Як можна підтягнути живіт у домашніх умовах

У боротьбі за гарну фігуру, частою проблемою стає обвислий живіт. В основному це відбувається після пологів або різкого схуднення. Багато хто не хоче з цим миритися і задається питанням, як підтягнути живіт. Щоб вирішити таке завдання швидко, не достатньо однієї вправи чи дієти. Необхідний комплекс заходів, що включає вправи, правильний раціон і режим харчування, перегляд своїх повсякденних звичок.

Хитрості та секрети

Далі обговоримо хитрощі та секрети про те, як підтягнути живіт.

Прибрати обвислий живіт і боки, допоможуть деякі прості дії. Вони можуть здатися дивними, але їхнє регулярне виконання дасть вам відмінний результат.

Отже, як підтягнути живіт:

1. Приймати контрастний душ. Щодня, приймаючи душ, потрібно направити на живіт і боки спочатку струмінь гарячої води (не окропу), потім холодної. Робити три підходи, впливаючи кожною температурою води по 30 секунд, поступово збільшуючи час. Температуру води збільшувати та знижувати поступово.
   Це дозволить повернути шкірі пружність, нормалізує кровообіг, наповнить шкіру киснем та поживними речовинами, завдяки чому буде легше прибрати обвислий живіт та боки.
2. Пити воду. Випиваючи щодня щонайменше двох літрів чистої води, можна очистити організм і зробити шкіру пружною. Після цього вправи для підтягнутості живота будуть приносити більший ефект.
3. Не приймати їжу за годину до та протягом години після тренування, щоб не наростити м'язову масу.
4. Сміятися. При сміхі напружуються м'язи живота, завдяки чому він підтягується.
5. Намагатися тримати живіт втягнутим і напружувати його м'язи якнайчастіше. Робити це на роботі, у транспорті, дивлячись телевізор, гуляючи.
6. Чи не перевантажувати себе хитанням преса. Виснажуючи себе з ранку до вечора такою вправою, прибрати живіт і боки не вийде. Почати слід із правильної дієти для схуднення, після чого займатися бігом. Прес краще качати після бігу, трохи більше 15 хвилин.

Скручування

Ці вправи ефективні для схуднення живота та виконуються у чотирьох варіантах за одне тренування. М'язи живота максимально напружені. Виконувати їх потрібно в тому порядку, як вони представлені:

1. Легти на спину, руки покласти вздовж тулуба долонями вниз. Відірвати прямі ноги від підлоги, поступово згинаючи їх у колінах і відриваючи сідниці від підлоги, ніби скручуючись. Коліна повинні бути паралельно грудях. Після повернення в початкове положення і повторити такі дії 10-15 разів.
2. Лежачи на спині, покласти руки за голову. Робити скручування, піднімаючи зігнуту в коліні праву ногу і рухаючись до неї назустріч лівим ліктем (руки від голови не відривати). Зайняти вихідне положення, і зробити те саме з лівою ногою та правим ліктем. Повторити 3 підходи по 10-12 разів.
3. Лежачи на спині, витягнути руки над головою, а ноги випрямити і трохи підняти. Піднімати ноги та верхню частину тіла, торкаючись руками ніг. Повернутися у вихідне положення та повторити по 10 разів 3 підходи.
4. Положення тіла таке ж, як у попередній вправі, і робиться так само, тільки підняті ноги зігнуті в колінах і стопи перехрещені. Виконати по 10 разів 3 підходи.

Вправа ножиці

Лягти на спину, прямі ноги разом. Пензли рук покласти під сідниці долонями вниз. Втягнути живіт, затримати дихання, відірвати ноги від підлоги на 8-9 сантиметрів і витягнути шкарпетки. Робити швидко широкі махи в сторони, схрещуючи ноги в ділянці кісточок і чергуючи. Кожні десять махів ноги на 1-2 секунди можна покласти, а потім ще десять махів.

Потрібно зробити 3 підходи. Виконуючи вправу, не можна допускати відриву від підлоги сідниць, попереку або голови. Для схуднення махи слід робити швидко. Розмах ніг має бути максимально широким.

