си части от пода, сякаш се усуквате. Коленете трябва да са успоредни на гърдите. След това се върнете в първоначалната позиция и повторете тези стъпки 10-15 пъти.
2. Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата. Правете коремни преси, като повдигнете десния си крак, сгънат в коляното и се придвижите към него с левия лакът (не вдигайте ръцете си от главата). Заемете изходна позиция и направете същото с левия крак и десния лакът. Повторете 3 серии по 10-12 пъти.
3. Легнете по гръб, изпънете ръцете си над главата и изпънете краката си и ги повдигнете леко. Повдигнете краката и горната част на тялото, като допрете ръцете си до краката. Върнете се в изходна позиция и повторете 10 пъти за 3 подхода.
4. Позицията на тялото е същата като в предишното упражнение и се прави по същия начин, само с повдигнати крака, свити колене и кръстосани стъпала. Изпълнете 10 пъти за 3 подхода.

Ножица за упражнения

Легнете по гръб, правите крака са събрани. Поставете ръцете си под задните части с дланите надолу. Издърпайте корема си, задръжте дъха си, повдигнете краката си от пода на 8-9 сантиметра и изпънете пръстите си. Правете бързи, широки махове в страни, като кръстосвате краката си в глезените и ги редувате. На всеки десет махове можете да спуснете краката си за 1-2 секунди и след това още десет махове.

Трябва да направите 3 подхода. Когато изпълнявате упражнението, не трябва да позволявате задните части, долната част на гърба или главата да се повдигат от пода. За да отслабнете, люлките трябва да се правят бързо. Размахът на краката трябва да е възможно най-широк.

Ритници с фигура осмица

Легнете по гръб, ръцете покрай тялото. Повдигнете изпънати крака с насочени пръсти и сякаш нарисувайте осмица във въздуха. Върнете се в изходна позиция. Повторете 15-20 пъти няколко подхода. Ако такова упражнение е лесно за изпълнение, тогава го усложнете, като рисувате няколко осмици наведнъж.

Упражнения във фитнеса

При изпълнението им трябва да използвате само коремните мускули, без да се клатушкате. Правете всяко упражнение 3 серии по 10-15 пъти. Ако използвате симулатори с възможност за инсталиране на товар, тогава трябва да започнете с 10 кг, като увеличавате натоварването с всяка тренировка.

МЕТОД 2
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. КРЪГОВЕ

Кръговите тренировки по метода CrossFit ще изгарят мазнините по-ефективно от стандартния модел сет-почивка-серия. Освен това ще отнеме по-малко време, защото не почивате между упражненията.

Направете няколко кръга упражнения за корем - повдигане на крака, коремни преси, ножица (от легнало положение повдигаме краката и същевременно тялото, като се опитваме да докоснем краката си с ръце). От време на време увеличавайте броя на кръговете или повторенията. Кръговите тренировки са най-краткият начин да получите тонизиран корем у дома.

МЕТОД 3
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. РАЗХОДКА

Направете ходенето пеша ежедневен навик. Започнете да ходите поне 20-30 минути на ден. Постепенно увеличете разходките до 1-1,5 часа. Варирайте темпото на ходене. Излезте с една-две спирки на метрото до тази, от която се нуждаете и тръгвайте. В бъдеще този навик ще ви помогне да покажете стегнатия си корем.

МЕТОД 4
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. ПОЗА

През деня внимавайте за стойката си: гърбът ви е изправен, коремните мускули са напрегнати. Рано или късно това полумускулно напрежение ще стане обичайно: визуално стомахът ви ще изглежда по-тонизиран.

МЕТОД 5
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. ВАКУУМ

Франк Зейн, 3-кратният носител на титлата Мистър Олимпия, посъветва всички, които искат да стегнат стомаха си у дома, да направят „вакуум“. Сутрин, преди закуска, докато все още лежите в леглото, издърпайте корема си максимално за 30-40 секунди и задръжте в това положение. Повторете упражнението 3-4 пъти.

МЕТОД 6
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. МАСАЖ

Локалният масаж е един от най-ефективните начини за постигане на стегната кожа на корема. Отидете на среща с масажист: той ще даде препоръка каква интензивност на курса на масаж се нуждаете. Не искате да посетите масажист? Купете си масажор и масло и се масажирайте.

