Sådan strammer du maven derhjemme

I kampen for en smuk figur bliver en hængende mave et almindeligt problem. Dette sker hovedsageligt efter fødslen eller pludseligt vægttab. Mange mennesker vil ikke finde sig i dette og spekulerer på, hvordan man strammer maven. For at løse et sådant problem hurtigt er en motion eller diæt ikke nok. Et sæt foranstaltninger er påkrævet, herunder motion, ordentlig kost og ernæring, og en gennemgang af dine daglige vaner.

Tricks og hemmeligheder

Dernæst vil vi diskutere tricks og hemmeligheder til, hvordan du strammer maven.

Nogle enkle trin hjælper dig med at slippe af med din slap mave og sider. De kan virke mærkelige, men at gøre dem regelmæssigt vil give dig fremragende resultater.

Så hvordan strammer du maven:

1. Tag et kontrastbruser. Hver dag, når du tager et brusebad, skal du først lede en strøm af varmt vand (ikke kogende vand) på maven og siderne, derefter koldt vand. Foretag 3 tilgange, påfør hver vandtemperatur i 30 sekunder, og øge tiden gradvist. Øg og sænk vandtemperaturen gradvist.
   Dette vil genoprette elasticiteten til huden, normalisere blodcirkulationen, fylde huden med ilt og næringsstoffer, hvilket gør det lettere at fjerne slap mave og sider.
2. Drik vand. At drikke mindst to liter rent vand hver dag kan rense kroppen og gøre huden elastisk. Efter dette vil øvelser til at stramme maven give større effekt.
3. Undgå at spise en time før og en time efter din træning for at undgå at opbygge muskelmasse.
4. Grine. Når man griner, spændes mavemusklerne, hvilket får det til at stramme.
5. Prøv at holde din mave trukket ind og spænd dens muskler så ofte som muligt. Gør dette på arbejde, i transport, se tv, gå.
6. Overbelast ikke dig selv med abdominal pumpning. At udmatte dig selv fra morgen til aften med sådan en øvelse vil ikke virke for at fjerne din mave og sider. Du bør starte med en ordentlig kost til vægttab, og derefter begynde at jogge. Det er bedre at pumpe dine mavemuskler efter at have løbet, ikke mere end 15 minutter.

Crunches

Disse øvelser er effektive til at tabe mavefedt og udføres i fire variationer i én træning. Mavemusklerne er så spændte som muligt. De skal udfyldes i den rækkefølge, de præsenteres:

1. Læg dig på ryggen, læg dine arme langs din krop, håndfladerne nedad. Løft dine lige ben fra gulvet, bøj ​​dem gradvist i knæene og løft dine balder fra gulvet, som om du vrider dig. Dine knæ skal være parallelle med dit bryst. Vend derefter tilbage til den oprindelige position og gentag disse trin 10-15 gange.
2. Liggende på ryggen, læg hænderne bag hovedet. Lav crunches ved at løfte dit højre ben bøjet i knæet og bevæge dig mod det med din venstre albue (løft ikke dine hænder fra dit hoved). Indtag startpositionen og gør det samme med venstre ben og højre albue. Gentag 3 sæt af 10-12 gange.
3. Liggende på ryggen, stræk armene over hovedet og ret benene og løft dem lidt. Løft dine ben og overkrop, rør dine hænder til dine ben. Vend tilbage til startpositionen og gentag 10 gange for 3 tilgange.
4. Kropsstillingen er den samme som i forrige øvelse, og udføres på samme måde, kun med hævede ben, bøjede knæ og krydsede fødder. Udfør 10 gange for 3 tilgange.

Træningssaks

Lig på ryggen, lige ben sammen. Placer dine hænder under dine balder, håndfladerne nedad. Træk maven ind, hold vejret, løft benene fra gulvet 8-9 centimeter og stræk tæerne ud. Lav hurtige, brede sving til siderne, kryds dine ben ved anklerne og skiftevis. For hvert tiende sving kan du lægge benene ned i 1-2 sekunder, og derefter ti gynger mere.