Вісімка ногами

Легти на спину, руки вздовж тіла. Підняти прямі ноги з витягнутими шкарпетками і намалювати ними вісімку в повітрі. Повернутись у вихідне положення. Повторити по 15-20 разів кілька підходів. Якщо така вправа виконується легко, то ускладнити її, вимальовуючи кілька вісімок за один раз.

Вправи у тренажерному залі

Виконуючи їх, слід використовувати тільки м'язи преса, не розгойдуватися. Робити кожну вправу 3 підходи по 10-15 разів. Якщо задіяні тренажери, з можливістю встановлення вантажу, то треба починати з 10 кг, з кожним тренуванням збільшуючи навантаження.

СПОСІБ 2
ПІДТЯНУТИ ЖИВОТ. КРУГИ

Кругове тренування за методом «кроссфіт» ефективніше спалюватиме жир, ніж стандартна схема «підхід-відпочинок-дохід». До того ж вона займе менше часу, тому що між вправами ви не відпочиваєте.

Робіть кілька кіл вправ на прес - підйоми ніг, скручування, «ножиці» (з положення лежачи піднімаємо ноги і одночасно тіло, намагаючись торкнутися ступнів руками). Збільшуйте кількість кіл або повторів раз на раз. Кругове тренування – найкоротший шлях до того, щоб мати підтягнутий живіт у домашніх умовах.

СПОСІБ 3
ПІДТЯНУТИ ЖИВОТ. ХІДБА

Зробіть ходьбу своєю щоденною звичкою. Починайте ходити хоч би по 20-30 хвилин на день. Поступово збільшуйте прогулянки до 1-1,5 години. Змінюйте темп своєї ходьби. Вилазьте за одну-дві зупинки метро до потрібної вам і йдіть. У майбутньому ця звичка допоможе вам похвалитися підтягнутим животом.

СПОСІБ 4
ПІДТЯНУТИ ЖИВОТ. ОСАНКА

Протягом дня слідкуйте за своєю поставою: спина пряма, м'язи живота напружені. Рано чи пізно це напівнапруження м'язів стане звичним: візуально ваш живіт здаватиметься більш підтягнутим.

СПОСІБ 5
ПІДТЯНУТИ ЖИВОТ. Вакуум

Френк Зейн, 3-разовий володар титулу «Містер Олімпія», радив усім, хто хоче підтягнути живіт у домашніх умовах, робити «вакум». З ранку, до сніданку, коли ви ще лежите в ліжку втягніть живіт якомога сильніше на 30-40 секунд і затримаєтеся в цьому положенні. Повторіть вправу 3-4 рази.

СПОСІБ 6
ПІДТЯНУТИ ЖИВОТ. МАСАЖ

Локальний масаж – один із найефективніших способів знайти підтягнуту шкіру живота. Сходіть на прийом до масажиста: він дасть рекомендацію про те, який інтенсивності курс масажу вам потрібен. Не хочете до масажиста? Купуйте масажер і масло, і масажуйте себе самі.

СПОСІБ 7
ПІДТЯНУТИ ЖИВОТ. сміх

Дослідження доводять: сміх змушує скорочуватися м'язи живота, тренує та підтягує їх. Смійтеся частіше, і ви ставатимете стрункішою.

СПОСІБ 8
ПІДТЯНУТИ ЖИВОТ. ЖИВЛЕННЯ

Правильне харчування – основа для того, щоб підтягнути живіт у домашніх умовах. Вправи для м'язів живота будуть неефективними, якщо ви харчуєтеся неправильно.

Американський дієтолог Джессіка Сміт, автор популярної програми для схуднення, радить: щоб підтягнути живіт, потрібно знизити вживання простих вуглеводів (насамперед, цукор та борошняне), уникати гострої та солоної їжі, алкоголю.

Дієтолог Джаред Кох радить харчуватися невеликими порціями – 4-5 разів на день. Це будуть три повноцінні прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря) та два перекушування. Прийом вуглеводів повинен припадати на першу половину дня. У другу – білкова їжа плюс овочі.