МЕТОД 7
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. СМЯХ

Изследванията доказват, че смехът кара коремните мускули да се свиват, тренира и стяга. Смейте се по-често и ще станете по-стройни.

МЕТОД 8
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. ХРАНЕНЕ

Правилното хранене е основата за стягане на корема у дома. Упражненията за корем няма да са ефективни, ако не се храните правилно.

Американският диетолог Джесика Смит, автор на популярна програма за отслабване, съветва: за да стегнете стомаха си, трябва да намалите консумацията на прости въглехидрати (предимно захар и брашно), да избягвате пикантни и солени храни и алкохол.

Диетологът Джаред Кох съветва да се храните на малки порции – 4-5 пъти на ден. Това ще бъдат три пълни хранения (закуска, обяд, вечеря) и две закуски. Въглехидратите трябва да се приемат през първата половина на деня. Във втория - протеинови храни плюс зеленчуци.

МЕТОД 9
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. ДЪВЧЕНЕ

Говориха за това в уроците по биология в училище: дъвчете бавно и старателно. Докато се храните, не поглъщайте храната на парчета! Бавното дъвчене на храна подобрява храносмилането и кара тялото ви да се чувства сито по-бързо. Това е много важно, ако решите да стегнете стомаха си.

МЕТОД 10
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. РЕДОВНОСТ

Всички начини да стегнете корема си у дома няма да работят, ако не ги правите редовно. Изградете ежедневието си от тях. Научете се да намирате радост в упражненията и здравословната храна. Знайте границите си. Не се вкарвайте в депресия с пренапрежение и диети, след което ще настъпи „нулиране“.

Можете да получите тонизиран корем у дома. И за това изобщо не е необходимо да обявявате война на себе си.

Всяка представителка на жената мечтае да стане собственик на красив, стегнат корем. За съжаление, не всеки може да си позволи занимания във фитнес център или с личен треньор, посещения в салони за красота или скъпа козметика, за да се поддържа във форма.

1. Бърза навигация в статията:
2. Причини за увисване на корема
3. Стягаме корема у дома без вреда за здравето
4. Обвивки
5. Масаж
6. Промяна на вашата диета
7. Козметологични грижи
8. Използване на хранителни добавки
9. Лоши навици и стрес – какво да правим?
10. Предотвратяване на увисването на корема
11. Отзиви

Някои жени просто нямат свободно време. Има изход от ситуацията. Стегнете корема си у дома бързо и с минимални материални разходи възможно, ако изпълнявате определени упражнения, специално предназначени за коремните мускули.

Възможно е да стегнете корема си у дома бързо и с минимални материални разходи, ако изпълнявате определени упражнения

Има и други начини за решаване на проблема!

Основните причини за увисването на корема

Има няколко причини за увисването на корема при жените:

1. Бременност и раждане.
2. Отслабване.
3. Муден начин на живот.
4. Промени, свързани с възрастта.
5. Метаболитно разстройство.
6. Склонност към преяждане.

Бременност и раждане

1 причина - разтегната матка. Ето защо дори слабите родилки имат такъв проблем. В този случай трябва да изчакате известно време, докато матката се свие сама. Тогава стомахът ви ще се свие. Процесът ще се ускори, ако момичето е спортувало преди и по време на бременността.

По време на бременност коремните мускули на момичетата се разтягат и се появява слой мазнина, който предпазва бебето от външни влияния.

Причина 2. По време на бременност коремните мускули на момичетата се разтягат, появява се слой мазнина, предпазващ бебето от външни влияния, който също се увеличава с времето.

Причина 3. Кожата има добра еластичност, така че лесно се разтяга успоредно на растежа на бебето. След раждането кожата няма да се върне веднага в предишната си форма. Дори момичетата, които спортуват, страдат от този проблем.
Единственият начин, който може да ви помогне бързо да стегнете корема си у дома в този случай, е упражнението.

Бърза загуба на тегло

Когато натрупате излишни килограми, кожата се разтяга под въздействието на нарастващите обеми. При отслабване обемът намалява и кожата се стяга. При изключително бърза загуба на тегло или строга диета, кожата не издържа на темпото на отслабване и става отпусната.