Du skal gøre 3 tilgange. Når du udfører øvelsen, må du ikke lade balder, lænd eller hoved løfte sig fra gulvet. For at tabe sig skal svingninger udføres hurtigt. Benspændet skal være så bredt som muligt.

Figur otte spark

Læg dig på ryggen, armene langs kroppen. Løft dine ben lige med tæerne spidse, og tegn så at sige et ottetal i luften. Vend tilbage til startposition. Gentag 15-20 gange flere tilgange. Hvis en sådan øvelse er let at udføre, så komplicer den ved at tegne flere ottere ad gangen.

Øvelser i fitnesscenteret

Når du udfører dem, bør du kun bruge mavemusklerne uden at svaje. Lav hver øvelse 3 sæt af 10-15 gange. Hvis du bruger simulatorer med mulighed for at installere en belastning, skal du starte med 10 kg, hvilket øger belastningen med hver træning.

METODE 2
STRÆM DIT MAVE. CIRKLER

Kredsløbstræning ved brug af CrossFit-metoden vil forbrænde fedt mere effektivt end standard-set-rest-set-mønsteret. Derudover vil det tage kortere tid, fordi du ikke hviler mellem øvelserne.

Lav flere runder af maveøvelser - benløft, crunches, saks (fra en liggende stilling hæver vi vores ben og samtidig vores krop og prøver at røre vores fødder med vores hænder). Øg antallet af cirkler eller gentagelser fra tid til anden. Cirkeltræning er den korteste måde at få en tonet mave derhjemme.

METODE 3
STRÆM DIT MAVEL. GÅR

Gør gåture til en daglig vane. Begynd at gå mindst 20-30 minutter om dagen. Øg gradvist dine gåture til 1-1,5 time. Varier tempoet i din gåtur. Få et eller to metrostop til den, du har brug for, og gå. I fremtiden vil denne vane hjælpe dig med at vise din tonede mave frem.

METODE 4
STRÆM DIT MAVEL. POSITUR

I løbet af dagen skal du passe på din kropsholdning: din ryg er lige, dine mavemuskler er spændte. Før eller siden vil denne semi-muskelspænding blive sædvanlig: visuelt vil din mave virke mere tonet.

METODE 5
STRÆM DIT MAVEL. VAKUUM

Frank Zane, 3-dobbelt vinder af Mr. Olympia-titlen, rådede alle, der ønsker at stramme maven derhjemme, til at lave en "vacum". Om morgenen, før morgenmaden, når du stadig ligger i sengen, træk maven så meget ind som muligt i 30-40 sekunder og hold i denne stilling. Gentag øvelsen 3-4 gange.

METODE 6
STRÆM DIT MAVEL. MASSAGE

Lokal massage er en af ​​de mest effektive måder at opnå opstrammet mavehud på. Gå til en aftale med en massageterapeut: han vil give en anbefaling om, hvilken intensitet af massagekursus du har brug for. Vil du ikke se en massageterapeut? Køb en massager og olie, og massér dig selv.

METODE 7
STRÆM DIT MAVEL. LATTER

Forskning viser, at latter får mavemusklerne til at trække sig sammen, træner og strammer dem. Grin oftere, og du bliver slankere.

METODE 8
STRÆM DIT MAVEL. ERNÆRING

Korrekt ernæring er grundlaget for at stramme maven derhjemme. Maveøvelser vil ikke være effektive, hvis du ikke spiser rigtigt.

Den amerikanske ernæringsekspert Jessica Smith, forfatter til et populært vægttabsprogram, rådgiver: For at stramme maven skal du reducere forbruget af simple kulhydrater (primært sukker og mel), undgå krydret og salt mad og alkohol.

Ernæringsekspert Jared Koch råder til at spise små måltider - 4-5 gange om dagen. Disse vil være tre fulde måltider (morgenmad, frokost, middag) og to snacks. Kulhydrater bør tages i den første halvdel af dagen. I den anden - proteinfødevarer plus grøntsager.