СПОСІБ 9
ПІДТЯНУТИ ЖИВОТ. ПЕРЕЖОВУВАННЯ

Про це говорили ще на шкільних уроках біології: жуйте повільно та ретельно. Під час їжі не ковтайте їжу шматками! Від повільного пережовування їжі краще працюєте травлення, а організм насичується швидше. Це дуже важливо, якщо ви вирішили підтягнути свій живіт.

СПОСІБ 10
ПІДТЯНУТИ ЖИВОТ. РЕГУЛЯРНІСТЬ

Усі способи підтягнути живіт удома не спрацюють, якщо не виконувати їх регулярно. Будуйте від них свій порядок дня. Навчіться отримувати радість від фізичних навантажень та здорової їжі. Знайте міру. Не заганяйте себе в депресію наднавантаженнями та дієтами, після яких настане «відкат».

Набути підтягнутий живіт у домашніх умовах можна. І для цього зовсім не обов'язково оголошувати собі війну.

Власницею гарного підтягнутого живота мріє стати будь-яка представниця жіночої статі. На жаль, не всі можуть дозволити собі заняття у фітнес-центрі або з персональним тренером, походи в салони краси або дорогі косметичні засоби, щоб підтримувати себе у формі.

1. Швидка навігація за статтею:
2. Причини обвисання живота
3. Підтягуємо живіт у домашніх умовах без шкоди здоров'ю
4. Обгортання
5. Масаж
6. Зміна раціону
7. Косметологічна допомога
8. Застосування БАДів
9. Шкідливі звички та стреси – що робити?
10. Профілактика обвисання живота
11. Відгуки

Деякі жінки просто не мають вільного часу. Вихід із ситуації є. Підтягнути живіт у домашніх умовах швидко та з мінімальними матеріальними витратами можливо, якщо виконувати певні, призначені саме для м'язів преса, вправи.

Підтягнути живіт у домашніх умовах швидко та з мінімальними матеріальними витратами можливо, якщо виконувати певні вправи

Існують інші способи вирішення проблеми!

Основні причини обвисання живота

Існує кілька причин обвисання живота у жінок:

1. Вагітність та пологи.
2. Втрата ваги.
3. Млявий спосіб життя.
4. Вікові зміни.
5. Порушення процесу обміну речовин.
6. Переїдання.

Вагітність та пологи

1 причина - Розтягнулася матка. Саме тому навіть у худеньких породіль виникає така проблема. У разі необхідно почекати деякий час, щоб матка сама скоротилася. Тоді й живіт підтягнеться. Процес прискориться, якщо дівчина займалася спортом до вагітності та під час неї.

У період вагітності у дівчат м'язи живота розтягуються, з'являється жировий прошарок, захищаючи малюка від зовнішніх впливів.

2 причина. У період вагітності у дівчат м'язи живота розтягуються, з'являється жировий прошарок, захищаючи малюка від зовнішніх впливів, який також збільшується з часом.

3 причина. Шкіра має гарну еластичність, тому легко розтягується паралельно зростанню малюка. Після пологів шкіра не відразу повернеться до попередньої форми. На цю проблему страждають навіть ті дівчата, які займалися спортом.
Єдиний спосіб, який здатний у цьому випадку допомогти підтягнути живіт у домашніх умовах швидко – вправи.

Швидка втрата ваги

При наборі зайвих кілограмів шкіра розтягується під впливом об'ємів, що збільшуються. При схудненні обсяги стають меншими, а шкіра підтягується. У випадках екстремально швидкого скидання кілограмів або суворої дієти, шкіра не встигає за темпами схуднення і стає обвислою.

Найкращі проблемні зони в даному випадку: стегна (внутрішня поверхня), живіт, сідниці та руки. Підтягнути живіт у домашніх умовах швидко одними вправами не вдасться.

Пасивний (лінивий) спосіб життя

Відсутність фізичних навантажень або їх недолік, робота в офісі, не пов'язана з подорожами та частими пересуваннями містом, відсутність активного відпочинку на природі призводять до того, що м'язи атрофуються, а шкіра стає в'ялою.