Повечето проблемни зони в този случай: бедрата (вътрешна повърхност), стомах, седалище и ръце. Само с упражнения няма да можете бързо да стегнете корема си у дома.

Пасивен (мързелив) начин на живот

Липсата или липсата на физическа активност, работата в офиса, която не е свързана с пътуване и чести премествания в града, липсата на дейности на открито водят до атрофия на мускулите и отпусната кожа.

Коремните мускули отслабват което води до пролапс на вътрешните органи. Те оказват натиск върху кожата, което я кара да се разтяга.

Липсата или липсата на физическа активност, работата в офиса води до мускулна атрофия и отпусната кожа.

Забележка! Увисналият корем може да доведе до дисфункция на червата и стомаха.

Промени, свързани с възрастта

С възрастта кожата губи предишната си еластичност. Това е естествен процес, който може да бъде отложен за известно време. В тази ситуация ще ви помогнат правилното хранене, козметични процедури и упражнения.

Метаболитно разстройство

Мазнините в областта на корема и задните части могат да показват метаболитни нарушения. Необходимо е да се консултирате с ендокринолог, за да изключите заболявания на ендокринната система.

Необходимо е да се консултирате с ендокринолог, за да изключите заболявания на ендокринната система

Преяждане и неправилно хранене

Преяждането води до натрупване на мазнини в коремната област. За да предотвратите това, първо трябва да пиете достатъчно вода. Диетата и редовните упражнения също са важни.

Стягаме корема у дома без вреда за здравето

Представителките на нежния пол погрешно смятат, че само личен треньор, уроци във фитнес център, диетолог и скъпи процедури в салони ще помогнат за премахване на мазнините от корема.

Днес е разработен повече от един метод за бързо затягане на стомаха у дома, като правите прости упражнения, самомасаж, обвиване на тялото и използвате специални продукти за изгаряне на мазнини.

Как бързо да стегнете корема си у дома. Упражнения за долните коремни мускули

Премахването на слоя мазнина и стягането на кожата в тази област е много трудна задача, но напълно изпълнима. За да получите желания резултат, препоръчително е да практикувате всеки ден.

1. Натиснете. Легнете на пода и огънете краката си. Тялото се издига под прав ъгъл. Лопатките трябва да бъдат повдигнати от пода. Направете 30 повторения в 2 серии. Почивката е не повече от минута. Това упражнение също ще ви помогне да се отървете от мазнините отстрани.
2. Повдигане на краката. Легнете по гръб, така че нищо да не ви пречи. Вдигнете краката си нагоре. Можете да оставите ръцете си да лежат покрай тялото ви, но ще бъде по-лесно да тренирате, ако ги хванете зад главата си. Свийте краката си и започнете да ги накланяте наляво и надясно. минимум 15 повторения. 2 подхода. Пауза - половин минута.
3. рисуване. Легнете на пода. Краката трябва да са повдигнати на 45 градуса. И започнете да рисувате числа. Алтернатива може да бъде азбуката.

Легнете на пода и огънете краката си. Тялото се издига под прав ъгъл

Как бързо да стегнете корема си у дома. Упражнения за горната част на корема

1. Усукване. Ръцете лежат под главата ви. Легнете на пода със свити крака, като ги поставите на пода или на пейка. Повдигнете тялото си, само бавно, и се завъртете отгоре, опитвайки се да достигнете дясното коляно с лакътя на лявата си ръка. Не повдигайте долната част на гърба от пода. Направете 15 пъти. 3 подхода.
2. Повдигане на бедрата. Легнете по гръб и започнете да повдигате краката си 15 пъти. 2 подхода.
3. Усукванията на краката. Легнете на пода и повдигнете краката си нагоре. Те трябва да бъдат спуснати надолу, повдигнати нагоре, спуснати надясно и след това наляво.
4. Нож за писане. Лежейки на пода, трябва да протегнете ръцете си зад главата си. При изпълнение на това упражнение тялото се издига едновременно с краката.