METODE 9
STRÆM DIT MAVEL. TYGNING

De talte om dette tilbage i skolernes biologitimer: tyg langsomt og grundigt. Mens du spiser, må du ikke sluge mad i bidder! At tygge mad langsomt forbedrer din fordøjelse og får din krop til at føles hurtigere mæt. Dette er meget vigtigt, hvis du beslutter dig for at stramme maven.

METODE 10
STRÆM DIT MAVEL. REGELMÆSSIGHED

Alle måder at stramme din mave på derhjemme vil ikke fungere, hvis du ikke gør dem regelmæssigt. Byg din daglige rutine ud fra dem. Lær at finde glæde ved motion og sund mad. Kend dine grænser. Lad være med at køre dig selv ud i depression med overanstrengelse og diæter, hvorefter der vil ske en "nulstilling".

Du kan få en tonet mave derhjemme. Og for dette er det slet ikke nødvendigt at erklære krig mod dig selv.

Enhver kvindelig repræsentant drømmer om at blive ejer af en smuk, tonet mave. Desværre er det ikke alle, der har råd til undervisning i et fitnesscenter eller med en personlig træner, ture til skønhedssaloner eller dyre kosmetik for at holde sig i form.

1. Hurtig navigation gennem artiklen:
2. Årsager til hængende mave
3. Vi strammer maven derhjemme uden at skade helbredet
4. Omslag
5. Massage
6. Ændring af din kost
7. Kosmetologisk pleje
8. Brug af kosttilskud
9. Dårlige vaner og stress – hvad skal man gøre?
10. Forebyggelse af hængende mave
11. Anmeldelser

Nogle kvinder har simpelthen ikke fritid. Der er en vej ud af situationen. Spænd maven derhjemme hurtigt og med minimale materialeomkostninger muligt, hvis du udfører visse øvelser specielt designet til mavemusklerne.

Det er muligt at stramme maven derhjemme hurtigt og med minimale materialeomkostninger, hvis du udfører bestemte øvelser

Der er andre måder at løse problemet på!

De vigtigste årsager til hængende mave

Der er flere årsager til hængende mave hos kvinder:

1. Graviditet og fødsel.
2. Vægttab.
3. træg livsstil.
4. Aldersrelaterede ændringer.
5. Metabolisk lidelse.
6. Overspisning.

Graviditet og fødsel

1 grund - strakt livmoder. Det er derfor, at selv tynde kvinder i fødsel har et sådant problem. I dette tilfælde skal du vente et stykke tid på, at livmoderen trækker sig sammen af ​​sig selv. Så vil din mave stramme sig. Processen vil fremskynde, hvis pigen dyrkede sport før og under graviditeten.

Under graviditeten strækker pigernes mavemuskler sig, og der kommer et fedtlag, som beskytter barnet mod ydre påvirkninger.

Årsag 2. Under graviditeten strækker pigernes mavemuskler sig, et fedtlag opstår, som beskytter barnet mod ydre påvirkninger, som også øges med tiden.

Årsag 3. Huden har god elasticitet, så den strækker sig nemt parallelt med barnets vækst. Efter fødslen vil huden ikke umiddelbart vende tilbage til sin tidligere form. Selv de piger, der dyrkede sport, lider af dette problem.
Den eneste måde, der kan hjælpe med at stramme maven hurtigt derhjemme i dette tilfælde, er træning.

Hurtigt vægttab

Når du tager ekstra kilo på, strækker huden sig under påvirkning af stigende mængder. Når man taber sig, bliver volumen mindre, og huden strammer op. I tilfælde af ekstremt hurtigt vægttab eller en streng diæt, følger huden ikke med tempoet i vægttabet og bliver slap.

For det meste problemområder i dette tilfælde: hofter (indre overflade), mave, balder og arme. Du vil ikke være i stand til at stramme maven derhjemme hurtigt med øvelser alene.

Passiv (doven) livsstil

Mangel på eller mangel på fysisk aktivitet, kontorarbejde, der ikke er forbundet med rejser og hyppige bevægelser rundt i byen, mangel på udendørs aktiviteter fører til at musklerne svækkes og huden bliver slap.

Mavemusklerne svækkes hvilket fører til prolaps af indre organer. De lægger pres på huden, hvilket får den til at strække sig.