Черевні м'язи послаблюються, що призводить до опущення внутрішніх органів. Вони давлять на шкіру, внаслідок чого вона розтягується.

Відсутність фізичних навантажень або їх недолік, робота в офісі призводять до того, що м'язи атрофуються, а шкіра стає в'ялою.

Зверніть увагу! Обвислий живіт може призвести до порушення функцій кишечника та шлунка.

Вікові зміни

З віком шкіра втрачає колишню еластичність. Це природний процес, який можна затримати деякий час. У цій ситуації допоможе правильне харчування, косметичні процедури та фізичні вправи.

Порушення процесу обміну речовин

Жир у зоні живота та сідниць можуть свідчити про порушення обмінних процесів. Необхідно перевіритись у ендокринолога для виключення захворювань ендокринної системи.

Необхідно перевіритись у ендокринолога для виключення захворювань ендокринної системи

Переїдання та нераціональне харчування

Переїдання призводить до того, що жир накопичується в животі. Щоб цього не допустити потрібно, в першу чергу, пити достатню кількість води. Також важливі дієта та постійні фізичні навантаження.

Підтягуємо живіт у домашніх умовах без шкоди здоров'ю

Представниці прекрасної статі помилково вважають, що лише особистий тренер, заняття у фітнес-центрі, дієтолог та дорогі процедури в салонах допоможуть прибрати жир на животі.

Сьогодні розроблено не один метод, як підтягнути живіт у домашніх умовах швидко, виконуючи прості вправи, роблячи самомасаж, обгортання, використовуючи спеціальні жироспалювачі.

Як підтягнути живіт у домашніх умовах швидко. Вправи для нижнього пресу

Позбутися прошарку жиру і підтягнути шкіру в цій зоні – дуже непросте завдання, проте цілком здійсненне. Для отримання бажаного результату бажано займатися кожен день.

1. Прес. Лягайте на підлогу, а ноги зігніть. Тулуб піднімається під прямим кутом. Лопатки повинні обов'язково відриватися від підлоги. Зробити 30 повторень у 2 підходи. Перерва – не більше хвилини. Ця вправа допоможе також позбутися жиру на боках.
2. Підйом ніг. Лягайте на спину, щоб ніщо не заважало. Ноги підніміть нагору. Руки можна залишити вздовж тулуба, що лежать, але легше буде тренуватися, якщо зчепити їх за головою замочком. Зігніть ноги і починайте нахиляти їх у ліву та праву сторону. 15 повторень мінімум. 2 підходи. Перерва – півхвилини.
3. Малювання. Лягайте на підлогу. Ноги слід підняти на 45 градусів. І починайте малювати цифри. Альтернативою може бути алфавіт.

Лягайте на підлогу, а ноги зігніть. Тулуб піднімається під прямим кутом

Як підтягнути живіт у домашніх умовах швидко. Вправи для верхнього пресу

1. Скручування. Руки лежать під головою. Лягайте на підлогу, ноги зігніть, поставивши їх на підлогу або поклавши на лаву. Піднімайте корпус, тільки повільно, а нагорі повертайтеся, намагаючись ліктем лівої руки дістати до правого коліна. Не відривайте поперек від підлоги. Зробити 15 разів. 3 підходи.
2. Підйом стегон. Лягайте на спину і почніть піднімати ноги вгору 15 разів. 2 підходи.
3. Повороти ніг. Лягайте на підлогу і підніміть ноги вгору. Їх потрібно опустити вниз, підняти вгору, опустити в праву, а потім у ліву сторону.
4. Складний ніж. Лежачи на підлозі, руки треба витягнути за головою. При виконанні цієї вправи корпус піднімається одночасно з ногами.

Вправи на прес протипоказані людям, які страждають на підвищений артеріальний тиск і захворювання судин

Обережно! Вправи на прес протипоказані людям, які страждають на підвищений артеріальний тиск і захворювання судин.