Упражненията за корем са противопоказни за хора, страдащи от високо кръвно налягане и съдови заболявания

Внимателно! Упражненията за корем са противопоказни за хора, страдащи от високо кръвно налягане и съдови заболявания.

Днес са разработени много методи за бързо стягане на корема у дома. Упражненията, описани по-горе, ще ви помогнат да се отървете от излишните мастни клетки по корема и страните. Но не забравяйте за опъната кожа, която трябва да възвърне предишната си еластичност. Как да постигнете това? Използване на обвивки.

Как обвивките помагат да стегнете корема си

Опаковането е процедура, която ви позволява ефективно да се борите с отпуснатата кожа. Грешка е да се смята, че ще даде положителен резултат, ако се извърши в салон за красота. Обвивките могат лесно да се направят у дома.

Подобно на физическите упражнения, те ще ви помогнат да стегнете стомаха си достатъчно бързо - само 1 курс, състоящ се от 12 повторения.

Опаковането е процедура, която ви позволява ефективно да се борите с отпуснатата кожа

Трябва да се спазват някои правила:

1. Прекарване на време. За да могат полезните компоненти да проникнат в кожата и да започнат да действат, процедурата трябва да продължи поне 1 час.
2. Следвайте пълния курс. За да има ефект обвивката, трябва да се повтори поне 12 пъти.
3. Подготовка на кожата. Вземете топъл душ, за да отворите порите, обработете кожата си със скраб.
4. Спокойствие по време на процедурата. Опаковането изисква спокойствие и мир. След като се увиете във филм, по-добре е да лежите под одеяло, да гледате телевизия или да четете книга.
5. Диета и режим на пиене. По време на курса е препоръчително да облекчите диетата си, като премахнете сладките и мазните храни. Необходимо е да се пие повече чиста вода и билкови чайове.

Видове обвивки

Кафе-маслина. Кофеинът премахва излишната течност от тялото, така че често се включва в различни антицелулитни продукти. Начин на приготвяне: кафето се смесва 1 към 1 със зехтина. Сместа се налага на стомаха. Измийте с топла вода.

Мед-портокал. Приготвяне: В 3-4 с.л. мед, капват се 4 капки масло от портокал. Този вид обвиване ще помогне в борбата с целулита и ще подобри текстурата на кожата.

водорасли. Водораслите са богати на полезни микроелементи. Те помагат за премахване на излишната течност и намаляване на обема. Приготвяне: водораслите на прах се разреждат с вода според инструкциите, а целите се накисват във вода.

Водораслите са богати на полезни микроелементи

От етерични масла. Към зехтина добавете 4 капки цитрусови етерични масла, канела и борово масло.

Глина-мляко. Кравето мляко и синята глина се смесват 1 към 1 и се намазват стомаха. Тази смес има стягащ ефект върху кожата, активно се бори с целулита и намалява обема.

С мумио. Начин на приготвяне: смесете 2 таблетки мумио с чаена лъжичка вода, добавете към крем или лосион за тяло, след това нанесете върху корема и увийте във филм. В резултат на това ще получите тонизиран корем и намаляване на появата на целулит.

Забележка! Обвивките са противопоказани при поява на алергична реакция. В този случай курсът трябва да се прекъсне незабавно.

Масажът и ползите от него при стягане на корема

Масажът е признат за един от най-ефективните методи борба с увисналия корем. Напълно възможно е да го направите сами.

1. Започнете - погладете корема си по посока на часовниковата стрелка, увеличавайки натиска.
2. Поставете ръцете си на корема. Поемете дълбоко въздух и издишайте.
3. Потупайте корема си. С въртеливи движения преместете пръстите си от долната част на корема към ребрата.
4. Поставете дясната си ръка на корема и я натиснете с лявата около 20 пъти.
5. Поставете двете си ръце на корема и правете кръгови движения, като увеличавате натиска с всеки кръг.

Поставете двете си ръце на корема и правете кръгови движения, като увеличавате натиска с всеки кръг.