Manglende fysisk aktivitet eller mangel på samme, kontorarbejde fører til muskelatrofi og hud bliver slap.

Bemærk! En slap mave kan føre til dysfunktion af tarme og mave.

Aldersrelaterede ændringer

Med alderen mister huden sin tidligere elasticitet. Dette er en naturlig proces, der kan blive forsinket i nogen tid. I denne situation vil korrekt ernæring, kosmetiske procedurer og motion hjælpe.

Metabolisk lidelse

Fedt i mave og balder kan indikere stofskifteforstyrrelser. Det er nødvendigt at tjekke med en endokrinolog for at udelukke sygdomme i det endokrine system.

Det er nødvendigt at tjekke med en endokrinolog for at udelukke sygdomme i det endokrine system

Overspisning og dårlig ernæring

Overspisning får fedt til at samle sig i maveområdet. For at forhindre dette skal du først og fremmest drikke nok vand. Kost og regelmæssig motion er også vigtigt.

Vi strammer maven derhjemme uden at skade helbredet

Repræsentanter for det retfærdige køn tror fejlagtigt, at kun en personlig træner, klasser i et fitnesscenter, en ernæringsekspert og dyre procedurer i saloner vil hjælpe med at fjerne mavefedt.

I dag er der udviklet mere end én metode til hurtigt at stramme maven derhjemme, ved at lave simple øvelser, lave selvmassage, body wraps og bruge specielle fedtforbrændende produkter.

Sådan strammer du maven hurtigt derhjemme. Øvelser for de nedre mavemuskler

At slippe af med fedtlaget og stramme huden i dette område er en meget vanskelig opgave, men ganske overkommelig. For at få det ønskede resultat, er det tilrådeligt at øve sig hver dag.

1. Trykke. Læg dig på gulvet og bøj dine ben. Kroppen rejser sig i en ret vinkel. Skulderbladene skal løftes fra gulvet. Lav 30 gentagelser i 2 sæt. Pausen er ikke mere end et minut. Denne øvelse hjælper dig også med at slippe af med fedt på dine sider.
2. Benløft. Læg dig på ryggen, så intet forstyrrer. Løft dine ben op. Du kan lade dine arme ligge langs kroppen, men det bliver nemmere at træne, hvis du spænder dem bag hovedet. Bøj dine ben og begynd at vippe dem til venstre og højre. Minimum 15 gentagelser. 2 tilgange. Pause - et halvt minut.
3. Tegning. Læg dig på gulvet. Benene skal hæves 45 grader. Og begynd at tegne tal. Et alternativ kunne være alfabetet.

Læg dig på gulvet og bøj dine ben. Kroppen rejser sig i en ret vinkel

Sådan strammer du maven hurtigt derhjemme. Øvelser for de øvre mavemuskler

1. Vridning. Hænderne ligger under dit hoved. Læg dig på gulvet med bøjede ben, og læg dem på gulvet eller på en bænk. Løft din krop, kun langsomt, og drej øverst, og prøv at nå dit højre knæ med din venstre hånds albue. Løft ikke lænden fra gulvet. Gør 15 gange. 3 tilgange.
2. Hofteløft. Læg dig på ryggen og begynd at hæve dine ben 15 gange. 2 tilgange.
3. Ben snoninger. Læg dig på gulvet og løft dine ben op. De skal sænkes ned, hæves op, sænkes til højre og derefter til venstre.
4. Pennekniv. Liggende på gulvet skal du strække dine arme bag hovedet. Når du udfører denne øvelse, hæver kroppen sig samtidigt med benene.

Maveøvelser er kontraindiceret til personer, der lider af forhøjet blodtryk og karsygdomme

Forsigtigt! Maveøvelser er kontraindiceret til personer, der lider af forhøjet blodtryk og karsygdomme.

I dag er der udviklet mange metoder til hurtigt at stramme maven derhjemme. Øvelserne beskrevet ovenfor hjælper med at slippe af med overskydende fedtceller på maven og siderne. Men glem ikke strakt hud, som skal genvinde sin tidligere elasticitet. Hvordan opnår man dette? Brug af wraps.