Сьогодні розроблено багато методів, як підтягнути живіт у домашніх умовах швидко. Вправи, описані вище, допоможуть позбутися зайвих жирових клітин на животі та боках. Але не варто забувати про розтягнуту шкіру, якій потрібно повернути колишню еластичність. Як цього досягти? За допомогою обгортань.

Як допомагають підтягнути живіт обгортання

Обгортання – процедура, що дозволяє ефективно боротися із в'ялою шкірою. Помилково думати, що вона дасть позитивний результат, якщо виконувати її в салоні краси. Обгортання можна легко зробити і в домашніх умовах.

Як і фізичні вправи, вони допоможуть підтягнути живіт досить швидко - всього 1 курс, що складається з 12 повторень.

Обгортання – процедура, що дозволяє ефективно боротися з в'ялою шкірою

Необхідно дотримання деяких правил:

1. Час проведення. Щоб корисні компоненти проникли в шкіру і почали діяти, процедура повинна тривати щонайменше 1 годину.
2. Дотримуйтесь повного курсу. Щоб обгортання здобуло ефект, його потрібно повторити мінімум 12 разів.
3. Підготовка шкіри. Прийміть теплий душ, щоб пори відкрилися, обробіть шкіру скрабом.
4. Спокій під час процедури. Обгортання вимагає спокою та спокою. Обернувшись плівкою, краще лягти під ковдру, подивитися телевізор чи почитати книгу.
5. Раціон харчування та режим пиття. У період проходження курсу бажано полегшити харчування, виключивши солодощі, жирні продукти. Необхідно пити більше чистої води та чаї з трав.

Види обгортань

Кавово-оливкова. Кофеїн виводить надлишок рідини з організму, тому його часто включають різні антицелюлітні засоби. Кава 1 до 1 змішується з оливковою олією. Суміш наноситься на живіт. Змивається теплою водою.

Медово-апельсинове. Приготування: У 3-4 ст. меду додається 4 краплі апельсинової олії. Цей вид обгортання допоможе у боротьбі з целюлітом, покращить рельєф шкіри.

Водоростіве. Морські водорості багаті корисними мікроелементами. Вони сприяють виведенню зайвої рідини, зменшенню обсягів. Приготування: водорості у вигляді порошку розбавляються водою за інструкцією, а цілісні замочуються у воді.

Морські водорості багаті на корисні мікроелементи

З ефірних олій. До оливкової олії додається по 4 краплі цитрусових ефірних олій, олій кориці та хвойних дерев.

Глиняно-молочне. Коров'яче молоко та блакитна глина змішуються 1 до 1 і наносяться на живіт. Дана суміш має зміцнюючу дію на шкіру, активно бореться з целюлітом і зменшує обсяги.

З мумійо. Приготування: 2 таблетки муміє змішати з чайною ложкою води, додати крем для тіла або лосьйон, після чого нанести на живіт і обгорнути плівкою. Як результат, ви отримаєте підтягнутий живіт та зменшення проявів целюліту.

Зверніть увагу! Обгортання протипоказані у разі алергічної реакції. Курс у разі необхідно відразу перервати.

Масаж та його користь для підтяжки живота

Масаж визнаний одним із найрезультативніших методів боротьби з обвислим животом. Зробити його цілком можливо самостійно.

1. Початок – погладжуйте живіт за годинниковою стрілкою, збільшуючи тиск.
2. Руки покласти на живіт. Робити глибокий вдих та видих.
3. Погладити живіт. Ручками, що обертають, пальцями провести від нижньої частини живота до ребрів.
4. Праву руку покладіть на живіт, а лівою тисніть на неї близько 20 разів.
5. Покладіть обидві руки на живіт і робіть кругові рухи, з кожним колом збільшуючи тиск.

Покладіть обидві руки на живіт і робіть кругові рухи, з кожним колом збільшуючи тиск

Зміна раціону харчування

При підтягуванні живота важливе значення має раціон харчування та режим пиття:

1. На день необхідно випивати до 2-х л води. Від водного балансу залежить еластичність та пружність шкіри.
2. Забудьте про солі та соєвий соус.
3. Калорійну їжу та рослинні жири потрібно замінити овочами, рибою, фруктами, кисломолочними продуктами.
4. Між прийомами їжі має пройти не більше трьох годин. При цьому їжу потрібно ретельно пережовувати.
5. Фастфуд виключається.
6. Висівки повинні замінити хліб та булочки.
7. Забудьте про цукор.