Промяна на вашата диета

При стягане на корема диетата и режимът на пиене са важни:

1. Трябва да пиете до 2 литра вода на ден. Еластичността и стегнатостта на кожата зависи от водния баланс.
2. Забравете за солта и соевия сос.
3. Висококалоричните храни и растителните мазнини трябва да бъдат заменени със зеленчуци, риба, плодове и млечни продукти.
4. Между храненията не трябва да минават повече от 3 часа. В този случай храната трябва да се дъвче старателно.
5. Бързото хранене е изключено.
6. Триците трябва да заменят хляба и кифлите.
7. Забравете за захарта.

Козметологични грижи

Салоните за красота са готови да предложат повече от един начин за борба с увисналия корем, посещавайки процедури, които понякога дори премахват диетичните ограничения.

Най-ефективните от тях са:

1. Мезоразтваряне. В проблемната област се инжектират инжекции със специално лекарство. Липолитикът, включен в състава му, разрушава мазнините, а диуретикът извежда излишната течност. Процедурата се повтаря 10 пъти.
2. Криолиполиза. Проблемната зона се излага на студ с помощта на вакуумна дюза, което причинява смъртта на мастните клетки.

Проблемната зона се излага на студ с помощта на вакуумна дюза, което причинява смъртта на мастните клетки

Не забравяйте за кремовете и геловете, които помагат за изгарянето на мазнините. Ефектът от употребата им не е толкова забележим, ако не ги комбинирате с упражнения и правилна диета.

Представяме няколко варианта за най-популярните кремове за отслабване:

1. Флоралис. Кремът има антицелулитен ефект, има приятен цитрусов аромат, стяга добре и достатъчно бързо кожата и се абсорбира лесно.
2. Пътуване. Съставът включва пипер, така че кремът има термичен ефект, който помага в борбата с целулита. Въпреки това, кремът ще даде резултат, ако носите специално облекло след нанасянето му.
3. GRS КОМПАНИЯ. Кремът се нанася върху проблемните зони, засилва кръвообращението и премахва подуването.

Използване на хранителни добавки

Хранителните добавки набират все по-голяма популярност сред момичетата. Те ви помагат да се отървете от излишните килограми без диета или упражнения. Освен това, биологичните добавки подобряват имунитета, насищат тялото с витамини и полезни минерали, имат положителен ефект върху функционирането на всички органи.

Най-популярните са:

1. Турбослим. Продава се под формата на капсули, дъвчащи таблетки, кремове, чай, кафе и блокчета.
2. Тиан Ши.
3. Фаза 2.
4. Фитомуцил.
5. Лида капсули.
6. Сарика.

Хранителните добавки набират все по-голяма популярност сред момичетата. Те ви помагат да се отървете от излишните килограми без диета или упражнения.

Лоши навици и стрес – какво да правим?

Проучванията показват, че лошите навици, стресът и липсата на сън влияят негативно на състоянието на кожата. По този начин пушенето нарушава метаболитните процеси, което води до появата на излишни килограми. Пиенето на алкохол пречи на функционирането на черния дроб. Вместо да разгражда мазнините, тя се бори с алкохола.

Стресът и краткият сън допринасят за производството на хормона кортизол. Когато има излишък от него в тялото, мазнините започват да се отлагат в областта на корема и горната част на гърба.

В допълнение, стресът при момичетата е придружен от прекомерно ядене на сладкиши. Поради тази причина ще бъде важно за всяко момиче да се научи как да се справя със стреса и да се отпусне.

Предотвратяване на увисването на корема

В ранна възраст момичетата никога не мислят за еластичността на кожата в областта на корема. През този период кожата бързо се адаптира към промените във фигурата. След 25 години ситуацията се променя.

За да избегнете проблеми с увиснал корем в бъдеще, трябва да следвате тези препоръки:

1. След душ хидратирайте кожата си с крем или специално мляко. Това ще предотврати дехидратацията и стареенето на кожата.
2. Използвайте ексфолианти (кафе, мед, захар) два пъти седмично.

Използвайте ексфолианти два пъти седмично

Всяко момиче трябва да избере свой собствен начин за справяне с увисналия корем. Основното нещо е да не навредите на собственото си здраве.

Това видео показва основни упражнения за корем:

Гледайте полезен видеоклип на тема „Как да премахнете мазнините от корема“:

Това видео демонстрира най-добрите упражнения за корем:

">