Hvordan kropsindpakninger hjælper med at stramme din mave

Indpakning er en procedure, der giver dig mulighed for effektivt at bekæmpe slap hud. Det er en fejl at tro, at det vil give et positivt resultat, hvis det udføres i en skønhedssalon. Wraps kan nemt laves derhjemme.

Ligesom fysiske øvelser vil de hjælpe med at stramme din mave hurtigt nok - kun 1 kursus, bestående af 12 gentagelser.

Indpakning er en procedure, der giver dig mulighed for effektivt at bekæmpe slap hud

Nogle regler skal følges:

1. Tidsforbrug. For at de gavnlige komponenter kan trænge ind i huden og begynde at virke, skal proceduren vare mindst 1 time.
2. Følg hele kurset. For at indpakningen skal have en effekt, skal den gentages mindst 12 gange.
3. Forberedelse af huden. Tag et varmt brusebad for at åbne porerne, forkæl din hud med en scrub.
4. Ro i sindet under proceduren. Indpakning kræver ro og fred. Efter at have pakket dig ind i film, er det bedre at ligge under et tæppe, se tv eller læse en bog.
5. Kost- og drikkekur. Under kurset er det tilrådeligt at lette din kost ved at fjerne slik og fed mad. Det er nødvendigt at drikke mere rent vand og urtete.

Typer af wraps

Kaffe-oliven. Koffein fjerner overskydende væske fra kroppen, så det indgår ofte i forskellige anti-cellulite produkter. Tilberedning: kaffe blandes 1 til 1 med olivenolie. Blandingen påføres maven. Vask af med varmt vand.

Honning-orange. Tilberedning: I 3-4 spsk. honning tilsættes 4 dråber appelsinolie. Denne type indpakning vil hjælpe i kampen mod cellulite og forbedre hudens tekstur.

Alger. Tang er rig på gavnlige mikroelementer. De hjælper med at fjerne overskydende væske og reducere volumen. Forberedelse: alger i pulverform fortyndes med vand i henhold til instruktionerne, og hele lægges i blød i vand.

Tang er rig på gavnlige mikroelementer

Fra æteriske olier. Til olivenolie tilsæt 4 dråber æteriske citrusolier, kanel og fyrreolie.

Ler-mælk. Komælk og blåt ler blandes 1 til 1 og påføres maven. Denne blanding har en opstrammende effekt på huden, bekæmper aktivt cellulite og reducerer volumen.

Med mumiyo. Forberedelse: Bland 2 mumitabletter med en teskefuld vand, tilsæt til bodycreme eller lotion, påfør derefter maven og pakk ind i film. Som et resultat vil du få en tonet mave og en reduktion i forekomsten af ​​cellulite.

Bemærk! Wraps er kontraindiceret, hvis der opstår en allergisk reaktion. I dette tilfælde skal kurset straks afbrydes.

Massage og dens fordele ved maveplastik

Massage er anerkendt som en af ​​de mest effektive metoder kæmpe mod hængende mave. Det er sagtens muligt at gøre det selv.

1. Start - stryg din mave med uret, og øge trykket.
2. Læg dine hænder på maven. Tag en dyb indånding og ånd ud.
3. Klap din mave. Brug roterende bevægelser, flyt dine fingre fra den nederste del af maven til ribbenene.
4. Placer din højre hånd på maven, og tryk den med venstre cirka 20 gange.
5. Placer begge hænder på maven og lav cirkulære bevægelser, og øg trykket for hver cirkel.

Placer begge hænder på maven og lav cirkulære bevægelser, og øg trykket for hver cirkel.

Ændring af din kost

Når du strammer maven, er kost og drikkeregime vigtigt:

1. Du skal drikke op til 2 liter vand om dagen. Hudens elasticitet og fasthed afhænger af vandbalancen.
2. Glem alt om salt og sojasovs.
3. Fødevarer med højt kalorieindhold og vegetabilsk fedt bør erstattes med grøntsager, fisk, frugter og mejeriprodukter.
4. Der må ikke gå mere end 3 timer mellem måltiderne. I dette tilfælde skal maden tygges grundigt.
5. Fastfood er udelukket.
6. Klid skal erstatte brød og boller.
7. Glem alt om sukker.