Косметологічна допомога

Салони краси готові запропонувати не один спосіб боротьби з обвислим животом, відвідування процедур у яких іноді навіть виключає обмеження в харчуванні.

Найрезультативнішими з них вважаються:

1. Мезодісолюція. Ін'єкції спеціального препарату вводять у проблемну зону. Ліполітик, що входить до його складу, руйнує жир, а діуретик виводить надлишок рідини. Процедура повторюється 10 разів.
2. Кріоліполіз. На проблемну зону здійснюється вплив холодом за допомогою вакуумної насадки, що викликає загибель жирових клітин.

На проблемну зону здійснюється вплив холодом за допомогою вакуумної насадки, що викликає загибель жирових клітин.

Не варто забувати також про креми та гелі, що сприяють спалюванню жиру. Ефект від їх застосування не такий помітний, якщо не поєднувати їх з фізичними вправами та дотриманням правильного раціону харчування.

Представляємо кілька варіантів найбільш популярних кремів для схуднення:

1. Floralis. Крем має антицелюлітний ефект, має приємний аромат цитрусу, добре і досить швидко підтягує шкіру і легко вбирається.
2. Травель. До складу входить перець, тому крем має тепловий ефект, що допомагає боротися з целюлітом. Проте крем даватиме результати, якщо після його нанесення одягати спеціальний одяг.
3. GRS COMPANY. Крем наноситься на проблемні зони, посилюючи циркуляцію крові та усуваючи набряки.

Застосування БАДів

БАДи набирають все більшої популярності серед дівчат. Вони допомагають позбутися зайвих кілограмів без дієт та фізичних навантажень. Крім цього, біологічні добавки підвищують імунітет, насичують організм вітамінами та корисними мінералами, позитивно впливають на функціонування всіх органів.

Найпопулярнішими вважаються:

1. Турбослім. Продаються у вигляді капсул, жувальних таблеток, кремів, чаю, кави та батончиків.
2. Тянь Ши.
3. Фаза 2
4. Фітомуціл.
5. Капсули Ліда.
6. Сарика.

БАДи набирають все більшої популярності серед дівчат. Вони допомагають позбутися зайвих кілограмів без дієт та фізичних навантажень

Шкідливі звички та стреси – що робити?

Проведеними дослідженнями встановлено, що шкідливі звички, стрес та нестача сну негативно впливають на стан шкіри. Так, куріння порушує обмінні процеси, що спричиняє появу зайвих кілограм. Вживання алкоголю порушує функціонування печива. Замість того, щоб розщеплювати жири, вона бореться з алкоголем.

Стресовий стан та короткочасний сон сприяють виробленню гормону кортизолу. При його надлишку в організмі в животі і верхній частині спини починає відкладатися жир.

Крім цього, стрес у дівчат супроводжується надмірним поїданням солодощів. Тому для кожної дівчини буде важливим навчитися справлятися зі стресом і розслаблятися.

Профілактика обвисання живота

У юному віці дівчини ніколи не замислюється про пружність шкіри в животі. У цей період шкіра швидко підлаштовується під зміни фігури. Після 25 років ситуація змінюється.

Щоб уникнути в майбутньому проблем із обвислим животом, необхідно дотримуватися таких рекомендацій:

1. Після душу зволожуйте шкіру кремом або спеціальним молочком. Це виключить зневоднення та старіння шкіри.
2. Двічі на тиждень використовуйте скраби (кавові, медові, цукрові).

Двічі на тиждень використовуйте скраби

Кожна дівчина повинна сама вибрати спосіб боротьби з обвислим животом. Головне при цьому не нашкодити власному здоров'ю.

У цьому відео показані основні вправи для преси:

Подивіться корисне відео на тему «Як прибрати живіт»:

У цьому відео продемонстровані найкращі вправи для преса:

«>