Kosmetologisk pleje

Skønhedssaloner er klar til at tilbyde mere end én måde at bekæmpe en slap mave på, ved at besøge procedurer, der nogle gange endda fjerner diætrestriktioner.

De mest effektive af dem er:

1. Mesodissolution. Injektioner af et specielt lægemiddel injiceres i problemområdet. Det lipolytiske, der er inkluderet i dets sammensætning, ødelægger fedt, og diuretikum fjerner overskydende væske. Proceduren gentages 10 gange.
2. Kryolipolyse. Problemområdet udsættes for kulde ved hjælp af en vakuumdyse, som forårsager fedtcellernes død.

Problemområdet udsættes for kulde ved hjælp af en vakuumdyse, som forårsager fedtcellernes død

Glem ikke cremer og geler, der hjælper med at forbrænde fedt. Effekten af ​​deres brug er ikke så mærkbar, hvis du ikke kombinerer dem med motion og ordentlig kost.

Vi præsenterer flere muligheder for de mest populære vægttabscremer:

1. Floralis. Cremen har en anti-cellulite effekt, har en behagelig citrusaroma, strammer huden godt og hurtigt nok op og absorberes let.
2. Rejse. Sammensætningen indeholder peber, så cremen har en termisk effekt, som hjælper med at bekæmpe cellulite. Cremen vil dog give resultater, hvis du bærer specielt tøj efter påføring.
3. GRS SELSKAB. Cremen påføres problemområder, øger blodcirkulationen og eliminerer hævelse.

Brug af kosttilskud

Kosttilskud vinder mere og mere popularitet blandt piger. De hjælper dig med at slippe af med ekstra kilo uden slankekure eller motion. Udover, biologiske kosttilskud forbedrer immuniteten, mætte kroppen med vitaminer og nyttige mineraler, have en positiv effekt på funktionen af ​​alle organer.

De mest populære er:

1. Turboslim. Sælges i form af kapsler, tyggetabletter, cremer, te, kaffe og barer.
2. Tian Shi.
3. Fase 2.
4. Phytomucil.
5. Lida kapsler.
6. Sarika.

Kosttilskud vinder mere og mere popularitet blandt piger. De hjælper dig med at slippe af med ekstra kilo uden slankekure eller motion.

Dårlige vaner og stress – hvad skal man gøre?

Undersøgelser har vist, at dårlige vaner, stress og mangel på søvn påvirker hudens tilstand negativt. Således forstyrrer rygning metaboliske processer, hvilket forårsager udseendet af ekstra pounds. At drikke alkohol forstyrrer leverens funktion. I stedet for at nedbryde fedt, bekæmper hun alkohol.

Stress og kort søvn bidrager til produktionen af ​​hormonet kortisol. Når der er et overskud af det i kroppen, begynder fedt at blive aflejret i maven og den øvre del af ryggen.

Derudover er stress hos piger ledsaget af overdreven spisning af slik. Af denne grund vil det være vigtigt for enhver pige at lære at håndtere stress og slappe af.

Forebyggelse af hængende mave

I en ung alder tænker piger aldrig på hudens elasticitet i maveområdet. I denne periode tilpasser huden sig hurtigt til ændringer i figuren. Efter 25 år ændrer situationen sig.

For at undgå problemer med en hængende mave i fremtiden, du skal følge disse anbefalinger:

1. Efter brusebad skal du fugte din hud med creme eller speciel mælk. Dette vil forhindre dehydrering og hudens aldring.
2. Brug scrubs (kaffe, honning, sukker) to gange om ugen.

Brug scrubs to gange om ugen

Hver pige skal vælge sin egen måde at håndtere en slap mave på. Det vigtigste er ikke at skade dit eget helbred.

Denne video viser grundlæggende maveøvelser:

Se en nyttig video om emnet "Sådan taber du mavefedt":

Denne video viser de bedste maveøvelser:

">